Fironana ara-pahasalamana mahasalama - voa chia

Ny voa chia dia voa kely, volontany, mainty na fotsy. Saika hitovy habe amin'ny voa poppy izy ireo. Avy amin'ny zavamaniry ao amin'ny fianakaviana mint izy ireo. Ny voa Chia dia mamoaka otrikaina manan-danja maromaro ao anaty kaloria vitsivitsy sy fonosana kely fotsiny.

Azonao atao ny mihinana an'io voankazo misy tsirony io amin'ny fomba maro.

NAHOANA IZANY NO TSARA ANAO

Ny voa Chia dia manan-karena amin'ny fibre, tavy mahasalama ary antioxidant izay manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela.

Ny masomboly Chia dia loharanon'ny fibre tsy mety ritra. Ireo voa dia mihanaka kely ary mamorona gel rehefa mifampikasoka amin'ny rano. Ity gel ity dia manampy betsaka amin'ny fipetrahanao, izay mitazona ny fihetsiky ny tsinay tsy tapaka ary manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana. Ny ampahany betsaka dia mety hanampy anao hahatsapa ho feno kokoa ary noho izany dia mihinana kely kokoa ianao.

1 sotrokely (15 mililitera, ml) voa chia no hanome anao 19% ny tady omena anao isan'andro.

Ny voa Chia koa dia manan-karena amin'ny asidra matavy, omega-3 ary omega-6. Ny asidra matavy tena ilaina dia zavatra matavy mila miasa ny vatanao. Tsy natao ao anaty vatana izy ireo, ary tsy maintsy alainao amin'ny sakafo izany.

Ny menaka ao amin'ny voan'ny chia dia misy asidra matavy tena ilaina avo kokoa raha oharina amin'ny menaka hafa, na dia menaka voa rongony (linseed) aza.

Ny mpikaroka dia mijery raha manatsara ny tsindry ra, ny fahasalaman'ny fo, ny siramamy ao anaty, na manome tombony hafa ny fihinana ny asidra matavy hita ao amin'ny chia.

NY FOMBA FIOMANANA IZAO

Ny voa chia dia azo ampiana na hafafiny amin'ny zavatra rehetra. Tsy ilaina ny fiomanana - tsy toy ny voa rongony, ny voa chia dia tsy mila totofana tombony be. Mba hanampiana voa chia amin'ny sakafonao:

• Ampio amin'ny sombin-mofo ianao.
• Mamafaza azy ireo amin'ny salady.
• Ampio amin'ny zava-pisotro, na malama, yaourt na oatmeal anao.
• Ampio amin'ny lasopy, salady, na lovia pasta.
• Ampio ao anaty pancakes, toast frantsay, na mix mixes.

Azonao atao koa ny mikosoka masomboly chia ho paty ary manampy ny paty ao anaty kobaninao na mifangaro hafa alohan'ny handrahoana na hanendasana.

Aiza no hahitana voa CHIA

Ny masomboly Chia dia azo vidiana amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana, na amin'ny Internet. Ireo fivarotana lehibe indrindra dia mety mitondra voa chia ihany koa eo amin'ny lalantsaran'ny sakafo voajanahary na voajanahary. Vidio tsotra fotsiny ny sakaosy chia, voafafa na manontolo.

Fironana ara-pahasalamana mahasalama - olon-kendry; Fironana ara-pahasalamana mahasalama - salvia; Sakafo ara-pahasalamana salama - masomboly Chia; Fihenan-danja - Voa Chia; Sakafo mahasalama - Voa Chia; Fahasalamana - Voa Chia

Tranonkala Akademia momba ny fanjarian-tsakafo sy ny sakafom-piainana Inona ny voa chia? www.eatright.org/resource/food/vitamins-and-supplements/nutrient-rich-foods/what-are-chia-seeds. Nohavaozina 23 martsa 2018. Accessed 1 Jolay 2020.

Vannice G, Rasmussen H.Niorina amin'ny Akademia momba ny sakafo sy ny dietetika: asidra matavy amin'ny sakafo ho an'ny olon-dehibe salama. J Acad Nutr Diet. 2014; 114 (1): 136-153. PMID: 24342605 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24342605/.

• sakafo