Sakafo sy homamiadana

Ny fihinanana sakafo dia mety hisy fiatraikany amin'ny loza mety hitranga amin'ny homamiadana maro. Azonao atao ny mampihena ny loza mety hitranga amin'ny alàlan'ny fanarahana sakafo mahasalama izay ahitana voankazo, legioma ary voamaina betsaka.

CANCER DIET SY BREAST

Ny fifandraisana misy eo amin'ny sakafo mahavelona sy ny homamiadan'ny nono dia efa nodinihina tsara. Mba hampihenana ny mety homamiadan'ny nono dia nanoro hevitra anao ny American Cancer Society (ACS) fa:

• Mahazoa fampihetseham-batana mahazatra tsy tapaka antonony mandritra ny 30 minitra isan'andro farafahakeliny in-5 isan-kerinandro.
• Tazomy ny lanjany salama mandritra ny androm-piainana.
• Mihinana sakafo manan-karena amin'ny voankazo, legioma ary voamaina. Mihinàna voankazo sy legioma 2½ kaopy (300 grama) farafahakeliny.
• Fero ny zava-pisotro misy alikaola tsy mihoatra ny zava-pisotro 2 ho an'ny lehilahy; Fisotro 1 ho an'ny vehivavy. Ny zava-pisotro iray dia mitovy amin'ny labiera 12 grama (360 mililitera), fanahy 1 ainy (30 mililitera), na divay 4 grama (120 milliliter).

Zavatra hafa hodinihina:

• Ny fihinanana soja avo (amin'ny endrika fanampin-tsakafo) dia miteraka adihevitra amin'ny vehivavy voan'ny homamiadan'ny hormonina. Ny fihinanana sakafo izay misy sakafo soja antonony alohan'ny hahalehibe dia mety mahasoa.
• Ny fampinonoan-dreny dia mety hampihena ny risika ho an'ny reny tratran'ny homamiadan'ny nono na ny fihary atiny.

CANCER DIET SY PROSTATE

Ny ACS dia manolotra ireto safidy fomba fiaina manaraka ireto mba hampihenana ny risika homamiadan'ny prostaty:

• Makà fanazaran-tena ara-batana tsy tapaka araka ny antonony mandritra ny 30 minitra isan'andro farafahakeliny dimy isan-kerinandro.
• Mitazona lanjany salama mandritra ny androm-piainana.
• Mihinana sakafo manan-karena amin'ny voankazo, legioma ary voamaina. Mihinana voankazo sy legioma 2½ kaopy (300 grama) farafahakeliny.
• Fero ny zava-pisotro misy alikaola tsy mihoatra ny zava-pisotro 2 ho an'ny lehilahy. Ny zava-pisotro iray dia mitovy amin'ny labiera 12 grama (360 mililitera), fanahy 1 ainy (30 mililitera), na divay 4 grama (120 milliliter).

Zavatra hafa hodinihina:

• Ny mpitsabo anao dia mety hanome sosokevitra ny lehilahy hametra ny fampiasan'izy ireo ny famenon'ny kalsioma ary tsy hihoatra ny habetsaky ny kalsioma voatondro avy amin'ny sakafo sy zava-pisotro.

DIET SY COLON NA CANCER RECTAL

Ny ACS dia manolo-kevitra ity manaraka ity mba hampihenana ny risika homamiadan'ny colorectal:

• Fero ny fihinanana hena mena sy voahodina. Halaviro ny hena mandrehitra.
• Mihinana sakafo manan-karena amin'ny voankazo, legioma ary voamaina. Mihinana voankazo sy legioma 2½ kaopy (300 grama) farafahakeliny. Mety mahasoa manokana ny broccoli.
• Aza misotro toaka be loatra.
• Mihinàna kalsioma atolotra anao ary mahazoa Vitamina D. ampy.
• Mihinana asidra matavy omega-3 betsaka kokoa (trondro matavy, menaka rongony, legnuts) noho ny asidra matavy omega-6 (menaka katsaka, menaka safrower ary solika tanamasoandro).
• Mitazona lanjany salama mandritra ny androm-piainana. Aza atao matavy loatra sy manangona tavy.
• Ny hetsika rehetra dia mahasoa fa ny fanaovana asa mafy dia mety hisy tombony lehibe kokoa. Ny fampitomboana ny hamafana sy ny habetsaky ny fampihetseham-batanao dia mety hampihena ny risikao.
• Makà fandefasana loko tsy tapaka arakaraka ny taonanao sy ny tantaram-pahasalamanao.

