Fiainana salama

Ny fahazarana tsara momba ny fahasalamana dia ahafahanao misoroka aretina ary manatsara ny kalitaon'ny fiainanao. Ireto dingana manaraka ireto dia hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa sy hanana fiainana tsara kokoa.

• Makà fanatanjahan-tena matetika ary fehezo ny lanjanao.
• Aza mifoka.
• AZA misotro toaka be. Halaviro tanteraka ny alikaola raha manana tantaran'ny alikaola ianao.
• Ampiasao ireo fanafody omen'ny mpitsabo anao araka ny torolalana.
• Mihinana sakafo voalanjalanja sy mahasalama.
• Karakarao ny nifinao.
• Tantano ny tosi-dra.
• Araho ny fomba azo antoka amin'ny fiarovana.

FANAZARAN-TENA

Ny fampihetseham-batana dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana. Manatanjaka ny taolana, ny fo ary ny havokavoka ny fanatanjahan-tena, mampihetsi-po ny hozatra, manatsara ny fahavelomana, manala ny fahaketrahana ary manampy anao matory tsara.

Miresaha amin'ny mpamatsy anao alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena raha marary ianao toy ny hatavezina, tosidra ambony, na diabeta. Izany dia afaka manampy amin'ny fiantohana fa azo antoka ny fampihetseham-batanao ary mba hahazoanao izay tsara indrindra avy amin'izany.

MPIFOKA SIGARA

Ny fifohana sigara no antony lehibe indrindra azo sorohana amin'ny fahafatesan'ny Etazonia. Ny iray amin'ireo 5 maty isan-taona dia vokatry ny fifohana sigara na mivantana na tsia.

Ny fipoahan'ny setroka sigara dia mety hiteraka homamiadan'ny havokavoka amin'ireo tsy mpifoka. Ny setroka faharoa dia mifandray amin'ny aretim-po koa.

Tsy tara loatra ny miala amin'ny sigara. Miresaha amin'ny mpamatsy anao na mpitsabo mpanampy anao momba ny fanafody sy programa izay afaka manampy anao hiala.

Fampiasana ALKOHOLY

Ny fisotroana alikaola dia manova ny asan'ny ati-doha. Ny fihetseham-po, ny fisainana ary ny fitsarana no voakasik'izany voalohany. Ny fisotroana tsy tapaka dia hisy fiatraikany amin'ny fanaraha-maso ny motera, miteraka fitenenana miadana, fihetsika miadana kokoa, ary tsy fifandanjana. Ny fananana tavy amin'ny vatana betsaka kokoa sy fisotro amin'ny vavony foana dia hanafaingana ny vokatry ny alikaola.

Ny fisotroan-toaka dia mety miteraka aretina, ao anatin'izany:

• Aretina atin'ny aty sy sarakaty
• Ny homamiadana sy ny aretina hafa amin'ny esophagus sy ny lalan'ny digestive
• Fahasimban'ny hozatra amin'ny fo
• Fahasimban'ny ati-doha
• AZA misotro toaka rehefa bevohoka. Ny alikaola dia mety hiteraka fahavoazana lehibe amin'ny zaza ao am-bohoka ary hitarika amin'ny aretin'ny alikaola am-bohoka.

Ny ray aman-dreny dia tokony hiresaka amin'ny zanany momba ny vokadratsin'ny alikaola. Miresaha amin'ny mpamatsy anao raha manana olana amin'ny alikaola ianao na olona akaiky anao. Betsaka ny olona tratry ny alikaola no mahazo tombony amin'ny fandraisana anjara amin'ny vondrona mpanohana alikaola.

Fampiasana zava-mahadomelina sy fanafody

Ny zava-mahadomelina sy ny fanafody dia misy fiantraikany amin'ny olona amin'ny fomba samihafa. Lazao hatrany amin'ny mpamatsy anao ny zava-mahadomelina sotroinao. Tafiditra ao anatin'izany ny fanafody sy vitamina lafo vidy.

• Mety hampidi-doza ny fifandraisana amin'ny rongony.
• Ny olona zokiolona dia mila mitandrina tsara amin'ny fifandraisana rehefa mihinana fanafody maro izy ireo.
• Ny mpamatsy anao rehetra dia tokony hahalala ny fanafody rehetra raisinao. Ento miaraka aminao ny lisitra rehefa mandeha manao fizahana sy fitsaboana ianao.
• Aza misotro toaka raha mihinana fanafody. Mety hiteraka olana lehibe izany. Ny fitambaran-toaka sy ny mpampitony na ny fanafody fanaintainana dia mety hahafaty.

Ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony mihinana zava-mahadomelina na fanafody raha tsy miresaka amin'ny mpamatsy. Anisan'izany ny fanafody tsy lafo. Ny zaza ao am-bohoka dia mora tohina kokoa noho ny zava-mahadomelina tao anatin'ny 3 volana voalohany. Lazao amin'ny mpamatsy anao raha efa nihinana zava-mahadomelina ianao talohan'ny naha bevohoka anao.

Mihinana fanafody hatrany araka ny voalaza. Ny fihinanana zava-mahadomelina amin'ny fomba hafa ankoatry ny voalaza na mandray be loatra dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe. Heverina ho fidorohana zava-mahadomelina io. Ny fanararaotana sy ny fiankinan-doha dia tsy mifandray amin'ny zava-mahadomelina "an-dalambe" tsy ara-dalàna.

