Fikorontanana amin'ny olon-dehibe - fivoahana

Ny fikorontanana dia mety hitranga rehefa mahavoa zavatra ny loha, na zavatra mihetsiketsika mamely ny loha. Ny fikorontanana dia karazana ratra kely na tsy dia mafy noho ny atidoha, izay azo antsoina koa hoe ratra amin'ny ati-doha mampivadi-po.

Ny fikorontanana dia mety hisy fiatraikany amin'ny fomba fiasan'ny ati-doha mandritra ny fotoana kelikely. Mety hiteraka aretin'andoha, fiovan'ny mailo, na tsy fahatsiarovan-tena.

Rehefa avy mody ianao dia araho ny torolàlana momba ny fikarakarana ara-pahasalamana momba ny fomba hikarakaranao tena. Ampiasao ny fampahalalana etsy ambany ho fampahatsiahivana.

Ny fahazoana tsara kokoa amin'ny kotra dia mitaky andro ka hatramin'ny herinandro, volana na indraindray lava kokoa aza arakaraka ny hamafin'ilay aretin-koditra. Mety ho sosotra ianao, sahirana mifantoka, na tsy mahatadidy zavatra. Mety marary an-doha koa ianao, fanina, na fahitana manjavozavo. Ireo olana ireo dia mety ho sitrana miadana. Azonao atao ny mangataka fanampiana amin'ny fianakavianao na ny namanao amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra lehibe.

Azonao atao ny mampiasa acetaminophen (Tylenol) ho an'ny aretin'andoha. Aza mampiasa aspirinina, ibuprofen (Motrin na Advil), naproxen, na fanafody anti-steroidal anti-inflammatoire hafa. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisana ny ra manify raha manana tantaran'ny aretim-po ianao toy ny gadona am-po tsy ara-dalàna.

Tsy mila mijanona eo am-pandriana ianao. Ny hetsika maivana manodidina ny trano dia tsy maninona. Aza atao anefa ny manao fanatanjahan-tena, manainga lanja, na manao zavatra mavesatra hafa.

Azonao atao ny mitazona ny sakafonao ho maivana raha marary saina sy mandoa ianao. Misotroa ranon-javatra hijanona ho hydrated.

Manàna olon-dehibe hijanona miaraka aminao mandritra ny 12 ka hatramin'ny 24 ora voalohany aorian'ny hodianao avy any amin'ny efitrano fitsaboana.

• OK ny matory. Anontanio ny dokotera raha toa ka, mandritra ny 12 ora voalohany, tokony hisy olona hanaitra anao isaky ny 2 na 3 ora. Afaka mametraka fanontaniana tsotra izy ireo, toy ny anaranao, ary avy eo mitady izay fiovana hafa amin'ny fomba fijerinao na fihetsikao.
• Anontanio ny dokoteranao hoe mandra-pahoviana ianao no mila manao an'izany.

Aza misotro toaka raha tsy efa sitrana tanteraka. Ny alikaola dia mety hampihena haingana ny fahasitrananao haingana ary mampitombo ny fahafahanao mahazo ratra hafa. Mety hanasarotra kokoa ny fandraisana fanapahan-kevitra koa izany.

Raha mbola manana soritr'aretina ianao dia aza atao hetsika ara-panatanjahan-tena, milina fandidiana, mazoto miasa loatra, manao asa ara-batana. Anontanio ny dokoteranao rehefa afaka miverina mihetsika ianao.

Raha manao fanatanjahan-tena ianao dia mila mijery anao ny dokotera alohan'ny hiverenanao hilalao.

Alao antoka fa fantatry ny namana, ny mpiara-miasa, ary ny olona ao amin'ny fianakaviana ny ratra nahazo anao tato ho ato.

Ampahafantaro ny fianakavianao, ny mpiara-miasa aminao ary ny namanao fa mety reraka kokoa ianao, misintaka, mora sosotra, na misavoritaka. Lazao azy ireo ihany koa fa mety ho sahirana ianao amin'ny lahasa izay mila mitadidy na mifantoka, ary mety marary loha ary tsy mahazaka tabataba.

