Sakafo ho an'ny fihenan-danja haingana

Ny fihinanana sakafo mavesatra haingana dia karazan-tsakafo iray izay mahavery anao mihoatra ny 2 kilao (kg) isan-kerinandro mandritra ny herinandro maromaro. Mba hampihenana ny lanjanao dia mihinana kaloria kely ianao.

Ireto sakafo fisakafoanana ireto dia matetika no safidin'ny olona matavy loatra izay te hihena haingana. Ireo sakafo fisakafoanana ireo dia tsy atolotry ny mpitsabo matetika. Ny olona amin'ireto sakafo ireto dia tokony harahin'ny mpanome tolotra akaiky azy. Ny fihenan-danja mavesatra dia mety tsy ho azon'ny olona sasany atao samirery.

Ireo sakafo ireo dia tsy azo ampiasaina afa-tsy amin'ny fotoana fohy ary matetika dia tsy atolotra mandritra ny herinandro maromaro. Ny karazana sakafo fihinan-danja haingana dia voalaza etsy ambany.

Ny olona very lanja haingana dia mora kokoa ny mahazo ny lanjany rehefa mandeha ny fotoana noho ny olona mihena lanja miadana amin'ny fiovan'ny sakafo tsy dia henjana sy ny fampihetseham-batana. Ny fihenan-danja dia fihenjanana lehibe kokoa ho an'ny vatana, ary ny valin'ny hormonina amin'ny fihenan'ny lanjany dia matanjaka kokoa. Ny valin'ny hormonina dia iray amin'ireo antony mahatonga ny fihenan'ny lanja mihena rehefa mandeha ny fotoana ary koa ny antony mahatonga ny fihenan-danja rehefa mijanona na miala sasatra ny sakafo.

Amin'ny VLCD dia mety manana kaloria 800 isan'andro ianao ary mety hahavery hatramin'ny 1,5 ka hatramin'ny 5 kg (herinandro). Ny ankamaroan'ny VLCD dia mampiasa soloina sakafo, toy ny raikipohy, lasopy, horohoro ary bara fa tsy sakafo mahazatra. Izany dia manampy amin'ny fahazoana antoka fa mahazo ny otrikaina ilainao isan'andro ianao.

Ny VLCD dia atolotra ho an'ny olon-dehibe matavy loatra ary mila mampihena ny lanjany noho ny antony ara-pahasalamana. Ireo sakafo ireo dia matetika ampiasaina alohan'ny fandidiana fandanjana lanja. VLCD ihany no tokony ampiasainao amin'ny alàlan'ny mpanome anao. Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia tsy mamporisika ny hampiasa VLCD mandritra ny 12 herinandro mahery.

Ireo sakafo ireo mazàna dia mamela kaloria 1 000 ka hatramin'ny 1.200 isan'andro isan'andro ho an'ny vehivavy ary kalkaly 1 200 ka hatramin'ny 1 600 isan'andro ho an'ny lehilahy. Ny LCD dia safidy tsara kokoa noho ny VLCD ho an'ny ankamaroan'ny olona izay te hihena haingana. Saingy tokony mbola hotandreman'ny mpamatsy iray ianao. Tsy handany lanja haingana amin'ny LCD ianao, fa afaka mihintsy lanjany amin'ny VLCD.

Ny LCD dia mety mampiasa fangaro fanoloana sakafo sy sakafo mahazatra. Manamora ny fanarahana azy io noho ny VLCD.

Nanjary nalaza io paikad-tsakafo io. Ampitahaina amin'ny fifadian-kanina matetika izy io, saingy tsy mitovy ny paikady roa. Ny fihinanana voafetra ara-potoana dia mametra ny ora isan'andro azonao ihinanana. Paikady malaza ny 16: 8. Ho an'ity sakafo ity dia mila mihinana ny sakafonao rehetra ianao mandritra ny fotoana maharitra 8 ora, ohatra 10 maraina ka hatramin'ny 6p. Ny sisa amin'ny fotoana dia tsy mahazo mihinana na inona na inona ianao. Misy ny fanadihadiana sasany izay ity fomba ity dia mety hiteraka fihenan-danja haingana, saingy tsy dia misy fampahalalana hatreto raha maharitra ny fihenan-danja.

