Vitamina B12

Vitamina B12 dia vitamina tsy azo vonoina. Ny vitamina tsy azo ovaina amin'ny rano dia levona anaty rano. Aorian'ny fampiasan'ny vatana ireo vitamina ireo, ny ambiny sisa dia mamela ny vatana amin'ny alàlan'ny urine.

Ny vatana dia afaka mitahiry vitamina B12 mandritra ny taona maro ao amin'ny aty.

Ny vitamina B12, toy ireo vitamina B hafa, dia zava-dehibe amin'ny metabolisma proteinina. Manampy amin'ny famoronana sela mena sy amin'ny fikojakojana ny rafi-pitatitra foibe izany.

Ny otrikaina B12 dia hita voajanahary amin'ny sakafon'ny biby toy ny trondro, hena, akoho amam-borona, atody, ronono ary vokatra ronono. Matetika ny Vitamin B12 dia tsy misy amin'ny sakafon'ny zavamaniry. Ny serealy sakafo maraina nohamafisina dia loharano azo avy amin'ny vitamina B12. Ny vitamina dia azo zahana kokoa amin'ny vatana amin'ireo serealy ireo ho an'ny mpihinan-kena. Ny vokatra masirasira sasany dia misy vitamina B12 ihany koa.

Azonao atao ny mahazo ny vitaminina B12 atolotra anao amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo isan-karazany ao anatin'izany:

• Hena taova (aty hen'omby)
• Akorandriaka (clams)
• Hena, akoho amam-borona, atody, ronono ary sakafo hafa vita amin'ny ronono
• Serealy sakafo maraina misy masirasira sy masirasira ara-tsakafo

Raha te hahalala raha nampidirina amin'ny vokatra sakafo ny vitamina B12 dia zahao ny takelaka misy ny zava-mahadomelina ao amin'ilay marika famantarana ny sakafo.

Ny vatana dia mandray ny vitamina B12 avy amin'ny loharanom-biby mihoatra ny loharano. Ny loharanon'ny vitamina B12 tsy an'ny biby dia samy manana ny haben'ny B12. Tsy heverina ho loharanon-tsakafo vitaminina izy ireo.

Ny tsy fahampian'ny vitamina B12 dia mitranga rehefa tsy mahazo na tsy afaka mandray ny habetsaky ny vitamina ilain'ny vatana ny vatana.

Ny tsy fahampiana dia miseho amin'ny olona izay:

• Maherin'ny 50 taona
• Araho ny sakafon'ny legioma na ny vegan
• Efa nodidiana vavony na tsinay, toy ny fandidiana fihenan-danja
• Manana toe-pandevonan-kanina toy ny aretin'aty na aretina Crohn

Miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny fihinanana fanafody vitamina B12.

Ny haavon'ny B12 ambany dia mety miteraka:

• tsy fahampian-dra
• Tsy fahampian-dra
• Very fandanjana
• Fahakiviana na fikolokoloana amin'ny sandry sy tongotra
• OSA

Ny fomba tsara indrindra hahitana ny filan'ny vitamina B12 amin'ny vatanao dia ny fihinanana vokatra biby isan-karazany.

Ity vitamina B12 fanampiny ity dia hita amin'ireto manaraka ireto:

• Saika multivitamin rehetra. Ny vitamina B12 dia difotry ny vatana tsara kokoa rehefa entina miaraka amin'ny vitamina B hafa, toy ny niacin, riboflavin, vitamina B6, ary maneziôma.
• Ny karazana vitamina B12 resahina dia azo omena amin'ny tsindrona na gel amin'ny orona.
• Ny vitamina B12 dia misy ihany koa amin'ny endrika mihalefaka eo ambanin'ny lela (sublingual).

Ny Recommended dietary allowance (RDA) ho an'ny vitamina dia taratry ny habetsaky ny vitamina tokony horaisin'ny olona isan'andro. Ny RDA ho an'ny vitamina dia azo ampiasaina ho tanjon'ny olona tsirairay.

Ny habetsaky ny vitamina tsirairay ilainao dia miankina amin'ny taonanao sy ny lahy sy ny vavy. Ireo antony hafa, toy ny fitondrana vohoka sy ny aretina, dia zava-dehibe ihany koa. Ny vehivavy bevohoka na mampinono dia mila habe betsaka kokoa. Anontanio ny mpamatsy anao hoe vola iza no mety aminao.

Fandraisana momba ny sakafo ho an'ny vitamina B12:

Zaza (fihinanana ampy)

• 0 hatramin'ny 6 volana: 0.4 micrograms isan'andro (mcg / andro)
• 7 hatramin'ny 12 volana: 0,5 mcg / andro

ankizy

• 1 ka hatramin'ny 3 taona: 0,9 mcg / andro
• 4 hatramin'ny 8 taona: 1.2 mcg / andro
• 9 hatramin'ny 13 taona: 1.8 mcg / andro

Tanora sy olon-dehibe

• Ny lahy sy ny vavy 14 taona no ho miakatra: 2.4 mcg / andro
• Zatovo sy vehivavy bevohoka: 2,6 mcg / andro
• Tanora sy vehivavy mampinono: 2.8 mcg / andro

Cobalamin; Cyanocobalamin

• Tombontsoa vitamina B12
• Loharano vitamina B12

Mason JB. Vitamina, mineraly manara-penitra, ary micronutrients hafa. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 218.

Salwen MJ. Vitamina sy singa azo soratana. Ao: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis sy fitantanana klinika an'i Henry amin'ny alàlan'ny fomba Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: toko 26.