Diniho ny mangataka fialan-tsasatra bebe kokoa rehefa miverina miasa ianao.

Miresaha amin'ny mpampiasa anao momba ny:

• Ahenao vetivety ny enta-mavesatrao
• Tsy fanaovana hetsika mety hampidi-doza ny hafa
• Fotoana fanatanterahana tetikasa lehibe
• Mamela ny fotoana fitsaharana mandritra ny andro
• Manana fotoana fanampiny hanatanterahana tetikasa
• Ny fananana ny hafa hijery ny asanao

Tokony hilaza aminao ny dokotera rehefa afaka:

• Mampiasà mpiasa mavesatra na miasa amin'ny milina
• Milalaova fanatanjahan-tena mifandray, toy ny baolina kitra, hockey ary baolina kitra
• Mandeha bisikileta, moto, na fiara tsy mataho-dalana
• Mamily fiara
• Ski, snowboard, skate, skateboard, na manao gymnastics na haiady
• Mandraisa anjara amin'ny hetsika mety hitrangan'ny lohanao na ny lohanao amin'ny lohanao

Raha tsy miala ny soritr'aretina na tsy mihatsara aorian'ny 2 na 3 herinandro dia miresaha amin'ny dokotera.

Antsoy ny dokotera raha manana ianao:

• Tenda henjana
• Miakatra ny ranoka sy ny rà avy amin'ny oronao na ny sofinao
• Fotoana sarotra mifoha na lasa rendremana kokoa
• Aretin'andoha izay miharatsy hatrany, maharitra fotoana lava, na tsy manamaivana ireo mpanala fanaintainana be loatra
• Tazo
• Mandoa in-3 mahery
• Olana mandeha na miresaka
• Fiovana amin'ny kabary (tsy milamina, sarotra takarina, tsy misy dikany)
• Olana mieritreritra mahitsy
• Famonoana (manelingelina ny tananao na ny tongotrao tsy voafehy)
• Fiovana amin'ny fihetsika na fihetsika tsy mahazatra
• Fahitana roa

Ratra amin'ny atidoha - fikorontanana - fivoahana; Ratra amin'ny atidoha mampivadi-po - aretin-tsaina - miala aina; Ratra amin'ny lohany mihidy - fikorontanana - fivoahana

Giza CC, Kutcher JS, Ashwal S, et al. Famintinana ny fanavaozana ny torolàlana mifototra amin'ny porofo: fanombanana sy fitantanana ny fikorontanana amin'ny fanatanjahan-tena: tatitra avy amin'ny Komitin'ny fampandrosoana ny toro-làlana ao amin'ny American Academy of Neurology. Neurolojia. 2013; 80 (24): 2250-2257. PMID: 23508730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23508730/.

Harmon KG, Clugston JR, Dec K, et al. Fikambanan'ny mpitsabo amerikana momba ny toeran'ny fitsaboana ara-panatanjahantena momba ny fikorontanana amin'ny fanatanjahantena [hita ny fanitsiana navoaka Clin J Sport Med. 2019 Mey; 29 (3): 256]. Clin J Sport Med. 2019; 29 (2): 87-100. PMID: 30730386 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30730386/.

Papa L, Goldberg SA. Ratra amin'ny loha. Ao: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen's Emergency Medicine: Hevitra sy fampiharana ara-pahasalamana. Fanontana faha-9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: toko 34.

Trofa DP, Caldwell JME, Li XJ. Fikorontanana sy ratra amin'ny ati-doha. Ao: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller's Orthopedic Sports Medicine. Faha-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 126.

• Fikorontanana
• Mihena ny fahamailoana
• Ratra amin'ny lohany - vonjy taitra
• Tsy fahatsiarovan-tena - fanampiana voalohany

• Fikorontanana amin'ny olon-dehibe - inona no hanontanianao amin'ny dokotera
• Fikorontanana amin'ny ankizy - fivoahana

• Fikorontanana