Rano epinara noho ny fitohanana

Votoatiny

• Fomba fanomanana ny ranom-boankazo
• Izay hohanina hisorohana ny fitohanana

Ny ranona epinara miaraka amin'ny voasary dia fanafody an-trano faran'izay tsara hamelana ny tsinay, satria loharano vitaminina A sy B tsara ny epinara, manana fibre manana fananana laxative izay mandrisika ny fiasan'ny tsinay, mampihena ny soritr'aretina toy ny fanaintainana sy ny fivontosan'ny kibo izay mampiavaka ny fitohanana. Jereo ny tombony hafa amin'ny epinara.

Ny ranom-epinara dia misy fihetsika manala tena, manadio ny atiny ary manampy amin'ny famongorana ny diky dia manampy amin'ny fanafoanana ny poizina, izay mampihena ny habetsahan'ny kibo ary manatsara ny endrik'ilay hoditra aza, satria kely menaka izy io.

Fomba fanomanana ny ranom-boankazo

Ny ranona epinara dia mora sy haingana ny fanamboarana azy, ankoatry ny mahavelona azy ary manampy amin'ny fifehezana ny fiasan'ny tsinay.

Fangaro

• Epinara 1 kapoaka;
• Voasary 1 misy bagasy;
• Papay 1.

Fomba fanomanana

Mba hanaovana ilay ranom-boankazo dia ampio fotsiny ny akora rehetra ao anaty blender ary kapohina tsara. Misotroa ranom-boankazo 2 vera isan'andro, nefa tsy terena.

Izay hohanina hisorohana ny fitohanana

Ho fanampin'ny ranom-pihinina, hiadiana amin'ny fitohanana dia asaina mampitombo ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny fibre mba hifehezana ny tsinay, toy ny flaxseed, oats, granola, watermelon, kiwi, manga, voatavo, chayote, laisoa, avocado, aviavy manga sy broccoli. Ny fisotroana rano be na ranom-boankazo voajanahary ary fanaovana fanatanjahan-tena koa dia tolo-kevitra lehibe tokony harahinao isan'andro hanampiana amin'ny fitsaboana ny fitohanana.

Toro lalana manan-danja hafa dia ny aleonao ny voankazo noho ny ranom-boankazo, mihinana voankazo ho an'ny tsindrin-tsakafo sy tsakitsaky, mihinana legioma manta, mihinana sakafo 5 ka hatramin'ny 6 isan'andro, ary misotro rano na ranon-javatra miloko maivana toy ny rano misy tsiro na dite eo anelanelan'ny sakafo.

Zava-dehibe ihany koa ny fisorohana ireo sakafo izay mamandrika ny tsinainy toy ny volomparasy, paoma mipetaka, cashew, guava, vovo-katsaka, lafarinina mangahazo, voarindra sy voadio.

Jereo ato amin'ity horonan-tsary manaraka ity ny tokony hataon'ny sakafo mifehy ny tsinay: