Aretina ara-tsosialy

Ny fikorontanan-tsaina ara-tsosialy dia tahotra maharitra sy tsy mitombina amin'ny toe-java-misy izay mety mitaky fanaraha-maso na fitsarana ataon'ny hafa, toy ny amin'ny fety sy hetsika ara-tsosialy hafa.

Matahotra ny olona voan'ny aretin-tsaina ara-tsosialy ary misoroka ny toe-javatra mety itsaran'ny hafa azy ireo. Mety hanomboka amin'ny tanora izany ary mety hifandray amin'ny ray aman-dreny be loatra na tsy afaka miaro tena loatra. Ny lehilahy sy ny vehivavy dia voakasik'izany aretina izany.

Ireo olona manana phobia ara-tsosialy dia atahorana mafy hisotro toaka na mampiasa zava-mahadomelina hafa. Izany dia satria mety hanjary hiantehitra amin'ireo akora ireo izy ireo mba hiala sasatra amin'ny toe-javatra ara-tsosialy.

Ny olona manana ahiahy ara-tsosialy dia lasa be fanahiana sy mihevi-tena amin'ny toe-draharaha sosialy isan'andro. Izy ireo dia manana tahotra mafy, maharitra ary maharitra tsy hojeren'ny olon-kafa ary hotsarain'izy ireo ary hanao zavatra izay hahamenatra azy ireo. Afaka manahy mandritra ny andro na herinandro maromaro izy ireo alohan'ny toe-javatra mampatahotra. Ity fahatahorana ity dia mety hanjary mafy loatra ka manelingelina ny asa, ny sekoly ary ny hetsika mahazatra hafa, ary mety hanasarotra ny fanaovana sy hitazomana ny namana.

Ny sasany amin'ireo tahotra fahita indrindra amin'ny olona voan'io aretina io dia:

• Manatrika fety sy fotoam-piaraha-monina hafa
• Mihinana, misotro, ary manoratra imasom-bahoaka
• Fihaonana amin'ny olona vaovao
• Miteny imasom-bahoaka
• Mampiasa trano fidiovana ho an'ny daholobe

Ny soritr'aretina ara-batana izay matetika mitranga dia misy:

• Mamy
• Sarotra miresaka
• maloiloy
• Tsemboka be profuse
• tora-kovitra

Ny tsy fitoviana ara-tsosialy dia tsy mitovy amin'ny saro-kenatra. Ny olona saro-kenatra dia afaka mandray anjara amin'ny asa sosialy. Ny aretin-tebiteby ara-tsosialy dia misy fiantraikany amin'ny fahafaha-miasa amin'ny asa sy ny fifandraisana.

Ny mpitsabo dia hijery ny tantaram-pitaintainanao ara-tsosialy ary hahazo famaritana ny fihetsika avy aminao, ny fianakavianao ary ny namanao.

Ny tanjon'ny fitsaboana dia ny manampy anao hiasa tsara. Ny fahombiazan'ny fitsaboana dia matetika miankina amin'ny hamafin'ny tahotrao.

Ny fitsaboana ny fitondran-tena matetika no andramana voalohany ary mety hisy vokany maharitra:

• Ny fitsaboana kognitive fitondran-tena manampy anao hahatakatra sy hanova ny eritreritra izay mahatonga ny toe-pahasalamanao, ary koa mianatra mamantatra sy manolo ny eritreritra mahatonga tahotra.
• Ny desensitization rafitra na ny fitsaboana amin'ny fitsaboana dia azo ampiasaina. Asaina miala sasatra ianao, avy eo alao sary an-tsaina ireo toe-javatra izay miteraka tebiteby, miasa manomboka amin'ny kely indrindra ka hatahotra indrindra. Ny fampielezana tsikelikely ny toe-javatra tena izy dia nampiasaina tamin'ny fahombiazana ihany koa hanampiana ny olona handresy ny tahotra.
• Ny fiofanana amin'ny fahaiza-manao ara-tsosialy dia mety misy ifandraisany amin'ny fifandraisana ara-tsosialy amin'ny toe-javatra fitsaboana amin'ny vondrona mba hampiharana ny fahaiza-manao ara-tsosialy. Ny filalaovana andraikitra sy ny maodely dia teknika ampiasaina hanampiana anao hahazo aina kokoa amin'ny fifandraisanao amin'ny hafa amin'ny toe-javatra ara-tsosialy.

