Ahoana ny fijanonana amin'ny fisotroana

Ny fanapahan-kevitra hiala amin'ny fisotroana toaka dia dingana lehibe. Mety efa nanandrana ny hiala tamin'ny lasa ianao ary vonona ny hanandrana indray. Mety hanandrana voalohany ihany koa ianao ary tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana.

Na dia tsy mora aza ny miala amin'ny alikaola dia manampy amin'ny famolavolana drafitra hiala ary hangataka ny fanohanan'ny fianakavianao sy ny namanao alohan'ny fialanao. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hanomboka.

Misy fitaovana sy loharano maromaro hanampy anao hiala. Azonao atao ny manandrana safidy iray na manambatra azy ireo. Miresaha amin'ny mpitsabo anao momba izay safidy mety indrindra aminao.

Midira vondrona mpanohana. Betsaka ny olona miala amin'ny alikaola amin'ny firesahana amin'ny hafa izay miatrika olana mitovy amin'izany. Misy vondrona sasany manana dinika sy resaka an-tserasera ary koa fivoriana manokana. Manandrama vondrona roa ary jereo izay mahasoa anao indrindra.

• Al-Anon - al-anon.org
• Anonymous Alkoholika - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrec Recovery.org
• Vehivavy ho an'ny fahasambarana - womenforsobriety.org/

Miaraha miasa amin'ny mpanolo-tsaina fiankinan-doha. Ny mpamatsy anao dia afaka manampy anao hahita mpitsabo aretin-tsaina voaofana amin'ny fiaraha-miasa amin'ireo olona manana olana amin'ny alikaola.

Anontanio momba ny fanafody. Ny fanafody maromaro dia afaka manampy anao hiala amin'ny fisotroana amin'ny alàlan'ny fanesorana ny filan'ny alikaola ary manakana ny vokany. Anontanio ny mpamatsy anao raha mety misy safidy mety aminao.

Fandaharana fitsaboana. Raha nisotro zava-pisotro efa ela ianao dia mety mila programa mazoto kokoa. Angataho ny mpamatsy anao hanome soso-kevitra momba ny programa fitsaboana alikaola ho anao.

Raha manana soritr'aretina fisintahana ianao, toy ny tanana mangovitra, rehefa tsy misotro toaka ianao dia tsy tokony hiezaka ny hiala irery. Mety hampidi-doza izany. Miaraha miasa amin'ny mpamatsy anao hahita fomba azo antoka ialàna.

Makà fotoana kely hanaovana drafitra amin'ny fialana. Atombohy amin'ny fanoratana:

• Ny daty hitsahanao hisotro toaka
• Ny antony lehibe indrindra manapahanao hevitra amin'ny fialana
• Ny paikady hampiasanao hiala
• Olona afaka manampy anao
• Sakan-dalana hanakanana ny fahamailoana ary ny fomba handresenao azy ireo

Raha vantany vao nahary ny drafitrao ianao dia tazomy ho mora ampiasaina any ho any, amin'izay ianao afaka mijery azy raha mila fanampiana mijanona eo amin'ny lala-mahitsy ianao.

Lazao amin'ny fianakavianao sy ny namanao azo antoka ny fanapahan-kevitrao ary angataho ny fanohanan'izy ireo amin'ny fanampiana anao ho malina. Ohatra, azonao atao ny mangataka azy ireo tsy hanolotra alikaola anao ary tsy hisotro manodidina anao. Azonao atao ihany koa ny mangataka azy ireo hanao hetsika miaraka aminao izay tsy misy alikaola. Miezaha handany fotoana be indrindra amin'ny fianakavianao sy ny namanao izay tsy misotro.

