Fanohanana ny zanakao amin'ny fihenan'ny lanja

Ny dingana voalohany hanampiana ny zanakao hanana lanja mahasalama dia ny firesahana amin'ny mpitsabo azy. Ny mpamatsy zanakao dia afaka mametraka tanjona salama amin'ny fihenan-danja ary manampy amin'ny fanaraha-maso sy fanohanana.

Ny fahazoana fanampiana avy amin'ny namana sy fianakaviana dia hanampy ny zanakao hihena. Miezaha mba hanatevin-daharana ny fianakaviana manontolo amin'ny drafitra mampihena ny lanjany, na dia tsy tanjon'ny tsirairay aza ny fihenan-danja. Ny drafitry ny fihenan-danja ho an'ny ankizy dia mifantoka amin'ny fahazarana mahasalama. Ny mpianakavy rehetra dia afaka mandray soa amin'ny fananana fomba fiaina mahasalama.

Derao sy omeo valisoa ny zanakao rehefa misafidy sakafo tsara izy ireo ary mandray anjara amin'ny hetsika mahasalama. Hampahery azy ireo izany.

• AZA atao ho valisoa na sazy ny sakafo. Ohatra, AZA manolotra sakafo raha manao raharaha ny zanakao. AZA tazonina ny sakafo raha tsy manao ny entimodiny ny zanakao.
• AZA manasazy, maneso, na mametraha ankizy tsy mazoto amin'ny drafitry ny fihenan-danja. Tsy hanampy azy ireo izany.
• AZA terena ny zanakao hihinana ny sakafo rehetra eo ambony lovia. Ny zazakely sy ny zaza ary ny tanora dia mila mianatra mijanona tsy mihinana rehefa voky.

Ny zavatra tsara indrindra azonao atao mba handrisihana ny zanakao hihena dia ny fihenan-tena, raha mila izany ianao. Tariho ny lalana ary araho ny torohevitra omenao azy ireo.

Miezaha misakafo ankohonana.

• Manaova sakafo izay ipetrahan'ny olona ao amin'ny fianakaviana ary miresaka momba ny andro.
• Mametraha fitsipika sasantsasany, toy ny famelana lahateny na fanesoana tsy avela.
• Ataovy fanandramana tsara ny sakafom-pianakaviana.

Mahandro sakafo ao an-trano ary ampidiro amin'ny fikarakarana sakafo ny zanakao.

• Avelao ny ankizy hanampy amin'ny fanomanana sakafo raha ampy taona izy ireo. Raha manampy amin'ny fanapaha-kevitra amin'izay sakafo hanomanana azy ny zanakao, dia azo inoana kokoa fa hihinana azy io izy ireo.
• Ny sakafo any an-trano matetika dia mahasalama kokoa noho ny sakafo haingana na sakafo voaomana. Izy ireo koa dia afaka mitsitsy vola.
• Raha vao mahandro sakafo ianao, miaraka amina fanazaran-tena kely dia mety hanandrana tsara kokoa noho ny sakafo haingana ny sakafo an-trano.
• Ento miantsena amin'ny sakafo ny zanakao mba hahafahan'izy ireo mianatra manao safidy tsara amin'ny sakafo. Ny fomba tsara indrindra hitazomana ny ankizy tsy hihinana sakafo maloto na sakafo tsy mahasalama hafa dia ny fisorohana ireo sakafo ireo ao an-tranonao.
• Ny famelana sakafo maivana na zava-mamy mahasalama dia mety hiteraka tsy fetezan'ny zanakao an'ireny sakafo ireny. Tsy maninona ny mamela ny zanakao hihinana sakafo tsy mahasalama tsindraindray. Ny lakile dia ny fandanjana.

Ampio ny zanakao hisoroka sakafo tsy mahasarika.

• Raha manana sakafo toy ny cookies, chips, na gilasy ianao ao an-tranonao, dia amboary any amin'ny toerana sarotra hahitana azy ireo izany. Asio gilasy eo ambadiky ny vata fampangatsiahana ary apetaka amin'ny talantalana avo ny gilasy.
• Afindra eo aloha ny sakafo mahasalama kokoa, amin'ny haavon'ny masonao.
• Raha misakafo kely ny fianakavianao rehefa mijery fahitalavitra dia ataovy ao anaty lovia na amin'ny lovia ho an'ny olona tsirairay ny ampahany amin'ny sakafo. Mora ny mihinana tafahoatra avy hatrany amin'ny fonosana.

Ny ankizy any am-pianarana dia afaka mifehy ny tsirairay amin'ny safidy ratsy amin'ny sakafo. Ary koa, sekoly maro no tsy manome safidy safidy sakafo mahasalama.

Ampianaro ny zanakao hisoroka ny zava-pisotro mamy ao amin'ny milina fivarotana any am-pianarana. Asaivo mitondra ny tavoahangin-dranony any an-tsekoly ny zanakao mba hamporisihana azy ireo hisotro rano.

Manangona sakafo atoandro ato an-trano ho entin'ny zanakao any am-pianarana. Manampia tsakitsaky mahasalama fanampiny azonao zaraina amin'ny namanao.

• Fast food

Gahagan S. Mitoby loatra sy matavy loatra. Ao: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Boky fampianarana momba ny pediatrika Nelson. Andiany faha-21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Komitin'ny toeran'ny Akademia. Ny toerana misy ny Akademia momba ny sakafo sy ny sakafom-pisakafoanana: fitsabahana amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny lanjan'ny zaza lanja be loatra sy ny hatavezina. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Matavy loatra. Ao: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Zava-dehibe ilaina amin'ny pediatrika i Nelson. Ed. 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 29.

Martos-Flier E. Fitsipi-pifehezana sy thermogenesis. Ao: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: olon-dehibe sy ankizy. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 25.

• Kolesterola avo amin'ny ankizy sy ny tanora