Snacks ho an'ny olon-dehibe

Ho an'ny ankamaroan'ny olona manandrana mijery ny lanjan'izy ireo dia mety ho fanamby ny fisafidianana snacks mahasalama.

Na dia namorona «endrika ratsy» aza ny tsakitsaky snacks dia mety ho ampahany lehibe amin'ny sakafonao ny tsakitsaky.

Izy ireo dia afaka manome angovo amin'ny misasakalina na rehefa manao fanatanjahan-tena ianao. Ny tsakitsaky mahasalama eo anelanelan'ny sakafo dia mety hampihena ny hanoanana anao ihany koa ary hiaro anao tsy hihinan-kanina amin'ny ora fisakafoanana.

Betsaka ny sakafo maivana azo isafidianana, ary azo antoka fa tsy ny tsakitsaky rehetra dia salama na hanampy anao hitantana ny lanjanao. Miezaha mametra ireo tsakitsaky tsy salama entinao ao an-trano. Raha tsy misy izy ireo, dia azo inoana fa hanao safidy tsara ianao.

Raha tsy azonao antoka raha mahasalama ny tsakitsaky iray dia vakio ny marika Fahatsiarovana momba ny sakafo, izay manome fampahalalana momba ny haben'ny sakafo, kaloria, tavy, sodium ary siramamy nampiana.

Tandremo ny haben'ny asa fanompoana atoro anao. Mora ny mihinana mihoatra noho io vola io. Aza mihinana mahitsy avy ao anaty kitapo, fa manaova servisy mety ary alao lavitra ilay fitoeran-drano alohan'ny hanombohana tsakitsaky. Halaviro ny tsakitsaky manome lisitra ny siramamy ho iray amin'ireo singa voalohany voalohany. Sakafo salama ny voanjo, saingy kely ny haben'ny ampahany, ka raha misakafo avy hatrany avy ao anaty kitapo ianao dia mora tokoa ny mihinana kaloria be loatra.

Antony hafa azo eritreretina:

• Ny haben'ny tsakitsaky dia tokony haneho fifandanjana tsara eo anelanelan'ny kaloria ampy hahavoky anao, nefa mbola tsy dia be loatra hampiroborobo ny fitomboan'ny lanja tsy ilaina.
• Misafidiana sakafo ambany tavy ary nasiana siramamy ary be fibre sy rano. Handany kaloria kely kokoa ianao fa hijanona ho lava kokoa. Midika izany fa ny paoma dia sakafo mahasalama mahasalama kokoa noho ny kitapo misy kitapo.
• Mikendry voankazo, legioma, tsakitsaky voa feno, ary ronono ambany tavy.
• Fero ny sakafo sy zava-pisotro misy siramamy fanampiny.
• Safidy mahasalama kokoa ny voankazo vaovao fa tsy zava-pisotro misy voankazo. Ny sakafo sy zava-pisotro izay manisy siramamy siramamy na katsaka ho iray amin'ireo akora voalohany dia tsy safidio tsakitsaky mahasalama.
• Ny fampifangaroana proteinina miaraka amin'ny gliosida dia hanampy ny tsakitsaky mba hitazomana anao haharitra indrindra. Ohatra amin'izany ny fananana fromazy paoma sy kofehy, masiaka varimbazaha feno dibera, karaoty ary hummus, na yaourt tsotra sy voankazo vaovao.

Ny voankazo sy legioma dia safidy tsara amin'ny tsakitsaky salama. Feno vitamina izy ireo ary ambany kaloria sy tavy. Misy ihany koa ny mofomamy sy ny fromazy vita amin'ny varimbazaha.

