Ny antony mahazatra amin'ny fanamafisana ny hatoka ary ny tokony hatao manoloana izany

Votoatiny

• Manamafy ny hatoka
• Inona no mahatonga ny fanamafisana ny vozoko?
• Ny fihetsikao
• Ny solosainanao
• Ny telefaoninao
• Ny poketrao
• Ny fahazarana matory
• Ny TMJ anao
• Ny adin-tsainao
• Ny asanao
• Mitantana fanamafisana ny hatoka
• Entina

Vozonao

Ny tendanao dia manohana ny lohanao ary miaro ny hozatra izay mitatitra fampahalalana amin'ny vatanao sisa. Ity ampahany amin'ny vatana tena sarotra sy malefaka ity dia misy ny vertebrae fito izay manao ny tapany ambony amin'ny hazondamosinao (antsoina hoe hazondamosina).

Ny vozonao dia manana haavon'ny fiasa tsy mampino, saingy mety hiatrika fihenjanana be koa izany.

Manamafy ny hatoka

Ny fahatsapana manenjana tsy mahazo aina ao amin'ny tendanao dia tsy mitovy amin'ny fanaintainana maranitra na henjana mety ho tsapanao aorian'ny ratra toy ny kapoka na aretina toy ny hozatra voafintina.

Ny fanamafisana ny hatoka dia azo faritana ho toy ny fitambaran'ny fihenjanana amin'ny hatoka, ny hamafiny, ny fangirifiriana, ny tsindry ary, eny, ny teritery.

Inona no mahatonga ny fanamafisana ny vozoko?

Ny fihenjanana mahazo aina dia mety hiteraka antony maro ao anatin'izany:

Ny fihetsikao

Manohana ny lohanao ny tendanao ary milanja 10,5 pounds eo ho eo ny lohan'olombelona. Raha ratsy ny fihetsikao dia takiana ny hozatry ny hatoka hiasa amin'ny fomba tsy mahomby hanohanana ny lanjan'ny lohanao. Ity tsy fifandanjana ity dia mety hiteraka fahatsapana tery ao amin'ny tendanao.

Ny solosainanao

Raha mandany ora maro mipetraka eo alohan'ny solosaina ianao, ny tananao sy ny lohanao dia hapetraka manoloana ny alohan'ny sisa amin'ny vatana mandritra ny fotoana maharitra, ka mahatonga ny hozatry ny vozon'ny tranon-jaza hivadika. Izany dia mety hiteraka tery eo amin'ny hatoka ary, amin'ny farany, hanaintaina.

Ny telefaoninao

Raha miforitra amin'ny findainao ianao mijery ny media sosialy, milalao lalao na mijery horonantsary mivantana, dia mety ho hitanao fa tery ny vozonao, izay antsoina hoe vozona amin'ny soratra.

Ny poketrao

Ny fampiasana tadin-tsoroka hitondrana kitapom-batsy, kitapo, na enta-mavesatra dia mety hanisy tady tsy dia mitovy amin'ny hozatry ny vozonao izay mety hiteraka fahatsapana tery.

Ny fahazarana matory

Miezaha hatory miaraka amin'ny lohanao sy ny tendanao mifanaraka amin'ny sisa amin'ny vatanao. Eritrereto ny matory ao an-damosinao miaraka amin'ny ondana eo ambanin'ny lohalinao ary sorohy ny ondana izay mampiakatra be loatra ny tendanao.

Ny TMJ anao

Ny fikorontanan'ny vanim-potoana temporomandibular (TMJ) dia matetika mifandray amin'ny tsy fahamendrehana amin'ny valanoranony sy ny tarehy, fa mety hisy fiantraikany amin'ny tendany koa izany.

Ny adin-tsainao

Ny fihenjanana ara-tsaina dia mety miteraka fihenjanana eo amin'ny vozonao, manome azy fahatsapana miha-henjana.

Ny asanao

Raha mitaky anao hanao hetsika miverimberina amin'ny sandrinao sy ny vatanao ambony ny asanao dia mety hisy fiantraikany amin'ny hozatry ny vozonao. Ny famantarana mialoha ny fiatraikany rehefa mandeha ny fotoana dia mety ho fahatsapana miha-henjana.

Mitantana fanamafisana ny hatoka

Mba hanamaivanana ny hozatra izay mety manampy amin'ny fanamafisana ny vozonao dia misy fanitsiana fitondran-tena azonao atao mora foana, anisan'izany ny:

• Mitonia. Raha manomboka mihamafy ny vozonao dia andramo ny teknika fanalefahana toy ny fisaintsainana, tai chi, fanorana, ary fofonaina mifoka lalina.
• Mifindra. Mandeha lavitra be ve ianao sa mandany fotoana be miasa amin'ny solosainao? Ahinjiro tsindraindray ny sorokao sy ny tendanao ary makà fialan-tsasatra matetika hijoroana sy hihetsika.
• Ovao ny tontolon'ny asanao. Tokony ahitsy ny sezanao ka somary ambany noho ny valahanao ny lohalinao ary tokony ho eo amin'ny haavon'ny masonao ny fanaraha-maso ny solosainao.
• Midira milahatra. Na mipetraka ianao na mijoro dia miezaha mitazona ny sorokao amin'ny tsipika mahitsy eo ambonin'ny valahanao, mandritra izany fotoana izany, mitazona ny sofinao hihitsy eo an-tsorokao.
• Makà kodiarana. Rehefa mandeha ianao dia ampiasao valizy kodiarana.
• Apetaho aminy ny pin. Raha ny marina, fanjaitra. Ny valiny avy dia nanondro fa, na dia mila fikarohana bebe kokoa aza ny acupuncture dia mety hanampy amin'ny karazana tsy fahazoana aina amin'ny hozatra, ao anatin'izany ny fihenjanana amin'ny hatoka.
• Atsaharo ny fifohana sigara. Fantatsika rehetra fa ny sigara dia ratsy amin'ny fahasalamanao. Mety tsy fantatrao fa, hoy ny Mayo Clinic, ny fifohana sigara dia mety hampitombo ny risikao amin'ny fanaintainan'ny hatoka.

Entina

Ny hatokao, miaraka amin'ireo asany marobe toy ny fihazonana sy fikolokoloana ny lohanao amin'ny lafiny maro, dia miaritra adin-tsaina lehibe. Ary tsy manohana azy tsara foana izahay.

Miketrika telefaona finday isika ary mipetrapetraka mandritra ny fotoana maharitra ary ny tanantsika amin'ny kitendry solosaina na ny familiana fiara.

Ny fihenjanana amin'ny tendanao dia mety ho famantarana fa tokony hikarakara tsara ny vozonao ianao amin'ny zavatra rehetra ataonao manomboka amin'ny fitazonana fihetsika mahasalama ka hatory amin'ny toerana tsara kokoa ka hahatonga ny toeram-piasanao ho lasa ergonomika kokoa.