Fanaterana fivaviana - fivoahana

Hody ianao aorian'ny fiterahana. Mety mila fanampiana ianao amin'ny fikarakarana ny tenanao sy ny zaza vao teraka. Miresaha amin'ny vadinao, ny ray aman-dreninao, ny rafozanao, na ny namanao.

Mety mandeha ra mandritra ny 6 herinandro ianao amin'ny fivaviana. Dieny mbola kely dia mety mandalo clots kely ianao rehefa mifoha. Ny rà mandriaka dia hihena ho mena kokoa, avy eo mavokely, ary avy eo hanana fivoahan'ny mavo na fotsy ianao. Ny famoahana mavokely dia antsoina hoe lochia.

Amin'ny ankamaroan'ny tranga dia mihena be ny rà mandritra ny herinandro voalohany. Mety tsy hijanona mandritra ny herinandro maromaro izany. Tsy fahita matetika ny fitomboan'ny rà mandriaka manodidina ny 7 ka hatramin'ny 14 andro, rehefa mihetsika eo amin'ny toerana nalatsaka ny placenta-nao.

Mety hiverina ny fadimbolanao:

• 4 ka hatramin'ny 9 herinandro aorian'ny fiterahana raha tsy mampinono ianao.
• 3 ka hatramin'ny 12 volana raha mampinono ianao, ary angamba tsy mandritra ny herinandro maromaro aorian'ny fitsaharanao fampinonoana tanteraka.
• Raha misafidy ny hampiasa fanabeazana aizana ianao dia anontanio ny mpanome anao ny vokatry ny fanabeazana aizana amin'ny fiverenan'ny menussi anao.

Mety hahavery hatramin'ny 9 kilao ianao mandritra ny tapa-bolana voalohany aorian'ny nahaterahan'ny zanakao. Aorian'izany, ny fihenan'ny lanja manodidina ny 250 pounds isan-kerinandro no tsara indrindra. Ny mpitsabo anao dia afaka manazava bebe kokoa momba ny fahaverezan'ny lanja aorian'ny fitondrana vohoka.

Ny tranon-jaza dia ho mafy sy boribory ary matetika no tsapa eo akaikin'ny foitra taorinan'ny nahaterahany. Ho kely kokoa haingana dia haingana izy io, ary afaka herinandro dia ho sarotra ny hahatsapa kibo. Mety hahatsapa fifanarahana ianao mandritra ny andro vitsivitsy. Malemy fanahy matetika izy ireo nefa mety hatanjaka kokoa raha efa niteraka maro ianao. Indraindray, afaka mahatsapa ho toy ny fihenan'ny mpiasa izy ireo.

Raha tsy mampinono ianao dia mety hitohy mandritra ny andro vitsivitsy ny fampiroboroboana ny nono.

• Manaova satroka mpanohana 24 ora isan'andro mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 herinandro voalohany.
• Halaviro ny fanentanana ny nipple.
• Mampiasà fonosana ranomandry hanampiana amin'ny tsy fahazoana aina.
• Raiso ibuprofen hampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana.

Mila fanaraha-maso amin'ny mpamatsy anao ianao ao anatin'ny 4 ka hatramin'ny 6 herinandro.

Makà fandroana fandroana na fandroana, tsy mampiasa rano tsotra fotsiny. Sorohy ny fandroana na menaka miboiboika.

Ny ankamaroan'ny vehivavy dia manasitrana amin'ny episiotomy na lacerations tsy misy olana, na dia mety maharitra herinandro maromaro aza. Tsy mila esorina ny zaitrao. Hisitrika azy ireo ny vatanao.

