Shin splints - fikarakaran-tena

Ny shint splints dia mitranga rehefa misy fanaintainana eo alohan'ny tongotrao ambany. Ny fanaintainan'ny shin spints dia avy amin'ny fivontosan'ny hozatra, ny tendon-taolana ary ny taolana manodidina ny hazavanao. Shin splints dia olana iraisan'ny mpihazakazaka, gymnast, mpandihy, ary miaramila miaramila. Na izany aza, misy zavatra azonao atao mba hanasitranana ny tara-pahazavana sy hisorohana azy ireo tsy hiharatsy.

Shin splints dia olana be loatra. Mahazo kapoka manjelanjelatra ianao amin'ny famoahana be loatra ny hozatry ny tongotrao, ny tendonanao na ny taolanao shin.

Ny fitrandrahana Shin dia mitranga amin'ny fampiasana be loatra amin'ny fampihetseham-po be loatra na fitomboan'ny fiofanana.Matetika, ny hetsika dia misy fiatraikany be sy fanatanjahan-tena miverimberina amin'ny tongotrao ambany. Izany no mahatonga ny mpihazakazaka sy ny mpandihy ary ny gymnastia matetika mahazo hazavana mamirapiratra. Ny hetsika mahazatra izay miteraka shin dia:

• Mihazakazaka, indrindra eny amin'ny havoana. Raha mpihazakazaka vaovao ianao, dia ahiana ho voan'ny shin splints.
• Mampitombo ny andronao fiofanana.
• Mampitombo ny hamafin'ny fiofanana, na mandeha lavitra kokoa.
• Manao fanatanjahan-tena izay mijanona sy manomboka matetika, toy ny dihy, baskety, na fiofanana miaramila.

Mety hampidi-doza kokoa ianao raha sendra shin splints raha:

• Manana tongotra fisaka na arches tongotra mafy dia mafy.
• Miasa amin'ny sehatra sarotra, toy ny mihazakazaka eny an-dalambe na milalao baskety na tennis amin'ny kianja mafy.
• Aza manao ny kiraro mety.
• Manaova kiraro efa tonta. Ny kiraro mihazakazaka dia mamoy ny antsasaky ny fahaizany manaitra tafahoatra aorian'ny fampiatoana 400 kilometatra.

Ny fambara dia:

• Fanaintainana amin'ny tongotra iray na roa
• Fanaintainana maranitra na manjavozavo, marary eo alohan'ny volanao
• Fanaintainana rehefa manosika ny volonao ianao
• Fanaintainana izay miharatsy kokoa mandritra sy aorian'ny fampihetseham-batana
• Fanaintainana izay nihatsara niaraka tamin'ny fitsaharana

Raha manana dian-tongotra marevaka ianao dia mety haratra ny tongotrao na dia tsy mandeha aza ianao.

Manantena ianao fa mila fitsaharana 2 na 4 herinandro farafahakeliny amin'ny fanatanjahantena na fanatanjahantenao.

• Aza atao fanatanjahan-tena miverimberina ny tongotrao ambany mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 herinandro. Ataovy izay handehananao mandritra ny andro mahazatra anao fotsiny ny asanao.
• Manandrama hetsika hafa misy fiatraikany ambany raha mbola tsy marary ianao, toy ny milomano, milina elliptika, na bisikileta.

Aorian'ny 2 ka hatramin'ny 4 herinandro, raha lasa ny fanaintainana, dia afaka manomboka ny hetsika fanaonao mahazatra ianao. Ampitomboy miadana ny hetsika ataonao. Raha miverina ny fanaintainana dia ajanony fanatanjahan-tena avy hatrany.

Fantaro fa ny shin splints dia afaka maharitra 3 ka hatramin'ny 6 volana vao sitrana. AZA hiverina haingana amin'ny fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena ataonao. Mety handratra ny tenanao indray ianao.