Ny fanafody sasany, izay matetika ampiasaina hitsaboana ny fahaketrahana, dia mety hanampy betsaka amin'io aretina io. Miasa izy ireo amin'ny alàlan'ny fisorohana ny soritr'aretinao na hahatonga azy ireo tsy dia henjana kokoa. Tsy maintsy mihinana ireo fanafody ireo isan'andro ianao. AZA atsahatra ny fakana azy ireo raha tsy miresaka amin'ny mpamatsy anao.

Ny fanafody antsoina hoe mampitony (na hypnotics) dia azo omena koa.

• Ireo fanafody ireo dia tsy tokony ho entina eo ambany fitarihan'ny dokotera fotsiny.
• Ny dokotera dia hanome fanafody voafetra amin'ireto fanafody ireto. Tsy tokony hampiasaina isan'andro izy ireo.
• Mety hampiasaina izy ireo rehefa mihombo be ny soritr'aretina na rehefa iharan'ny zavatra tsy ampoizina ianao.
• Raha toa ka omena fanafody mampitony ianao dia aza misotro alikaola mandritra ity fanafody ity.

Ny fiovan'ny fomba fiaina dia mety manampy amin'ny fampihenana matetika ny fanafihana.

• Makà fanatanjahan-tena tsy tapaka, ampy torimaso ary sakafo voalahatra tsy tapaka.
• Ahenao na ialao ny fampiasana kafeinina, fanafody mangatsiaka be loatra, ary fanafody manaitaitra hafa.

Azonao atao ny manamaivana ny fihenjanana amin'ny fananana ahiahy ara-tsosialy amin'ny alàlan'ny fidirana amina vondrona mpanohana. Ny fizarana amin'ireo hafa izay manana traikefa sy olana iraisana dia afaka manampy anao tsy hahatsiaro ho irery.

Ireo vondrona mpanohana mazàna dia tsy mahasolo ny fitsaboana amin'ny resaka na ny fitsaboana fanafody, fa mety ho fanampiana fanampiny.

Ny loharanom-pahalalana ho an'ny fampahalalana bebe kokoa dia ahitana:

• Fikambanan'ny tebiteby sy fahaketrahana any Amerika - adaa.org
• National Institute of Mental Health - www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/index.shtml

Ny vokany dia matetika tsara amin'ny fitsaboana. Ny fanafody antidepressant koa dia mety hahomby.

Ny alikaola na ny fampiasana zava-mahadomelina hafa dia mety hitranga amin'ny aretina mitebiteby ara-tsosialy. Ny fanirery sy ny fitokanana eo amin'ny fiaraha-monina dia mety hitranga.

Antsoy ny mpamatsy anao raha misy fiantraikany amin'ny asanao sy ny fifandraisanao amin'ny hafa ny tahotra.

Phobia - sosialy; Aretin-tsaina - ara-tsosialy; Fobia sosialy; SAD - aretina mitaintaina ara-tsosialy

Tranonkalan'ny Fikambanana Amerikanina Mampihetsi-po Amerikanina Aretin-tsaina. Ao: American Psychiatric Association, ed. Boky fitiliana diagnostika sy statistikan'ny aretin-tsaina. Faha-5 ed. Arlington, VA: Famoahana Psychiatrie Amerikanina. 2013: 189-234.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Aretin-tsaina. Ao amin'ny: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Fitsaboana aretin-tsaina feno amin'ny hopitaly ankapobeny ao Massachusetts. 2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: toko 32.

Lyness JM. Ny aretin-tsaina amin'ny fitsaboana. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. Ed. 26th Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 369.

Tranokala National Institute of Mental Health. Aretin-tsaina. www.nimh.nih.gov/health/topics/anxsociation-disorder/index.shtml. Nohavaozina Jolay 2018. Accessed June 17, 2020.

Walter HJ, Bukstein OG, Abright AR, et al. Tari-dalana momba ny fampiharana ara-pahasalamana amin'ny fanombanana sy fitsaboana ireo zaza sy tanora manana aretina mitebiteby. J Am Acad Fahasalaman'ny zaza adolantsento. 2020; 59 (10): 1107-1124. PMID: 32439401 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32439401/.