Ny fanafody ara-dalàna toy ny laxatives, fanafody fanaintainana, fanafody orona, fanafody fihinanana sakafo ary fanafody kohaka dia azo ampiasaina amin'ny fomba ratsy.

Ny fiankinan-doha dia faritana amin'ny fanohizana fampiasana zava-mahadomelina na dia miaina olana mifandraika amin'ny fampiasana aza ianao. Mila zava-mahadomelina fotsiny (toy ny fanafody fanaintainana na antidepressant) ary ny fandraisana azy araka ny voalaza dia tsy fiankinan-doha.

FOMBA fiatrehana fihenjanana

Ara-dalàna ny adin-tsaina. Izy io dia mety ho mpanentana sy fanampiana lehibe amin'ny tranga sasany. Saingy ny fihenjanana be loatra dia mety miteraka olana ara-pahasalamana toy ny fikorontanana amin'ny torimaso, fikorontanan'ny vavony, fitaintainana ary fiovan'ny toe-po.

• Mianara mamantatra ireo zavatra mety hiteraka fihenjanana eo amin'ny fiainanao.
• Mety tsy ho azonao atao ny misoroka ny adin-tsaina rehetra fa ny fahalalana ny loharano dia afaka manampy anao hahatsapa ho voafehy.
• Arakaraka ny fifehezana ny fiainanao no tsy dia manimba ny fihenjanana amin'ny fiainanao.

matavy loatra

Ny fiterahana dia miteraka fahasalamana lehibe. Ny tavy be loatra amin'ny vatana dia mety hampiasana ny fo sy ny taolana ary ny hozatra. Izy io koa dia mety hampitombo ny risikao amin'ny fiakaran'ny tosi-dra, ny lalan-dra, ny lalan-drantsika, ny homamiadan'ny nono ary ny aretin-mikitroka.

Ny fiterahana dia mety vokatry ny fihinanana sakafo be loatra sy fihinanana sakafo tsy mahasalama. Ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena koa dia mandray anjara. Mety hitera-doza ho an'ny olona sasany koa ny tantaram-pianakaviana.

sakafo

Ny fananana sakafo voalanjalanja dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana tsara.

• Misafidiana sakafo izay tsy be tavy sy matavy trans, ary ambany kolesterola.
• Fero ny fatranao siramamy, sira (sodium) ary alikaola.
• Mihinana fibre betsaka kokoa, izay hita amin'ny voankazo, legioma, tsaramaso, vokatra voa, ary voanjo.

Fikarakaraka

Ny fikolokoloana nify tsara dia afaka manampy anao hihazona ny nifinao sy ny hihy ho salama mandritra ny androm-piainany. Zava-dehibe ny hanombohan'ny ankizy fahazarana nify tsara rehefa mbola kely izy ireo. Ho an'ny fahadiovan'ny nify mety:

• Borosio ny nifinao indroa isan'andro ary voninkazo farafahakeliny indray mandeha isan'andro.
• Mampiasà fanafody nify fluoride.
• Makà fizahana nify matetika.
• Fero ny fatran'ny siramamy.
• Mampiasà borosy nify misy volom-borona malefaka. Soloy ny borosinao nify rehefa miondrika ny volom-bolo.
• Asaivo asehon'ny mpitsabo nify anao ny fomba mety hikororohana sy hamosaviana.

Fahazarana mahasalama

• Fanazaran-tena 30 minitra isan'andro
• Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny namanao
• Fanatanjahan-tena - fitaovana matanjaka

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Fanamarihana loza ary ny fisorohana voalohany ny aretim-po. Ao: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Aretim-po any Braunwald: Boky fampianarana momba ny fitsaboana aretim-po. Ed. 11th Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 45.

Tranonkala Task Force US Preventive Services. Fanambarana farany fanoloran-kevitra: karies nify amin'ny zaza hatrany am-bohoka ka hatramin'ny 5 taona: fitiliana. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in- Children-from-birth-through-age-5-years-screening. Nohavaozina Mey 2019. Accessed 11 Jolay 2019.

Tranonkala Task Force US Preventive Services. Fanambarana farany fanolorana: fampiasana zava-mahadomelina, tsy ara-dalàna: fitiliana. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Nohavaozina ny Febroary 2014. Navoaka tamin'ny 11 Jolay 2019.

Tranonkala Task Force US Preventive Services. Fanambarana farany fanolorana: sakafo ara-pahasalamana sy fikolokoloana ara-batana ho fisorohana ny aretim-po ao amin'ny olon-dehibe voan'ny aretim-po: www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Nohavaozina Desambra 2016. Accessed 11 Jolay 2019.

Tranonkala Task Force US Preventive Services. Fanambarana farany: fanakanana sigara paraky amin'ny olon-dehibe, ao anatin'izany ny vehivavy bevohoka: fitsabahan'ny fitondran-tena sy ny fitsaboana ara-panafody. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregeham-women-counseling-and-interensions1. Nohavaozina Mey 2019. Accessed 11 Jolay 2019.

Tranonkala Task Force US Preventive Services. Fampiasana zava-pisotro mahasalama amin'ny tanora sy ny olon-dehibe: fitsabahana amin'ny fisavana sy fanoroan-kevitra. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioural-counseling-intervensional. Nohavaozina Mey 2019. Accessed 11 Jolay 2019.