Mianara mifehy ny adin-tsaina

Isika rehetra dia mahatsapa fihenjanana amin'ny fotoana iray na amin'ny fotoana hafa. Fanehoan-kevitra ara-dalàna sy mahasalama ny fanovana na ny fanamby. Saingy ny fihenjanana maharitra mandritra ny herinandro maromaro dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao. Arovy ny adin-tsaina amin'ny faharary anao amin'ny alàlan'ny fianarana fomba mahomby hitantanana azy.

MIANATRA HAHAZO FAHORIANA

Ny dingana voalohany amin'ny fitantanana ny adin-tsaina dia ny fanekena izany amin'ny fiainanao. Samy mahatsapa fihenjanana amin'ny fomba hafa ny rehetra. Mety ho tezitra na tezitra ianao, tsy mahita tory, na marary an-doha na marary vavony. Inona avy ireo famantarana ny fihenjanana? Raha vantany vao fantatrao izay famantarana hotadiavina dia azonao atao ny manomboka mitantana azy.

Fantaro ihany koa ireo toe-javatra izay miteraka fihenjanana aminao. Ireo no antsoina hoe adin-tsaina. Ny adin-tsainao dia mety ho ny fianakaviana, ny sekoly, ny asa, ny fifandraisana, ny vola, na ny olana ara-pahasalamana. Raha vantany vao azonao hoe avy aiza ny adin-tsainao, dia afaka mamorona fomba hiatrehana ireo adin-tsainao ianao.

AZA MORAZAZA NY FAHORIANA TSY MAFY

Rehefa kivy ianao dia mety hiverina amin'ny fihetsika tsy mahasalama manampy anao hiala sasatra. Anisan'izany ireo:

• Mihinana be loatra
• Sigara mifoka
• Misotro toaka na mampiasa zava-mahadomelina
• Matory be loatra na tsy ampy torimaso

Ireo fihetsika ireo dia mety hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa amin'ny voalohany, saingy mety handratra anao noho ny fanampiany. Ampiasao ireo torohevitra etsy ambany mba hahitana fomba mahasalama hampihenana ny adin-tsainao.

MITADIAVA BUSTERS ENDRAM-PANAHY

Betsaka ny fomba mahasalama mifehy ny adin-tsaina. Manandrama vitsivitsy ary jereo hoe iza no mety indrindra aminao.