Afaka miverina amin'ny hetsika mahazatra ianao, toy ny asa birao maivana na ny fanadiovana trano, ary ny fandehanana, rehefa mahatsapa fa vonona ianao. Andraso 6 herinandro alohan'ny anao:

• Mampiasà tampon
• Manaova firaisana
• Manaova fanazaran-tena misy fiatraikany, toy ny jogging, fandihizana, na fibatana lanja

Mba hisorohana ny fitohanana (seza mafy):

• Mihinana sakafo be fibre miaraka amin'ny voankazo sy legioma betsaka
• Misotroa rano 8 kaopy (2 litatra) isan'andro hisorohana ny fitohanana sy ny tsinay
• Mampiasà mpanamory fofona na laxative betsaka (tsy enema na laxatives manaitaitra)

Anontanio ny mpamatsy anao hoe inona no azonao atao hanamaivanana ny alahelo ary hanafainganana ny fanasitranana ny episiotomy na ny lacerations anao.

Manandrama mihinana sakafo kely kokoa noho ny mahazatra ary manaova tsakitsaky salama.

Izay hemoroidia amboarinao dia tokony hihena tsikelikely ny habeny. Mety hiala ny sasany. Ny fomba mety hanampy ny soritr'aretinao dia:

• Fandroana koveta mafana
• Famoretana mangatsiaka manerana ny faritra
• Mpanala ny fanaintainan'ny olona eny ivelany
• Ny menaka na supository hemoroidia lafo dia lafo (Miresaka foana amin'ny mpamatsy anao alohan'ny hampiasana supository rehetra)

Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy ny hozatrao sy manatsara ny haavon'ny angovo misy anao. Izy io dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa ary hanamaivana ny adin-tsaina. Mety hanampy amin'ny fisorohana ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana. Amin'ny ankapobeny, azo antoka ny manomboka fanatanjahan-tena malefaka andro vitsivitsy aorian'ny fiterahana fivaviana ara-dalàna - na rehefa mahatsapa fa vonona ianao. Mikendry 20 ka hatramin'ny 30 minitra isan'andro amin'ny voalohany, Na dia 10 minitra isan'andro aza dia afaka manampy. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena.

Afaka manomboka manao firaisana ianao mandritra ny 6 herinandro aorian'ny fiterahana, raha nijanona ny famoahana na ny lochia.

Ny vehivavy mampinono dia mety hanana fihenan'ny firaisana ambany noho ny mahazatra, miaraka amin'ny fahamainana sy fangirifiriana amin'ny firaisana. Izany dia satria mampihena ny haavon'ny hormonina ny fampinonoana. Ny fihenan'ny hormonina mitovy matetika matetika dia manakana ny fotoanao amin'ny fadimbolana mandritra ny volana maro.

Mandritra io fotoana io dia ampiasao lubricant ary manaova firaisana malemy fanahy. Raha mbola sarotra ny manao firaisana dia miresaha amin'ny mpamatsy anao. Ny mpamatsy anao dia mety hanome soso-kevitra fanosotra hormonina afaka mampihena ny soritr'aretinao. Vetivety ireo fiovana amin'ny vatanao ireo. Rehefa vita ny fampinonoana ary miverina ny tsingerin'ny fadimbolanao dia tokony hiverina amin'ny ara-dalàna ny filanao ara-nofo sy ny asany.

Miresaha amin'ny mpamatsy anao momba ny fanabeazana aizana aorian'ny fitondrana vohoka alohan'ny handaozanao ny hopitaly. Mety ho afaka bevohoka vantany vao 4 herinandro aorian'ny fiterahana. Zava-dehibe ny fampiasana fanabeazana aizana mahomby mandritra io fotoana io.

Ao anatin'ny andro na volana maromaro aorian'ny fiterahana dia mahatsapa alahelo, diso fanantenana, reraky ny havanana ny reny sasany. Ny ankamaroan'ireo fahatsapana ireo dia ara-dalàna ary matetika izy ireo no hanjavona.

• Miezaha miresaka amin'ny vadinao, fianakavianao na namanao momba ny fahatsapanao.
• Raha tsy miala na miharatsy ireo fahatsapana ireo dia mangataha fanampiana amin'ny mpamatsy anao.