Ny fifadian-kanina dia endrika fameperana kalorika fahizay. Nanjary nalaza kokoa tato ho ato. Izany dia ampahany satria ny fandinihana biby sy olombelona sasany dia naneho tombony amin'ny fifadian-kanina ho an'ny olona voan'ny diabeta sy matavy loatra. Betsaka ny regimens amin'ny fifadian-kanina ary tsy mazava izay mety ho tsara indrindra. Ny iray amin'ireo malaza indrindra dia ny rafitra 5: 2. Izany dia mitaky fifadian-kanina 2 andro isan-kerinandro na VLCD ary 5 andro isan-kerinandro amin'ny fihinanana sakafo ara-dalàna. Ny sakafo izay mampiditra fifadian-kanina dia mety miteraka fihenan-danja haingana.

Ny sakafon'ny lamaody sasany koa dia mametra fatratra ny kaloria hahatratrarana fihenam-bidy haingana. Amin'ny tranga sasany dia tsy atahorana ireo sakafo ireo. Amin'ny ankabeazan'ny tranga dia tsy maharitra ireo sakafo fihinana ireo ka miteraka fihenan-danja maharitra. Raha vantany vao atsahatra ny sakafo dia atahorana ny hamerina ny lanjanao raha miverina amin'ny fahazarana mihinana taloha ianao. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​azo antoka indrindra ny misafidy sakafo hanary anao 1/2 kilao ka hatramin'ny 1 kilao (225 grama ka hatramin'ny 500 grama) isan-kerinandro.

Ny fihenan-danja mavesatra dia ny fanapahana kaloria mihoatra ny fanatanjahan-tena. Miresaha amin'ny mpamatsy anao momba ny karazana fampihetseham-batana tokony hataonao mandritra izao karazana sakafo izao. Mety hanome sosokevitra ny mpamatsy anao ny fiandrasana mandra-pahatonganao sakafo maharitra kokoa vao manomboka manao fanatanjahan-tena.

Ny fihinan-kanina haingana dia mazàna ho an'ireo olona manana olana ara-pahasalamana noho ny hatavezina. Ho an'ireo olona ireo, ny famoizana lanja be dia be dia afaka manampy amin'ny fanatsarana:

• diabeta
• Kolesterola avo
• Tosidra ambony

Ny iray amin'ireto sakafo ireto dia tokony arahinao miaraka amin'ny fanampian'ny mpamatsy anao. Ny fahaverezan'ny mihoatra ny 1 na 2 pounds (0,5 ka hatramin'ny 1 kg) isan-kerinandro dia tsy azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona. Mety hahatonga anao ho very ny hozatra, ny rano ary ny hakitroky ny taolana. Ny fihenan-danja haingana dia mety miteraka voka-dratsy sasany ao anatin'izany:

• Gallstones
• Gout
• havizanana
• fitohanana
• aretim-pivalanana
• maloiloy

Ny olona mampihena ny lanjany haingana dia mora kokoa ihany koa ny mamerina ny lanjany haingana. Mety hiteraka olana ara-pahasalamana hafa izany.

Amin'ny ankapobeny, ny fihinanana sakafo lanja haingana dia tsy azo antoka ho an'ny ankizy. Mety tsy ho voaro amin'ny tanora, ny vehivavy bevohoka na ny olon-dehibe koa izy io, raha tsy milaza izany ny mpikarakara.

Raha marary ianao, dia tsara ny miresaka amin'ny mpamatsy anao alohan'ny hanombohanao izany na ny drafitry ny sakafo hanina.

Sakafo ambany kaloria tena ambany; VLCD; Sakafo ambany kaloria; LCD; Sakafo angovo tena ambany dia ambany; Fihenan-danja - fihenan-danja haingana; Mavesatra loatra - very lanja haingana; Matavy loatra - fihenan-danja haingana; Sakafo - fihenan-danja haingana; Fifadian-kanina tsy tapaka - fihenan-danja haingana; Sakafo voafetra ara-potoana - fihenan-danja haingana

• Fihenan-danja
• Fihinan-tsakafo Yo-yo

Tranonkala Akademia momba ny fanjarian-tsakafo sy ny sakafom-piainana Fomba 4 fihinanan-kaloria ambany be dia be mety hanimba ny fahasalamanao. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Nohavaozina Desambra 2019. Accessed 10 Jolay 2020.

Tranonkala Akademia momba ny fanjarian-tsakafo sy ny sakafom-piainana Manalavitra ny sakafo fad. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Nohavaozina Febroary 2019. Accessed 10 Jolay 2020.

Flier EM. Matavy loatra. Ao: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Textbook of Endocrinology. Fanontana faha-14. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P.Fahombiazana ara-pahasalamana amin'ny sakafo ambany angovo ambany amin'ny fitantanana ny fihenan-danja: famerenana sy famakafakana médema an'ireo fisedrana tsy voafehy. Obes Apok. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• sakafo
• Fanaraha-maso lanja