Manamora ny asa andavanandro rehefa voan'ny aretin-tratra ianao

Rehefa mihombo ny fanaintainan'ny vanin-taolana, dia mety ho lasa sarotra kokoa ny manaraka ny hetsika isan'andro.

Ny fanovana manodidina ny tranonao dia hampiala ny sendra anao, toy ny lohalika na ny valahanao, ary manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sasany.

Mety hilaza ny dokoteranao fa mila tehina ianao mba hahamora ny fandehanan-tongotra sy tsy hanaintaina azy. Raha izany dia mianara mampiasa ny tehina amin'ny fomba mety.

Hamarino tsara fa afaka mahatratra izay rehetra ilainao ianao nefa tsy miakatra amin'ny tendron'ny tendrony na miondrika ambany.

• Tazomy ireo akanjo izay anaovanao matetika matetika amin'ny vatasarihana sy amin'ny talantalana izay eo anelanelan'ny haavon'ny valahana sy ny soroka.
• Tehirizo ao anaty vilia sy vatasarihana izay eo anelanelan'ny haavon'ny valahana sy soroka ny sakafo.

Mitadiava fomba hialana amin'ny fikarohana zavatra lehibe mandritra ny andro. Afaka manao fonosana kely andilana hitazonana ny findainao, kitapom-bolanao ary ny lakilanao ianao.

Raiso am-paosy jiro mandeha ho azy.

Raha sarotra ny miakatra sy midina amin'ny tohatra:

• Hamarino tsara fa ny zavatra rehetra ilainao dia eo amin'ny gorodona izay andanianao ny andronao manontolo.
• Manana efitrano fandroana na fivarotana mora entina amin'ny gorodona izay andanianao ny andronao manontolo.
• Atsangano eo amin'ny gorodon'ny tranonao ny fandrianao.

Mitadiava olona hanampy amin'ny fanadiovana trano, manala ny fako, manao zaridaina, ary asa hafa ao an-trano.

Mangataha olona hiantsena anao na hatolotra ny sakafonao.

Zahao ny fivarotam-panafody na fivarotana famatsiana eo an-toerana raha misy fanampiana isan-karazany afaka manampy anao, toy ny:

• Toeram-pivoahana natsangana
• Seza mandro
• Spaonjy mandro miaraka amin'ny tahony lava
• Shoehorn misy tahony lava
• Sock-aid hanampy anao hitafy ba kiraro
• Reacher hanampy anao haka ny zavatra avy amin'ny tany

Anontanio ny mpandraharaha iray na ny mpiasa an-trano momba ny fametahana bara amin'ny rindrina eo akaikin'ny trano fidianao, fandroana na fandroana, na any an-tranonao.

Tranonkala Arthritis Foundation. Miaina miaraka amin'ny vanin-taolana. www.arthritis.org/living-with-arthritis. Nankatoavina tamin'ny 23 Mey 2019.

Erickson AR, Cannella AC, Mikuls TR. Toetoetran'ny klinika amin'ny vanin-taolana rheumatoid. Ao amin'ny: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Ny Boky Fianarana Rheumatology an'i Kelly sy Firestein. Andiany faha-10 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 70.

Nelson AE, Jordan JM. Toetoetran'ny klinika amin'ny osteoarthritis. Ao amin'ny: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Ny Boky Fianarana Rheumatology an'i Kelly sy Firestein. Andiany faha-10 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 99.