DIET SY TOROTRA NA CANCER ESOPHAGEAL

Ny ACS dia manolotra ireto safidy fomba fiaina manaraka ireto mba hampihenana ny loza ateraky ny homamiadan'ny vavony sy ny esofagaly:

• Mihinana sakafo manan-karena amin'ny voankazo, legioma ary voamaina. Mihinana voankazo sy legioma 2½ kaopy (300 grama) farafahakeliny.
• Ahenao ny fihinanana hena voadoka, setroka, sitrana azota, ary notehirizina sira; manasongadina proteinina miorina amin'ny zavamaniry.
• Makà fanazaran-tena ara-batana tsy tapaka farafahakeliny 30 minitra isan'andro 5 isan-kerinandro.
• Tazomy ny lanjan'ny vatana salama mandritra ny androm-piainana.

Torohevitra momba ny fisorohana ny CANCER

Ny toro-hevitra 10 an'ny American Institute for Cancer Research momba ny fisorohana ny homamiadana dia misy:

1. Miezaha matanjaka araka izay azo atao nefa tsy atao ambany lanjany.
2. Miasà fatratra mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro.
3. Aza misotro zava-pisotro mamy. Fero ny fihinanan-tsakafo matanjaka be angovo. (Ireo zava-mamy namboarina tamin'ny antonony dia tsy naseho niteraka homamiadana.)
4. Mihinana legioma, voankazo, voamaina ary legioma maro karazana toy ny tsaramaso.
5. Fepetra ny fihinanana hena mena (toy ny hen'omby, henan-kisoa ary zanak'ondry) ary sorohy ny hena voadio.
6. Raha lany mihitsy, fero ny toaka 2 ho an'ny lehilahy ary ny 1 ho an'ny vehivavy isan'andro.
7. Fero ny fihinanan-tsakafo masira sy sakafo voahodina amin'ny sira (sodium).
8. AZA mampiasa fanafody fanampiny hiarovana amin'ny homamiadana.
9. Ny tsara indrindra dia ny fampinonoan'ny reny mandritra ny 6 volana fotsiny ary avy eo ampiana ranon-javatra sy sakafo hafa.
10. Aorian'ny fitsaboana, ireo sisa velona amin'ny homamiadana dia tokony hanaraka ireo tolo-kevitra momba ny fisorohana homamiadana.

HARENA

Torolàlana momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina - www.choosemyplate.gov

Ny American Cancer Society dia loharanom-baovao tsara momba ny fisorohana homamiadana - www.cancer.gov

The American Institute for Cancer Research - www.aicr.org/new-american-plate

Ny Academy of Nutrition and Dietetics dia manome torohevitra tsara momba ny sakafo amin'ny lohahevitra maro samihafa - www.eatright.org

Ny National Cancer Institute's CancerNet dia vavahadin'ny governemanta amin'ny fampahalalana marina momba ny fisorohana homamiadana - www.cancer.gov

Fibre sy homamiadana; Kansera sy fibre; Nitrates sy homamiadana; Kansera sy nitrates

• ny fahosan'ny taolana
• Ireo mpamokatra kôlesterôla
• Phytochemicals
• Selenium - antioxidant
• Sakafo sy fisorohana aretina

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk E.Fomba fiaina ary fisorohana homamiadana. Ao: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Onkolojian'ny klinika an'i Abeloff. Fanontana faha-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 22.

Kumar V, Abbas AK, Aster JC. Aretina tontolo iainana sy sakafo. Ao: Kumar V, Abbas AK, Aster JC, eds. Robbins sy ny fototry ny aretina Cotran Pathologic. Fanontana faha-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: toko 9.

Kushi LH, Doyle C, McCullough M, et al; American Cancer Society 2010 Komity mpanolotsaina momba ny sakafo ara-batana sy ara-batana 2010. Ny torolàlana an'ny American Cancer Society momba ny sakafo ara-batana sy ara-batana amin'ny fisorohana ny homamiadana: mampihena ny mety ho voan'ny homamiadana amin'ny safidy sakafo mahasalama sy ny fampihetseham-batana. CA Cancer J Clin. 2012; 62 (1): 30-67. PMID: 22237782 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782.

National Institutes of Health, tranokalan'ny National Cancer Institute. Modely fiofanana SEER, tranga mety hitrangan'ny homamiadana. training.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html. Nankatoavina tamin'ny 9 Mey 2019.

Departemantan'ny Fambolena amerikana, komity mpanolotsaina momba ny sakafo. Tatitra siantifika an'ny komity mpanolotsaina toro lalana momba ny sakafo 2015. health.gov/site/default/files/2019-09/Siansa-Report-of-the-2015-Dietary-Guidelines-Advisory-Comm Committee.pdf. Nohavaozina 30 Janoary 2020. Accessed 11 Febroary 2020.

Departemantan'ny fahasalamana amerikanina sy sampan-draharaha misahana ny fambolena. 2015 - 2020 Tari-tsakafo ho an'ny Amerikanina. Ed. 8 health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Navoaka tamin'ny Desambra 2015. Nalaina tamin'ny 9 Mey 2019.