Azonao atao ve ny manatsara ny metabolisma?

Ny metabolismanao dia ny fomba ampiasain'ny vatanao hanamboarana sy handoroany angovo avy amin'ny sakafo. Miantehitra amin'ny metabolisma ianao mba hifoka rivotra, hieritreritra, handevona, hivezivezy ra, hanafana ny hatsiaka ary hijanona ho matin'ny hafanana.

Finoana iraisan'ny besinimaro fa ny fampiakarana ny metabolisma dia manampy anao handoro kaloria bebe kokoa ary hampitombo ny fihenan-danja. Mampalahelo fa betsaka kokoa ny angano momba ny fanamafisana ny metabolisma noho ny tetika miasa. Ny angano sasany dia mety hihemotra. Raha mieritreritra ianao fa mandoro kaloria betsaka kokoa noho ny tena izy dia mety hiafara amin'ny fihinana mihoatra ny tokony ho izy.

Ireto ny zava-misy momba ny angano metabolika 6.

Hevi-diso # 1: ny fanatanjahan-tena dia mampiakatra ny metabolisma anao aorian'ny fijanonanao.

Marina fa mandoro kaloria bebe kokoa ianao rehefa manao fanatanjahan-tena, indrindra rehefa mahazo ny tahan'ny fonao amin'ny hetsika toy ny bisikileta na milomano.

Io fitomboan'ny kaloria mitombo io dia maharitra raha mbola ny fampihetseham-batanao. Mety handoro kaloria fanampiny mandritra ny adiny iray eo ho eo ianao aorian'izay, fa mijanona eo ny vokatr'izany. Raha vantany vao mijanona ianao, dia hiverina amin'ny taham-pitsaharana ny metabolismao.

Raha mavesatra amin'ny kaloria ianao aorian'ny fampihetseham-batana, dia mieritreritra ny vatanao fa handoro kaloria foana mandritra ny andro, dia mety hampidi-bola ianao.

Ny hatao: Manaova fanatanjahan-tena ho an'ny fahasalamanao ary mameno solika amin'ny sakafo mahasalama. Aza avela hanome fialan-tsiny ny fanatanjahan-tena hampihena be loatra ny sakafo sy zava-pisotro be kaloria.

Hevi-diso # 2: Ny fanampiana hozatra dia hanampy anao hihena.

Ny hozatra dia mandoro kaloria betsaka kokoa noho ny tavy. Ka ny fananganana hozatra bebe kokoa ve tsy hampiakatra ny metabolismao? Eny, saingy amin'ny vola kely ihany. Ny ankamaroan'ny mpanao fanatanjahan-tena matetika dia mahazo hozatra (kilao) vitsivitsy fotsiny. Tsy ampy izany mba hampisy fahasamihafana lehibe amin'ny isan'ireo kaloria entinao. Fanampin'izay, rehefa tsy ampiasaina mavitrika dia vitsy ny kaloria entin'ny hozatra. Matetika ny atidohanao, ny fonao, ny voa, ny aty ary ny havokavokao dia mitaky ny ankamaroan'ny metabolisma anananao.

Ny hatao: Asandrato ny lanjan'ny taolana sy hozatra matanjaka. Ataovy ho anisan'ny programa fanatanjahan-tena voalamina tsara ny fiofanana matanjaka izay misy hetsika atao mba hikosohana ny fonao. Mba hisorohana ny lanjany fanampiny dia mila mihinana sakafo mahasalama sy ampahany mety koa ianao.

Hevi-diso # 3: Ny fihinanana sakafo sasany dia mety hampiakatra ny metabolismao.

Ny fihinanana sakafo toy ny dite maitso, kafeinina na sakay mafana dia tsy hanampy anao handrotsaka kilao (kilao) be loatra. Ny sasany mety manome fisondrotana kely amin'ny metabolismao, saingy tsy ampy hanovana ny lanjanao.

Ny hatao: Misafidiana sakafo ho an'ny sakafo mahavelona sy ny tsirony. Mihinana karazan-tsakafo mahasalama isan-karazany mameno anao nefa tsy mameno anao.