• Fantaro ireo zavatra tsy azonao ovaina. Ny fanekena fa tsy afaka manova zavatra sasany ianao dia mamela anao handeha ary tsy ho sosotra. Ohatra, tsy afaka manova ny zava-misy ianao fa tsy maintsy mitondra fiara mandritra ny ora be loatra. Fa afaka mitady fomba miala sasatra mandritra ny dianao ianao, toy ny fihainoana podcast na boky.
• Sorohy ny toe-javatra mampahory. Rehefa afaka ianao dia esory ny tenanao amin'ny loharanon'ny fihenjanana. Ohatra, raha misavoritaka ny fianakavianao mandritra ny fialantsasatra dia omeo rivotra ianao ary mivoaha mitsangatsangana na mitondra fiara.
• Makà fanatanjahan-tena. Ny fahazoana manao fampihetseham-batana isan'andro dia iray amin'ireo fomba mora indrindra sy tsara indrindra hiatrehana ny fihenjanana. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamoaka zavatra simika mahatonga anao hahatsapa ho tsara ny atidohanao. Izy io koa dia afaka manampy anao hamoaka angovo na fanakiviana. Mitadiava zavatra tianao, na mandeha, bisikileta, na «softball», milomano na mandihizana, ary ataovy mandritra ny 30 minitra farafahakeliny mandritra ny andro maro.
• Ovao ny fomba fijerinao. Miezaha hanana toetra tsara kokoa manoloana ireo fanamby. Azonao atao izany amin'ny fanoloana eritreritra ratsy amin'ny eritreritra tsara kokoa. Ohatra, fa tsy mieritreritra hoe "Fa maninona no tsy mandeha foana ny zavatra rehetra?" ovay ity eritreritra ity hoe "afaka mahita fomba hivoahana aho." Mety ho toa sarotra na hadalana tamin'ny voalohany izany, saingy amin'ny fampiharana, mety ho hitanao fa manampy amin'ny famadihana ny fomba fijerinao izany.
• Manaova zavatra tianao. Rehefa kivy ianao dia manaova zavatra tianao hitondrana anao. Mety ho tsotra toy ny famakiana boky tsara, fihainoana mozika, fijerena horonantsary ankafizina, na fiaraha-misakafo amin'ny namana iray izany. Na, mandray fialam-boly na kilasy vaovao. Na inona na inona safidinao, manandrama manao zavatra iray farafahakeliny isan'andro izay ho anao irery ihany.
• Mianara fomba vaovao miala sasatra. Ny fampiharana teknika fitsaharana dia fomba iray lehibe hifehezana ny fihenjanana isan'andro. Ny teknikan'ny fitsaharana dia manampy amin'ny fampihenana ny fitempon'ny fonao sy amin'ny fihenan'ny tosidranao. Misy karazany maro, manomboka amin'ny fisefoana lalina sy fisaintsainana ka hatramin'ny yoga sy tai chi. Makà kilasy iray, na andramo mianatra avy amin'ny boky, horonan-tsary na loharano an-tserasera.
• Mifandraisa amin'ny olon-tianao. Aza avela hanelingelina ny fiaraha-monina ny adin-tsaina. Ny fandaniana fotoana miaraka amin'ny ankohonanao sy ny namanao dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa sy hanadino ny adin-tsainao. Ny fifampiresahana amin'ny namana dia mety hanampy anao handamina ireo olanao.
• Mahazoa torimaso ampy. Ny fahazoana torimaso tsara dia afaka manampy anao hieritreritra mazava kokoa sy hanana tanjaka bebe kokoa. Hanamora ny fikirakiran'ny olana miseho izany. Mikendry mandritra ny 7 ka hatramin'ny 9 ora isan'alina.
• Mihazona sakafo mahasalama. Ny fihinanana sakafo mahasalama dia manampy amin'ny fandrehitra ny vatanao sy ny sainao.Arosoy ny sakafo sakafom-bary be siramamy ary ento ny legioma, voankazo, voamaina feno, ronono ambany na tsy tavy ary proteinina mahia.
• Mianara miteny tsia. Raha avy amin'ny fahazarana be loatra ao an-trano na any am-piasana ny adin-tsainao, dia mianara mametra fetra. Mangataha fanampiana amin'ny hafa rehefa mila izany ianao.

HARENA

Raha tsy afaka mitantana ny adin-tsaina samirery ianao dia mety te hiresaka amin'ny mpitsabo anao. Na mieritreritra mahita mpitsabo na mpanolo-tsaina afaka manampy anao hahita fomba hafa hiatrehana ny alahelonao. Miankina amin'ny antony mahatonga ny adin-tsainao, mety ho hitanao fa manampy koa ny miditra amina vondrona mpanohana.

Adin-tsaina - fitantanana; Adin-tsaina - mamantatra; Adin-tsaina - teknika fitsaharana

• Fanatanjahan-tena manovaova
• Mangatsiaka sy mihamangatsiaka
• Adin-tsaina sy fanahiana

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Misy heriny eo amin'ny fahasalamana ny psychosocial. Ao: Rakel RE, Rakel DP, eds. Boky fampianarana momba ny fitsaboana ao amin'ny fianakaviana. Fanontana faha-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 3.

Tranokala American Academy of Family Physicians. Mitantana ny adin-tsaina isan'andro. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Nohavaozina ny 21 Desambra 2016. Nampiasaina tamin'ny 15 Oktobra 2018.

Tranokala National Institute of Mental Health. Zavatra 5 tokony ho fantatrao momba ny adin-tsaina. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Nankatoavina tamin'ny 15 Oktobra 2018.