Ny trigger dia toe-javatra, toerana na olona izay maniry anao hisotro zava-pisotro. Manaova lisitr'ireo naterakao. Miezaha hisoroka ny fikafika azo atao, toy ny fandehanana any amin'ny bara na miaraka amin'ny olona misotro. Ho an'ireo mpitifitra izay tsy azonao sorohina dia manaova drafitra hiatrehana azy ireo. Ireto misy hevitra:

• Miresaka amin'olona. Angataho ny namanao na olona iray ao amin'ny fianakavianao mba hiantso anao rehefa sendra toe-javatra iray izay te hisotro ianao.
• Jereo ny drafitra fialanao. Izany dia hanampy anao hampahatsiahy anao ireo antony tianao hialana voalohany.
• Misarika ny sainao amin'ny zavatra hafa, toy ny fandefasana hafatra amin'ny namana, fandehandehanana, famakiana, fihinanana sakafo ara-pahasalamana salama, fisaintsainana, fampiakarana lanja, na fanaovana fialamboly.
• Ekeo ny faniriana. Tsy midika akory izany hoe tokony hilefitra ianao. Fantaro fotsiny fa ara-dalàna izany ary, tena zava-dehibe, dia handalo izany.
• Rehefa lasa sarotra loatra ny toe-javatra iray dia miala. Aza mahatsiaro tena ho tsy maintsy mametaka azy hizaha toetra ny finiavanao.

Amin'ny fotoana sasany dia homena zava-pisotro ianao. Tsara ny mieritreritra mialoha ny fomba hiatrehanao izany. Ireto misy torohevitra vitsivitsy izay afaka manampy:

• Mifandraisa amin'ilay olona amin'ilay olona ary lazao hoe "Tsia, misaotra" na valiny fohy sy mivantana hafa.
• Aza misalasala na manome valiny lava.
• Angataho ny namana iray hilalao anjara aminao, amin'izay ianao vonona.
• Mangataha fisotroana tsy misy alikaola.

Mila miasa mafy ny fanovana fahazarana. Mety tsy hahomby ianao amin'ny fotoana voalohany andramanao hiala. Raha misolelaka sy misotro ianao dia aza milavo lefona. Mianara isaky ny manandrana ary manandrama indray. Eritrereto ny fihemorana ho toy ny dona fotsiny amin'ny lalana mankany amin'ny fanarenana.

Antsoy ny mpamatsy anao raha:

• Mahatsiaro ketraka na mitebiteby mandritra ny fotoana fohy
• Mieritrereta famonoan-tena
• Manana soritr'aretina misintona mafy, toy ny mandoa, manafitaka, manjavozavo, tazo, na mikorontana

Fisorohana alikaola - ahoana no hijanonana; Fampiasana alikaola - ahoana no hijanonana; Alkoholika - ahoana no hijanonana

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Aretina fampiasana alikaola. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Tranokala National Institute on Alkoholika Fanararaotana sy alikaola. Navigate NIAAA navigateur: tadiavo ny làlan'ny fitsaboana alikaola tsara. fametahana alikaola.niaaa.nih.gov/. Nankatoavina tamin'ny 18 septambra 2020.

Tranokala National Institute on Alkoholika Fanararaotana sy alikaola. Miverina fisotroana indray. www.rrrrrrrf ano.niaaa.nih.gov/. Nankatoavina tamin'ny 18 septambra 2020.

O'Connor PG. Aretina misotro toaka. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. Ed. 26th Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 30.

Swift RM, Aston ER. Ny fitsaboana ara-panafody ho an'ny aretina alikaola: fitsaboana amin'izao fotoana izao sy ankehitriny. Harv Rev Psychiatrie. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

US Force Force Preventive Services, Curry SJ, Krist AH, et al. Fandraisana an-tanana ny fanaraha-maso sy ny torohevitra momba ny fitondran-tena hampihenana ny fisotroana alikaola tsy salama amin'ny tanora sy ny olon-dehibe: Fanambarana fanoloran-kevitra ataon'ny hery misahana ny asa fanompoana amerikana. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Aretina fampiasana alikaola (AUD)
• Fitsaboana aretina amin'ny alikaola (AUD)