Hevi-diso # 4: Ny fihinanana sakafo kely amin'ny antoandro dia mampitombo ny fatran'ny metabolisma anao.

Mampalahelo fa tsy misy porofo ara-tsiansa kely fa ny fihinanana sakafo kely matetika dia mampitombo ny metabolisma.

Ny fanaparitahana ny sakafo atoandro dia mety hisakana anao tsy ho noana sy be loatra. Raha izany dia hevitra tsara izany. Tsara kokoa ny mpanao fanatanjahan-tena rehefa mihinana matetika amin'ny habe kely kokoa izy ireo. Raha olona saro-kenatra ianao amin'ny fijanonana eo am-panombohana hisakafoana, ny sakafo 3 isan'andro dia mety hanamora ny fifikiranao amin'ny fihinanana mety noho ny sakafom-bary kely maro.

Ny hatao: Tandremo ny famantarana ny hanoanana anao ary hano rehefa mahatsiaro noana ianao. Araho tsara ny sakafonao isan'andro ary fetraho ny sakafo matavy be siramamy sy matavy be.

Hevi-diso # 5: Ny fahazoana torimaso feno dia tsara ho an'ny metabolismao.

Ny torimaso tsara amin'ny alina dia tsy hampiakatra ny metabolisma anao fa ny tsy hatoriana kosa dia mety hanampy kilao. Ny olona tsy ampy torimaso dia mazàna mihinana kaloria betsaka kokoa noho izay ilainy, angamba mba hiatrehana ny fahatsapana reraka.

Ny hatao: Omano ny fiainanao mba hanana fotoana ampy hatoriana ianao. Raha manana olana amin'ny torimaso ianao dia tadiavo ny fomba hiala sasatra alohan'ny hatory ary ataovy mahazo aina ny fatorianao. Miresaha amin'ny mpitsabo anao raha toa ka tsy manampy ny torohevitra momba ny fikarakarana tena ho an'ny torimaso tsara.

Hevi-diso # 6: Hahazo lanja ianao rehefa mihantitra satria mihena ny metabolisma.

Na dia marina aza fa miadana kokoa ny metabolisma noho ny tamin'ny mbola kely, dia betsaka ny lanjan'ny lanjan'ny antonony no mitranga satria lasa tsy miasa intsony isika. Ny asa sy ny fanatanjahan-tena dia manosika mankany amin'ny mpandoro lamosina. Rehefa tsy mihetsika firy isika dia very ny hozatra ary matavy.

Rehefa mihalehibe ianao dia mety manana olana amin'ny famerana ny sakafonao arakaraka ny taonanao. Aorian'ny sakafo lehibe dia mazàna mihinana kely ny tanora mandra-pahalany kaloria ny vatany. Ity fanaraha-maso ny fahazotoan-komana voajanahary ity dia toa mihalefy rehefa mihantitra ny olona. Raha tsy mijery tsara ianao dia afaka mihombo haingana ny sakafo be.

Ny hatao: Rehefa mihalehibe ianao dia zava-dehibe ny fanaovana ny fanatanjahan-tena ho ampahany mahazatra isan'andro. Raha mijanona ho mavitrika sy mifikitra amin'ny ampahany kely amin'ny sakafo ara-pahasalamana kely kokoa ianao dia afaka misoroka ny fitomboan'ny lanjanao rehefa mihantitra ianao.

Metabolismy mampihena ny lanja; Matavy loatra - mampitombo ny metabolisma; Mavesatra loatra - mampitombo ny metabolism

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Ny fiterahana: ny olana sy ny fitantanana azy. Ao: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: olon-dehibe sy ankizy. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Ny vokatry ny fitrandrahana dite maitso amin'ny oksidasian'ny tavy amin'ny fitsaharana sy mandritra ny fampihetseham-batana: porofon'ny fahombiazany sy ny mekanisma natolotra. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. fiterahana. Ao: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Textbook of Endocrinology. Fanontana faha-14. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Mety manampy amin'ny fitantanana ny lanjany ve ny capsaicinoids? Famerenana sy famakafakana meta data ny angona angovo angovo. komana. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Fanaraha-maso lanja