Manainga sy miondrika amin'ny làlana tsara

Betsaka ny olona maratra ny lamosiny rehefa diso ny fananganany zavatra. Rehefa mahatratra ny faha-30 taonanao ianao dia mety handratra ny lamosinao rehefa miondrika ianao hanandratra zavatra iray na hametraka azy.

Mety ho noho ianao naratra ny hozatra, ligament na kapila tao amin'ny hazondamosinao taloha. Ary koa, rehefa mihalehibe isika dia lasa tsy dia miovaova ny hozatra sy ny hozatra. Ary, ireo kapila mihetsika toy ny ondana eo anelanelan'ny taolana amin'ny hazondamosintsika dia mihamora kokoa rehefa mihantitra isika. Ireo zavatra rehetra ireo dia mahatonga antsika ho mora tohina.

Fantaro hoe ohatrinona no azonao averina soa aman-tsara. Saintsaino hoe ohatrinona no nakarinao tamin'ny lasa sy ny hoe mora na sarotra izany. Raha toa mavesatra loatra na mahasosotra loatra ny zavatra iray dia mitadiava fanampiana amin'izany.

Raha mitaky fampiakarana mety tsy azo antoka ho an'ny lamosinao ny asanao, dia miresaha amin'ny mpanara-maso anao. Miezaha mamantatra ny lanjany indrindra tokony ho entinao. Mety mila mihaona amin'ny mpitsabo ara-batana na mpitsabo arofanina ianao mba hianarana ny fomba hampiakarana soa aman-tsara an'io habe io.

Mahaiza manainga amin'ny fomba marina. Mba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny ratra rehefa miondrika sy misondrotra ianao:

• Aparitaho ny tongotrao mba hanomezana fanohanana malalaka ny vatanao.
• Mijoroa akaiky araka izay azo atao amin'ilay zavatra entinao.
• Miondrika eo amin'ny lohalinao fa tsy amin'ny andilanao na lamosinao.
• Hamafiso ny hozatry ny vavoninao rehefa atsangano ilay zavatra na ampidininao.
• Tazomy amin'ny akaiky ny vatanao araka izay tratranao ilay zavatra.
• Asandrato miadana, mampiasa ny hozatrao amin'ny valahanao sy ny lohalinao.
• Rehefa mijoro amin'ilay zavatra ianao dia AZA miondrika.
• AZA manodinkodina ny lamosinao raha miondrika ianao hahatratra ilay zavatra, manainga ilay zavatra, na mitondra ilay zavatra.
• Misolelaka rehefa apetrakao ilay zavatra, ampiasao ny hozatra eo amin'ny lohalika sy ny valahanao. Ataovy mahitsy ny lamosinao rehefa milomano ianao.

Ny fanaintainan'ny lamosina tsy dia voafaritra tsara - fananganana; Aretin-kibo - manainga; Sciatica - manainga; Ny fanaintainan'ny lomotra - manainga; Fanaintainana miverimberina - mampiakatra; Disika herniated - manainga; Disipe disk - manainga

• Aretin'andoha
• Kapila lumbar herniated

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Fisorohana ny ratra. Ao: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller's Orthopedic Sports Medicine. Faha-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: toko 34.

Lemmon R, Leonard J. Vozona ary lamosin'ny lamosina. Ao: Rakel RE, Rakel DP, eds. Boky fampianarana momba ny fitsaboana ao amin'ny fianakaviana. Fanontana faha-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 31.

• Ratra miverina