Hamstring aretina - fikarakarana aorian'ny fikarakarana

Ny fihenjanana dia ny hozatra lasa be loatra ka mitomany. Ity ratra maharary ity dia antsoina koa hoe "hozatra sintomina."

Raha nohamafisinao ny tadinao, dia nesorinao ny hozatra iray na maromaro teo an-damosin'ny tongotrao (feny) ambony.

Misy ambaratonga 3 amin'ny tadin'ny hamstring:

• Kilasy 1 - manintona na misintona ny hozatra malefaka
• Kilasy 2 - ranomaso ampahany amin'ny hozatra
• Kilasy 3 - ranomaso feno hozatra

Ny fotoana fanarenana dia miankina amin'ny ambaratongan'ny ratra. Ny ratra kely 1 dia afaka sitrana ao anatin'ny andro vitsivitsy, raha ny ratra amin'ny 3 kosa dia mety ho ela kokoa vao sitrana na mila fandidiana.

Azonao atao ny manantena ny fivontosana, ny fahalemem-panahy ary ny fanaintainana aorian'ny fihenan'ny hamstring. Mety handratra ny mandeha an-tongotra.

Mba hanampiana ny hozatrao ho sitrana dia mety mila:

• Crutches raha tsy azonao atao ny mametraka lanja amin'ny tongotrao
• Fehin-kibo manokana voafehy manodidina ny feny (fehy famatrarana)

Ny soritr'aretina, toy ny fanaintainana sy ny fanaintainana, dia mety haharitra:

• Roa ka hatramin'ny dimy andro noho ny ratra nahazo ny kilasy 1
• Herinandro vitsivitsy na iray volana hatramin'ny maratra kilasy 2 na 3

Raha ny lozam-pifamoivoizana dia eo akaikin'ny vodiny na amin'ny lohalika na misy mangana be:

• Mety hidika izany fa ny hamstring dia nesorina hiala ny taolana.
• Azo inoana fa hanatrika dokotera fanatanjahan-tena na dokotera taolana (orthopedic) ianao.
• Mety mila fandidiana ianao hampidirana ny tadin'ny hamstring.

Araho ireto dingana ireto mandritra ny andro vitsivitsy na herinandro vitsivitsy taorian'ny naharatranao:

• Fitsaharana. Atsaharo ny fampihetseham-batana rehetra izay miteraka fanaintainana. Tazomy araka izay azo atao ny tongotrao. Mety mila crutches ianao rehefa tsy maintsy mihetsika.
• Ranomandry. Asio ranomandry eo amin'ny hamstring anao mandritra ny 20 minitra, 2 hatramin'ny in-3 isan'andro. Aza asiana ranomandry mivantana amin'ny hoditrao.
• Famintinana. Ny fehikibo famonosana na famonosana dia afaka mampihena ny fivontosana ary manamaivana ny fanaintainana.
• Fisandratana. Rehefa mipetraka dia tazomy ambony kely ny tongotrao hampihena ny fivontosana.

Ho fanaintainana, azonao atao ny mampiasa ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), na acetaminophen (Tylenol). Azonao atao ny mividy ireo fanafody fanaintainana ireo amin'ny fivarotana.

• Miresaha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hampiasana ireo fanafody ireo raha voan'ny aretim-po ianao, tosidra ambony, aretin'ny voa, na mararin'ny vavony na mandeha ra ao anatiny taloha.
• Aza maka mihoatra ny vola atolotra amin'ny tavoahangy na amin'ny mpamatsy anao.

Rehefa nihena ny fanaintainanao dia azonao atao ny manomboka mamelatra hazavana sy manao zavatra ara-batana maivana. Alao antoka fa mahalala ny mpamatsy anao.

Ampitomboy miadana ny fampihetseham-batanao, toy ny mandeha. Araho ny fanazaran-tena nomen'ny mpanome anao anao. Rehefa manasitrana sy mihamatanjaka ny hozatrao dia afaka manampy tohotra sy fanazaran-tena bebe kokoa ianao.

Tandremo sao manery ny tenanao mafy loatra na haingana loatra. Mety hiverina indray ny lozam-pifamoivoizana, na mety rovitra ny tadinao.

Miresaha amin'ny mpamatsy anao alohan'ny hiverenany miasa na hanao hetsika ara-batana. Ny fiverenana amin'ny hetsika ara-dalàna aloha loatra dia mety hiteraka famerenam-bidy.

Araho ny mpanome anao 1 ka hatramin'ny 2 herinandro aorian'ny ratra nahazo anao. Miorina amin'ny ratra mahazo anao dia mety te hahita anao mihoatra ny indray mandeha ny mpanome anao mandritra ny fizotran'ny fanasitranana.

Antsoy ny mpamatsy anao raha:

• Mangina tampoka na mangetaheta ianao.
• Voamarikao ny fitomboan'ny fanaintainana na fivontosana tampoka.
• Toa tsy mahasitrana araka ny nampoizina ny ratra nahazo anao.

Nosintomina hozatra hozatra; Sprain - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Hamstring aretina. Ao: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Ilaina amin'ny fitsaboana ara-batana sy fanarenana. Fanontana faha-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 68.

Hammond KE, Kneer LM. Ratra nahazo vono. Ao: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. Faha-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Ny hozatra dia manelingelina ny momba ny valahana sy ny feny. Ao amin'ny: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Fanarenana orthopedic an'ny atleta. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: toko 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Orthopedics any an'efitra. Ao: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Auerbach's Wilderness Medicine. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 22.

• Sprains and Strains