Mandidia matetika ary misotroa ranon-javatra be dia be mba hisorohana ireo aretina azo avy amin'ny tatavia.

Antsoy ny mpamatsy anao raha marary lalan-dra ianao:

• Mavesatra noho ny pad 1 isaky ny adiny na manana clots lehibe kokoa noho ny baolina golf ianao
• Mbola mavesatra (toy ny fikorianan'ny fe-potoanao) rehefa afaka 4 andro mahery, afa-tsy ilay fitomboana antenaina manodidina ny 7 ka hatramin'ny 14 andro mandritra ny iray andro eo ho eo
• Na ny tsiranoka na mandeha rà ary miverina rehefa lasa nandritra ny andro vitsivitsy

Antsoy koa ny mpamatsy anao raha manana ianao:

• Ny fivontosana na ny fanaintainana amin'ny tongotrao iray (dia ho somary mena sy mafana kokoa noho ny tongotra hafa).
• Ny tazo mahery mihoatra ny 100 ° F (37.8 ° C) izay maharitra (ny tratrany mivonto dia mety hampiakatra ny maripana malefaka).
• Mampitombo ny fanaintainan'ny kibonao.
• Mampitombo ny fanaintainana noho ny episiotomy / laceration anao na amin'io faritra io.
• Arotsaho ny fivaviana izay miha mavesatra na manimbolo.
• Alahelo, famoizam-po, fahatsapana fa nisintaka, fahatsapana manimba tena na ny zanakao, na ny tsy fahafahanao mikarakara ny tenanao na ny zanakao.
• Faritra malemy, mena, na mafana amin'ny tratra iray. Mety ho mariky ny aretina io.

Ny preeclampsia postpartum, na dia tsy fahita firy aza, dia mety hitranga aorian'ny fiterahana, na dia tsy nanana preeclampsia aza ianao nandritra ny fitondrana vohoka. Antsoy avy hatrany ny mpamatsy anao raha:

• Manana fivontosana amin'ny tananao, ny tarehinao na ny masonao (edema).
• Mihary lanja tampoka mandritra ny 1 na 2 andro, na mahazo mihoatra ny 2 kilao ianao ao anatin'ny herinandro.
• Marary aretin'andoha tsy miala na miharatsy.
• Manàna fiovan'ny fahitana, toy ny tsy fahitanao vetivety, mahita jiro na tselatra manjelanjelatra, mora tohina amin'ny hazavana, na manana fahitana manjavozavo.
• Ny fanaintainan'ny vatana sy ny fahantrana (mitovy amin'ny fanaintainan'ny vatana misy tazo mahery).

Bevohoka - mivoaka aorian'ny fiterahana

• Fiterahana amin'ny fivaviana - andiany

Tranokala American College of Obstetricians and Gynecologists. Fanatanjahan-tena aorian'ny vohoka. FAQ1 31, Jona 2015. www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy. Nampiasaina tamin'ny 15 Aogositra 2018.

American College of Obstetricians and Gynecologists; Task Force momba ny fiakaran'ny tosidrà amin'ny fitondrana vohoka. Fiakaran'ny tosidra amin'ny fitondrana vohoka. Tatitry ny American College of Obstetricians and Gynecologists ’Task Force momba ny fiakaran'ny tosidrà amin'ny fitondrana vohoka. Obstet Gynecol. 2013; 122 (5): 1122-1131. PMID: 24150027 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24150027.

Isley MM, Katz VL. Fitsaboana aorian'ny fiterahana sy ny fiheverana ny fahasalamana maharitra. Ao: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Fiterahana: fitondrana vohoka mahazatra sy olana. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 23.

Sibai BM. Preeclampsia sy aretina hypertensive. Ao: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Fiterahana: fitondrana vohoka mahazatra sy olana. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 31.

• Fikarakarana aorian'ny fiterahana