Ny zavatra azonao atao hanamaivanana ny tsy fahazoana aina dia misy:

• Ice ny hamirapiratrao. Ice matetika isan'andro mandritra ny 3 andro na mandra-pialan'ny fanaintainana.
• Manaova fanazaran-tena.
• Raiso ibuprofen, naproxen, na aspirinina hampihenana ny fivontosana sy hanampiana fanaintainana. Fantaro fa misy vokany ratsy ireo fanafody ireo ary mety hiteraka fery sy fivalanana. Miresaha amin'ny dokotera momba ny vola azonao.
• Mampiasà mpanohana arko. Miresaha amin'ny dokoteranao sy ny mpitsabo anao momba ny fanaovana kiraro mety, ary momba ny insoles na orthotika manaikitra fatratra izay manaitra ny hatairana ao anaty kiraronao.
• Miaraha miasa amin'ny mpitsabo ara-batana. Afaka mampiasa fitsaboana afaka manampy amin'ny fanaintainana izy ireo. Izy ireo dia afaka mampianatra anao fanazaran-tena hanamafisana ny hozatry ny tongotra.

Mba hisorohana ny sombintsombin'ny shin tsy hiverimberina:

• Aza misy fanaintainana mandritra ny roa herinandro farafahakeliny alohan'ny hiverenanao amin'ny fanazaran-tena ataonao.
• AZA be loatra ny fanazaran-tena ataonao. AZA miverina amin'ny haavon'ny tanjonao taloha. Mandehana miadana, mandritra ny fotoana fohy. Ampitomboy miadana ny fampiofanana anao.
• Mafana sy mihinjitra alohan'ny sy aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena.
• Esory ny hamirapiratrao aorian'ny fanazaran-tena hampihena ny fivontosana.
• Aza atao ambonin-javatra mafy.
• Manaova kiraro mety miaraka amin'ny fanohanana sy ny padding tsara.
• Diniho ny fanovana ny sehatra fanazaran-tena ataonao.
• Miampita fiaran-dalamby ary ampio amin'ny fanatanjahan-tena misy fiatraikany ambany, toy ny milomano na bisikileta.

Matetika ny Shin splints dia tsy matotra. Antsoy ny mpitsabo anao raha:

• Manana fanaintainana ianao na dia amin'ny fitsaharana, icing ary fanala fanaintainana aza rehefa afaka herinandro maromaro.
• Tsy azonao antoka raha ny fanaintainanao no mahatonga ny fanaintainanao.
• Mihombo ny fivontosana amin'ny tongotrao ambany.
• Mena ny hazavanao ary mahatsiaro mafana ny mikasika azy.

Ny mpamatsy anao dia mety maka x-ray na hanao fitsapana hafa mba hahazoana antoka fa tsy manana vaky adin-tsaina ianao. Hamarina ihany koa ianao mba hahazoana antoka fa tsy manana olana shin hafa ianao, toy ny tendonitis na ny compartition syndrome.

Ny fanaintainan'ny tongotra ambany - fikarakarana tena; Fanaintainana - mamiratra - fikarakaran-tena; Ny fanaintainan'ny tibial eo aloha - fikarakarana tena; Aretim-piterahana tibial stress - fikarakarana tena; MTSS - fikarakaran-tena; Fanaintainana vokatry ny fanatanjahan-tena - fikarakarana tena; Periostitis tibial - fikarakarana tena; Famintinana ny posterior tibial shin - fikarakarana tena

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A.Ny fanaintainan'ny tongotra sy ny aretin-kozatra ao amin'ny compartementement exertional. Ao: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee sy Drez's Orthopedic Sports Medicine. Fanontana faha-4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: toko 112.

Pallin DJ. Andohalika sy tongotra ambany. Ao: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen's Emergency Medicine: Hevitra sy fampiharana ara-pahasalamana. Fanontana faha-9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: toko 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Fitsaboana ara-panatanjahantena. Ao: Rakel RE, Rakel DP, eds. Boky fampianarana momba ny fitsaboana ao amin'ny fianakaviana. Fanontana faha-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 29.

Stretanski MF. Shin Splints. Ao: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Ilaina amin'ny fitsaboana ara-batana sy fanarenana. Ed. Faha-3. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: toko 78.

• Ratra sy aretin-tongotra
• Ratra amin'ny fanatanjahan-tena