Omeo fanamby ny fototrao amin'ity Flow Yoga Advanced ity ho an'ny Abs matanjaka

Votoatiny

• hazo fisaka
• Superhero Plank
• hazo fisaka
• Peho amin'ny lohalika mankany amin'ny kiho
• Forearm Plank
• Peho amin'ny lohalika mankany amin'ny kiho
• Hip Dips
• hazo fisaka
• Famerenana ho an'ny

Fantatrao izao fa ny tontolon'ny fanazaran-tena sy ny asa fototra dia lehibe lavitra noho ny crunches #basic. (Fa raha ny firaketana an-tsoratra, rehefa vita araka ny tokony ho izy, ny crunches dia manana ny toerany ara-drariny amin'ny fanazaran-tenanao.) Tsy misy mahalala izany tsara kokoa noho ny yogis, izay mampiasa tsy tapaka ny fotony mba hanamafisana ny vatany amin'ny fihodinana sy fihazonana izay mitaky abs mahery vaika.

Noho izany, tsy mahagaga raha miasa isaky ny milimetatra amin'ny lohanao, lamosinao, lamosinao ary manodidina anao ity fikorianan'ny yoga ity - ho an'ny fotony izay hitazona anao mahitsy mandritra ny lohalika (ary mijery tsara tarehy amin'ny akanjo ambony. , koa).

Fomba fiasany: Ataovy ny filaharana manontolo amin'ny alàlan'ny fitarihana amin'ny ilany havanana, ary avereno indray ny filaharana, mitarika amin'ny ankavia. Fihodinana iray izany. Avereno ny totalin'ny fihodinana 3.

hazo fisaka

Atombohy amin'ny plank pose amin'ny tanana mivantana eo ambanin'ny soroka, ny loha sy ny tendany lava, ary ny baolina amin'ny tongotra amin'ny tany.

Superhero Plank

Atsofohy handroso ny tanana havanana, ary handroso ny tanana havia, mba hitsotran’ny sandry eo anoloana, hihazona tsipika mahitsy manerana ny vatana.

hazo fisaka

Miverena amin'ny plank amin'ny alàlan'ny famadihana ny hetsika, avereno eo ambanin'ny soroka ny tanana havia, avy eo havanana.

Peho amin'ny lohalika mankany amin'ny kiho

Mitazona plank pose, ampidiro ny lohalika havanana mankany amin'ny kiho havanana, miverena amin'ny tany, ary ampidiro ny lohalika havia mankany amin'ny kiho ary miverina.

Forearm Plank

Atsofohy amin'ny gorodona ny sandriny havanana, avy eo miankavia.

Peho amin'ny lohalika mankany amin'ny kiho

Avy amin'ny planin'ny forearm, ampidiro ny lohalika havanana mankany amin'ny kiho havanana, miverena amin'ny tany, ary ampidiro ny lohalika havia mankany amin'ny kiho havia.

Hip Dips

Mijanona ao amin'ny planin'ny forearm, miaraka amin'ny fotony mafy, atodiho miankavanana ny andilana, avy eo miverena moramora eo afovoany ary atsobohy miankavia ny andilany. Avereno indray izany (ankavanana, afovoany, ankavia) indroa.

hazo fisaka

Atsofohy amin'ny forearm sy miverina amin'ny tanana havanana, avy eo miankavia, miverina amin'ny toeran'ny plank.

Famerenana ho an'ny