Ohatra sasantsasany amin'ireo singa fihinanan-tsakafo mahasalama dia:

• Paoma (maina na tapahina ho wedges), mpanelanelana 1 na kaopy ((35 grama)
• Akondro, mpanelanelana 1
• Voaloboka maina, ¼ kaopy (35 grama)
• Hoditra voankazo (puree voankazo maina) tsy misy siramamy nampiana
• Karaoty (karaoty mahazatra tapakaina kofehy, na karaoty zaza), kaopy 1 (130 grama)
• Voanjo paiso (azo hanina ny polony), kaopy 1,5 (350 grama)
• Voanjo, 1 Oz. (28 grama) (amandy 23 eo ho eo)
• Serealy maina voa feno (raha tsy asiana siramamy ho iray amin'ireo akora 2 voalohany ny siramamy), kaopy ¾ (70 grama)
• Pretzels, 1 oz. (28 grama)
• Fromazy kofehy, 1,5 Oz. (42 grama)
• Yaorta ambany tavy na tsy matavy, 8 oz. (224 grama)
• Mambinina anglisy feno varimbazaha voatoto
• Popcorn nipoitra ny rivotra, kaopy 3 (33 grama)
• Tomaty sakamalao na voaloboka, kaopy ½ (120 grama)
• Hummus, ½ kaopy (120 grama)
• Voany voatavo ao anaty akorany, ½ kaopy (18 grama)

Atsofohy ao anaty kaontenera na kitapo plastika ny tsakitsaky mba mora entina ao anaty paosy na kitapo. Ny fametrahana tsakitsaky anaty kaontenera dia manampy anao hihinana ny ampahany habe mety. Mikasa mialoha ary ento hiasa ny sakafonao manokana.

Fero ny sakafo "junk-sakafo" toy ny chips, vatomamy, mofomamy, cookies ary gilasy. Ny fomba tsara indrindra hialana amin'ny fihinanana sakafo junk na snacks tsy mahasalama hafa dia ny tsy fanananao ireo sakafo ao an-tranonao.

Tsy maninona ny misakafo tsakitsaky tsy salama indraindray. Ny famelana sakafo maivana na zava-mamy tsy mahasalama mihitsy dia mety hiteraka tsy fetezan'ireny sakafo ireny na filan-dratsy tafahoatra. Ny lakile dia ny fifandanjana sy ny antonony.

Torohevitra hafa:

• Soloy lovia voankazo ny lovia vatomamy.
• Tehirizo ny sakafo toy ny cookies, chips, na gilasy, izay sarotra jerena na tsy azony. Asio gilasy eo ambadiky ny vata fampangatsiahana ary apetaka amin'ny talantalana avo ny gilasy. Afindra eo aloha ny sakafo mahasalama kokoa, amin'ny haavon'ny masonao.
• Raha misakafo kely ny fianakavianao rehefa mijery fahitalavitra dia ataovy ao anaty lovia na amin'ny lovia ho an'ny olona tsirairay ny ampahany amin'ny sakafo. Mora ny mihinana tafahoatra avy hatrany amin'ny fonosana.

Raha sahirana ianao mahita ny tsakitsaky salama izay tianao hohanina, dia miresaha amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na mpitsabo ara-pahasalamana ho an'ny fianakavianao raha te hahita hevitra mety amin'ny fianakavianao ianao.

Fihenan-danja - tsakitsaky; Sakafo mahasalama - tsakitsaky

Tranonkala Akademia Amerikanina misahana ny sakafo sy ny sakafom-pisakafoanana. Snacking marani-tsaina ho an'ny olon-dehibe sy tanora. www.eatrightpro.org/~/media/eatright%20files/nationalnutritionmonth/handoutsandtipsheets/nutritiontipsheets/smart-snacking-for-adults-and-teens.ashx. Nankatoavina tamin'ny 30 septambra 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ny fifandraisan'ny Nutrition amin'ny fahasalamana sy ny aretina. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. Ed. 26th Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 202.

Tranonkala fitantanan-draharahan'ny sakafo sy zava-mahadomelina any Etazonia. Famaritana sakafo sy sakafo mahavelona. www.fda.gov/food/food-labeling-n nutritive. Nohavaozina 18 septambra 2020. Accessed September 30, 2020.

Departemantan'ny fambolena sy fiompiana amerikanina ary sampan-draharahan'ny fahasalamana sy serivisy amerikanina. Torolàlana momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina, 2020-2025. Fanontana faha-9. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Nohavaozina Desambra 2020. Accessed December 30, 2020.

• sakafo
• Fanaraha-maso lanja