Torolàlana tapaka - fikarakarana aorian'ny fikarakarana

Misy kneecap tapaka tapaka rehefa vaky ny taolana boribory kely (patella) izay mipetraka eo anoloana ny lohalika.

Indraindray rehefa misy kneecap tapaka dia mety triatra koa ny tendrontany patellar na quadriceps. Ny tendan'ny patella sy quadriceps dia mampifandray ny hozatra lehibe eo alohan'ny feny amin'ny lohalika.

Raha tsy mila fandidiana ianao:

• Mety tsy maintsy mametra fotsiny ianao fa tsy mijanona, ny hetsika ataonao raha manana tapaka tapaka kely ianao.
• Azo inoana kokoa fa hapetraka ao anaty kofehy na esorina mandritra ny 4 ka hatramin'ny 6 herinandro ny lohalinao, ary tsy maintsy fehezinao ny asanao.

Ny mpitsabo anao dia hikarakara ny ratra amin'ny hoditra mety ho azon'ny ratra amin'ny lohalika.

Raha sendra tapaka ianao, na raha triatra ny tadinao, dia mety mila fandidiana ianao hanamboarana na hanoloana ny lohalika.

Mipetraha amin'ny lohalinao miakatra avo efatra heny isan'andro. Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny tazo sy ny hozatra.

Ice ny lohalinao. Manaova fonosana ranomandry amin'ny alàlan'ny fametrahana gilasy ao anaty kitapo plastika ary fonosina lamba manodidina azy.

• Ho an'ny andro voalohany maratra dia apetaho isan'ora ny fonosana mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra.
• Aorian'ny andro voalohany, esory ny faritra isaky ny 3 ka hatramin'ny 4 ora mandritra ny 2 na 3 andro na mandra-pialan'ny fanaintainana.

Ny fanafody fanaintainana toy ny acetaminophen, ibuprofen (Advil, Motrin, sy ny hafa), na naproxen (Aleve, Naprosyn, sy ny hafa) dia mety hanamaivana ny fanaintainana sy ny fivontosana.

• Aza hadino ny mandray ireo raha tsy amin'ny torolàlana. Vakio tsara ireo fampitandremana eo amin'ilay marika alohan'ny handraisanao azy ireo.
• Miresaha amin'ny mpamatsy anao alohan'ny hampiasana ireo fanafody ireo raha voan'ny aretim-po ianao, tosidra ambony, aretin'ny voa, aretin'ny aty, na mararin'ny vavony na mandeha ra ao anatiny taloha.

Raha manana dian-tongotra esorina ianao dia mila mitafy azy amin'ny fotoana rehetra, afa-tsy ny torolalan'ny mpamatsy anao.

• Mety hangataka aminao ny mpamatsy anao tsy hametraka lanja amin'ny tongotrao naratra hatramin'ny 1 herinandro na mihoatra. Azafady mba jereo miaraka amin'ny mpamatsy anao raha hahalala hoe mandra-pahoviana no tsy tokony hialanao amin'ny lanja amin'ny tongotrao naratra.
• Aorian'izany dia azonao atao ny manomboka mametraka lanjany amin'ny tongotrao, raha mbola tsy maharary izany. Mila mampiasa ilay spint amin'ny lohalika ianao. Mety mila mampiasa tehina na tehina koa ianao raha mahay mandanjalanja.
• Rehefa manao ny paty na kofehinao ianao dia afaka manomboka manao fiakarana tongotra aman-tongotra sy fanazaran-tena mihetsika amin'ny tongotra.

Aorian'ny fanesorana ny rantsambatana na ny fehinao dia hanomboka ianao:

• Fanatanjahan-tena amin'ny lohalika
• Fanatanjahan-tena hanamafisana ny hozatra manodidina ny lohalika

Mety afaka miverina miasa ianao:

• Herinandro aorian'ny ratrao raha ny hipetrakao no tena betsaka ny asanao
• Farafahakeliny 12 herinandro aorian'ny nanesorana ny fantsom-panafody na ny filanao, raha toa ka misy fikorontanana na fiakarana ny asanao

Miverena amin'ny hetsika ara-panatanjahantena aorian'ny filazan'ny mpanome anao fa tsara. Matetika dia maharitra 2 ka hatramin'ny 6 volana izany.

• Atombohy amin'ny filomanosana an-tongotra na amin'ny freestyle.
• Manampia fanatanjahantena izay mitaky mitsambikina na fanaovana fanapahana maranitra farany.
• AZA manao fanatanjahan-tena na hetsika mampiakatra fanaintainana.

Raha manana fehy eo amin'ny lohalinao ianao dia tazomy madio. Ovay izany raha maloto. Mampiasà savony sy rano mba hadio hatrany ny ratrao rehefa miteny ny mpamatsy anao fa afaka manao izany ianao.

Raha manana zaitra (zaitra) ianao dia esorina mandritra ny 2 herinandro. AZA mandro, milomano, na mandemana ny lohalikao amin'ny fomba rehetra, mandra-pilazan'ny mpanome anao fa tsara.

Mila mahita ny mpamatsy anao ianao isaky ny 2 ka hatramin'ny 3 herinandro mandritra ny fahasitrananao. Hijery ny bika rehetran'ity matoanteny ity eo amin'ny Raki-bolana Volapoky eto amin'i Wikibolana.

Antsoy ny mpitsabo anao raha manana ianao:

• Fitomboan'ny fivontosana
• Fanaintainana mafy na mihabe
• Ny fiovana amin'ny lokon'ny hoditra manodidina na ambanin'ny lohalinao
• Famantarana ny aretina azo avy amin'ny ratra, toy ny mena, mamontsina, mandeha anaty rano izay manimbolo, na tazo

Vaky Patella

Solombavambahoakan'i Eiff, Hatch R. Patellar, vaky tibia ary fibra. Ao: Eiff MP, Hatch R, eds. Fitantanana ny vakoka ho an'ny fikolokoloana voalohany, fanontana nohavaozina. Ed. Faha-3. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: toko 12.

Safran MR, Zachazewski J, Stone DA. Vaky patellar. Ao: Safran MR, Zachazewski J, vato DA eds. Torolàlana ho an'ny marary fanatanjahan-tena. 2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2012: 755-760.

• Lozam-pifamoivoizana sy aretina