Zava-pisotro mamy

Betsaka ny zava-pisotro mamy no be kaloria ary mety mitombo lanja, eny fa na dia olona mazoto aza. Raha mahatsapa te hisotro zavatra mamy ianao dia miezaha misafidy zava-pisotro vita amin'ny zava-mamy tsy mahasalama (na tsy misy siramamy). Azonao atao koa ny manampy tsiro amin'ny rano tsotra na seltzer miaraka amin'ny voankazo, legioma, anana, na ranom-boankazo.

Ny fisotroana zava-pisotro mamy siramamy betsaka dia mety hampitombo ny fihinanana kaloria ankapobeny ary mety hahatonga anao hitombo lanja. Na dia ranoka fotsiny aza ireo fisotroana ireo dia afaka manampy kaloria betsaka amin'ny sakafonao. Ary, satria tsy mameno anao betsaka toy ny sakafo matanjaka ny ranoka dia mety tsy hihinana kely kokoa ianao amin'ny sakafo manaraka. Ohatra iray amin'ny kaloria amin'ny zava-pisotro mamy sasany:

• Ny latte 16-ounce (480 ml) misy ronono iray manontolo dia manana kaloria 270.
• Ny tavoahangy misy soda tsy misy fihinana 20-ons (600 ml) dia manana kaloria 220.
• Ny vera misy menaka mamy aavo 16-vera (480 ml) dia manana kaloria 140.
• Ny Punch Hawaii 16-ounce (480 ml) dia manana kaloria 140.
• Ny ranon-dranon'ny Spray Cran-Apple 16-ons (480 ml) dia manana kaloria 260.
• Ny fisotroana fanatanjahan-tena 16-ons (480 ml) dia manana kaloria 120.

Ny torolàlana momba ny sakafo 2020-2025 dia manolo-kevitra ny famerana ny siramamy ampiana latsaky ny 10% amin'ny kaloria isan'andro.Ny American Heart Association dia mamporisika ny ankamaroan'ny vehivavy amerikana handany siramamy mihoatra ny 6 sotrokely, na kaloria 100 eo ho eo isan'andro; ho an'ny lehilahy, 150 kaloria isan'andro, na 9 sotrokely eo ho eo. Vakio ireo fangaro ary tandremo ny fisotroana be siramamy. Ny siramamy dia afaka mandeha amin'ny anarana maro, ao anatin'izany:

• Syrup sy katsaka
• Dextrose
• tsy handaitra ny
• Syrup katsaka fruktosa avo
• Honey
• Syrup
• Agave syrup
• Siram-bary mena
• Tena nampiaiky volana
• Ranom-boankazo voaporofo

Ny voankazo dia misy vitamina manan-danja maro sy otrikaina hafa, fa ny fisotroana ranom-boankazo be loatra dia mety manampy kaloria fanampiny amin'ny sakafonao ary mety hitarika fitomboan'ny lanja.

Ny famoahana ranom-boasary 12-aunka (360 ml) dia manana kaloria 170 eo ho eo. Raha efa manana kaloria ampy amin'ny sakafo hafa nohaninao ianao, ny kaloria fanampiny 170 isan'andro dia afaka manampy hatramin'ny 5 ka hatramin'ny 15 kilao (5,4 ka hatramin'ny 6,75 kg) isan-taona.

Raha te-hisotro ranom-boankazo ianao, dia eritrereto ny handemana azy io amin'ny rano. Andramo ferana hatramin'ny 240 grama (240 ml) na latsaky ny isan'andro ny ranom-boankazo. Safidy tsara kokoa ny voankazo iray manontolo noho ny ranom-boankazo satria misy fibre ary tsy misy siramamy fanampiny.

Ny zava-pisotro kafe misy anao eo am-piasana ary mandritra ny fiatoana kafe dia afaka manampy betsaka kaloria fanampiny sy tavy mahavoky, matetika kokoa raha mividy zava-mahadomelina misy siramamy, crème whipped na antsasaky ny tapany.

Ireo ohatra rehetra ireo dia ho an'ny fisotroana 16-ons (480 ml). Azonao atao ny mividy an'ireny zava-pisotro ireny amin'ny habe kely kokoa sy lehibe kokoa:

• Ny Frappuccino misy tsiro dia manana kaloria 250 mahery. Miaraka amin'ny crème whipped, manana kaloria 400 mahery izy io.
• Ny mocha nonfat dia manana kaloria 250. Miaraka amin'ny crème whipped, manana kaloria 320 izy.
• Ny mocha vita amin'ny ronono iray manontolo sy ny crème whipped dia misy kaloria 400.
• Ny latte vita amin'ny ronono iray manontolo dia misy kaloria 220. Miampy tsiro 1, misy kaloria 290 io.
• Sôkôla mafana vita amin'ny ronono 2% dia manana kaloria 320. Miampy crème whipped, manana kaloria 400 izy.

Manafatra kafe mahazatra ary aza ampiana afa-tsy ronono na ronono 1% na tsy misy tavy. Azonao atao koa ny manafatra latte tsy mamy vita amin'ny ronono skim. Mampiasà solo-siramamy raha tianao ny mamy kafe.

Raha misotro kafe manokana ianao izao, dia hampihena ny kaloria ny fanarahana ireto torohevitra ireto:

• Manafatra ny habe kely indrindra misy. Atsipazo amin'ny mocha na sôkôla mafana ilay crème whipped ary mitahiry kaloria 100 eo ho eo.
• Ny sirrup sy ny tsiro hafa dia manampy kaloria 50 isaky ny sotro. Atsipazo io raha azonao atao na angataho ny mpizara hampiasana antsasaky ny fatra fotsiny.

Zava-dehibe ny mihinana rano ampy hijanonana ho hydrated. Safidy mahasalama ihany koa ny skim na ronono tsy misy tavy ambany.

Safidy zava-pisotro misy kaloria 0 dia:

• Rano
• Soda fihinana
• Rano mitete miaraka amin'ny tsiro voajanahary, toy ny voasarimakirana, sokay ary voaroy
• Kafe na dite tsotra

Ny matavy loatra - zava-pisotro mamy; Mavesatra loatra - zava-pisotro mamy; Sakafo mahasalama - zava-pisotro mamy; Fihenan-danja - zava-pisotro mamy

Tranonkala Akademia momba ny fanjarian-tsakafo sy ny sakafom-piainana Fampahalalana momba ny sakafo mikasika ny zava-pisotro. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Nohavaozina ny volana janoary 2018. Accessed 30 septambra 2020.

Mozaffarian D.Ny sakafo sy ny aretim-po ary ny metabolic aretina. Ao: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Aretim-po any Braunwald: Boky fampianarana momba ny fitsaboana aretim-po. Ed. 11th Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 49.

Departemantan'ny fambolena sy fiompiana amerikanina ary sampan-draharahan'ny fahasalamana sy serivisy amerikanina. Torolàlana momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina, 2020-2025. Fanontana faha-9. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Nohavaozina Desambra 2020. Accessed December 30, 2020.

• gliosida