Vitamina B6

Vitaminina B6 dia vitamina tsy voavahan'ny rano. Ny vitamina tsy azo ovaina amin'ny rano dia levona ao anaty rano ka tsy afaka mitahiry azy ireo ny vatana. Ny sisa tavela amin'ny vitamina dia mamela ny vatana amin'ny alàlan'ny urine. Na dia mitazona vitam-pisakafoanana kely azo esorina amin'ny rano aza ny vatana, dia tsy maintsy raisina tsy tapaka izy ireo.

Tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny otrikaina B6 ao amin'ny vatana. Mety hitranga amin'ny olona tsy fahombiazan'ny voa, aretin'aty, na olana amin'ny fisotroana izany.

Manampy ny vatana ny vitamina B6:

• Manaova antibody. Ilaina ny antibiotika hiadiana amin'ny aretina maro.
• Tazomy ny fiasan'ny hozatra mahazatra.
• Manaova hemoglobin. Hemoglobin dia mitondra oksizena ao amin'ny sela mena mankamin'ny sela. Ny tsy fahampian'ny vitamina B6 dia mety miteraka endrika tsy fahampian-dra.
• Poteho ny proteinina. Arakaraky ny fihinanana proteinina no betsaka ny vitamina B6 ilainao.
• Tazomy amin'ny siramamy ara-dalàna ny siramamy ao amin'ny ra (glucose).

Ny vitamina B6 dia hita ao amin'ny:

• Tuna sy salmon
• Akondro
• Legioma (tsaramaso maina)
• Omby sy henan-kisoa
• voanjo
• akoho amam-borona
• Voamaina feno sy serealy voaro mafy
• Sifotra am-bifotsy

Ny mofo sy serealy voatanisa koa dia mety misy vitamina B6. Ny fanamafisana dia midika fa nasiana vitamina na mineraly ny sakafo.

Ny doka vitaminina B6 lehibe dia mety miteraka:

• Fahasarotana mandrindra hetsika
• fahafahana mahatsapa
• Fiovan'ny fahatsapana

Ny tsy fahampian'ity otrikaina ity dia mety miteraka:

• fifanjevoana
• fahaketrahana
• mora tezitra
• Ny vay sy ny lela dia fantatra amin'ny hoe glossitis
• Ny neuropathie peripheral

(Ny tsy fahampian'ny vitamina B6 dia tsy fahita any Etazonia.)

Ny Recommended dietary allowance (RDA) ho an'ny vitamina dia maneho ny habetsaky ny vitamina tokony horaisin'ny olona isan'andro. Ny RDA ho an'ny vitamina dia azo ampiasaina hanampiana hamorona tanjona ho an'ny olona tsirairay.

Ny habetsaky ny vitamina tsirairay ilaina dia miankina amin'ny taonan'ny olona sy ny lahy na ny vavy. Ireo antony hafa, toy ny fitondrana vohoka sy ny aretina, dia zava-dehibe ihany koa. Anontanio ny mpitsabo anao hoe iza ny vola mety aminao.

Fihinanan-tsakafo ho an'ny vitamina B6:

zazakely

• 0 hatramin'ny 6 volana: 0.1 * milligrams isan'andro (mg / andro)
• 7 hatramin'ny 12 volana: 0.3 * mg / andro

* Fampiasana sahaza (AI)

ankizy

• 1 hatramin'ny 3 taona: 0,5 mg / andro
• 4 hatramin'ny 8 taona: 0.6 mg / isan'andro
• 9 hatramin'ny 13 taona: 1.0 mg / andro

Tanora sy olon-dehibe

• Lehilahy 14 ka hatramin'ny 50 taona: 1.3 mg / andro
• Lehilahy 50 taona mahery: 1.7 mg / andro
• Vehivavy 14 ka hatramin'ny 18 taona: 1.2 mg / andro
• Vehivavy 19 taona ka hatramin'ny 50 taona: 1.3 mg / andro
• Vehivavy mihoatra ny 50 taona: 1.5 mg / andro
• Ny vehivavy amin'ny sokajin-taona rehetra 1,9 mg / andro mandritra ny fitondrana vohoka sy 2.0 mg / andro mandritra ny fampinonoana

Ny fomba tsara indrindra ahazoana ny takiana isan'andro amin'ny vitamina ilaina dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja izay misy sakafo isan-karazany.

Pyridoxal; Pyridoxine; Pyridoxamine

• Tombontsoa vitamina B6
• Loharano vitamina B6

Mason JB. Vitamina, mineraly manara-penitra, ary micronutrients hafa. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 218.

Salwen MJ. Vitamina sy singa azo soratana. Ao: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis sy fitantanana klinika an'i Henry amin'ny alàlan'ny fomba Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: toko 26.