Vitamina K

Vitamina K dia vitamina tsy azo tavy.

Ny vitamina K dia fantatra amin'ny hoe vitaminina mifangaro. Raha tsy misy izany, dia tsy hihontsina ny rà. Ny fandinihana sasany dia milaza fa manampy amin'ny fitazonana ny taolana mahery amin'ny olon-dehibe efa lehibe.

Ny fomba tsara indrindra ahazoana ny takiana vitamina K isan'andro dia ny fihinanana loharanon-tsakafo. Hita ao amin'ireto sakafo manaraka ireto ny vitamina K:

• Legioma maintso, toy ny kale, epinara, maitso turnip, collards, chard soisa, anana mustard, persily, romaine, ary salady ravina maintso
• Legioma toy ny tsimoka any Bruxelles, broccoli, cauliflower ary laisoa
• Trondro, aty, hena, atody ary serealy (misy vola kely kokoa)

Ny vitamina K koa dia avy amin'ny bakteria ao amin'ny lalan-tsinay ambany.

Tena tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny vitamina K. Mitranga izany rehefa tsy afaka mandray tsara ny vitamina amin'ny tsinay ny vatana. Ny tsy fahampian'ny vitamina K dia mety hitranga aorian'ny fitsaboana maharitra amin'ny antibiotika.

Ireo olona tsy ampy vitamina K dia matetika no maratra sy mandeha ra.

Tadidio fa:

• Raha mihinana fanafody manify ra (fanafody anticoagulant / antiplatelet) toy ny warfarin (Coumadin) ianao dia mety mila mihinana kely ny vitamina K misy sakafo.
• Mety mila mihinana sakafo mitovy amin'ny vitamina K isan'andro ihany koa ianao.
• Tokony ho fantatrao fa ny vitamina K na sakafo misy vitamina K dia mety hisy fiatraikany amin'ny fomba fiasan'ny sasany amin'ireto zava-mahadomelina ireto. Zava-dehibe ho anao ny mitazona ny tahan'ny vitamina K ao amin'ny ranao tsy tapaka isan'andro isan'andro.

Ny anticoagulants be mpampiasa indrindra amin'izao fotoana izao dia tsy misy fiantraikany amin'ny fihinanana vitamina K. Ity fitandremana ity dia misy ifandraisany amin'ny warfarin (Coumadin). Anontanio ny mpitsabonao raha mila manara-maso ny fihinanana vitamina K misy sakafo ianao ary ohatrinona ny sakafo azonao.

Ny Recommended dietary allowance (RDA) ho an'ny vitamina dia maneho ny habetsaky ny vitamina tokony ho azon'ny olona isan'andro.

• Ny RDA ho an'ny vitamina dia azo ampiasaina ho tanjon'ny olona tsirairay.
• Ny habetsaky ny vitamina tsirairay ilainao dia miankina amin'ny taonanao sy ny lahy sy ny vavy.
• Antony hafa, toy ny fitondrana vohoka, fampinonoana ary aretina dia mety hampitombo ny vola ilainao.

Ny birao fisakafoanana sy fanjarian-tsakafo ao amin'ny Ivon-toeram-pitsaboana dia manolo-tena ho an'ny olona - Fampiharana ampy (AIs) ho an'ny vitamin K:

zazakely

• 0 hatramin'ny 6 volana: 2.0 micrograms isan'andro (mcg / andro)
• 7 hatramin'ny 12 volana: 2.5 mcg / andro

ankizy

• 1 ka hatramin'ny 3 taona: 30 mcg / andro
• 4 ka hatramin'ny 8 taona: 55 mcg / andro
• 9 hatramin'ny 13 taona: 60 mcg / andro

Tanora sy olon-dehibe

• Ny lahy sy ny vavy 14 ka hatramin'ny 18: 75 taona / andro (isan'izany ireo vehivavy bevohoka sy mampinono)
• Ny lahy sy ny vavy 19 taona no ho miakatra: 90 mcg / andro ho an'ny vehivavy (ao anatin'izany ireo bevohoka sy mampinono) ary 120 mcg / andro ho an'ny lahy

Phylloquinone; K1; Menaquinone; K2; Menadione; K3

• Tombontsoa vitamina K
• Loharano vitamina K

Mason JB. Vitamina, mineraly manara-penitra, ary micronutrients hafa. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 218.

Salwen MJ. Vitamina sy singa azo soratana. Ao: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis sy fitantanana klinika an'i Henry amin'ny alàlan'ny fomba Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: toko 26.