Asidra pantothenika sy biotin

Ny asidra pantothenika (B5) sy biotin (B7) dia karazana vitamina B. Tsy voavahan-drano izy ireo, midika izany fa tsy afaka mitahiry azy ireo ny vatana. Raha tsy afaka mampiasa ny vitamina iray manontolo ny vatana, dia mamela ny vatana amin'ny alàlan'ny urine ny habetsany fanampiny.Ny vatana dia mitazona tahiry kely an'ireo vitamina ireo. Tsy maintsy raisina tsy tapaka izy ireo mba hitazomana ny tahiry.

Ny asidra pantothenika sy biôtin dia ilaina amin'ny fitomboana. Manampy ny vatana hihena sy hampiasa sakafo izy ireo. Io no antsoina hoe metabolisma. Samy takiana amin'ny fanaovana asidra matavy izy ireo.

Ny asidra pantothenika koa dia mitana andraikitra amin'ny famokarana hormonina sy kolesterola. Izy io koa dia ampiasaina amin'ny fiovan'ny pyruvate.

Saika ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry sy biby dia misy asidra pantothenika amin'ny isan-karazany, na dia miteraka fahavoazana lehibe aza ny fikarakarana sakafo.

Ny asidra pantothenika dia hita ao amin'ny sakafo izay loharano tsara vitamina B, anisan'izany ireto manaraka ireto:

• Proteinina biby
• Zavoka
• Broccoli, kale ary legioma hafa ao amin'ny fianakaviana laisoa
• atody
• Legume sy voanio
• Ronono
• holatra
• Hena taova
• akoho amam-borona
• Ovy fotsy sy mamy
• Serealy voa feno
• masirasira

Ny biotine dia hita ao amin'ny sakafo izay loharano azo avy amin'ny vitamina B, ao anatin'izany:

• Koba isan-karazany
• Chocolate
• Tamenak'atody
• legioma
• Ronono
• voanjo
• Hena taova (aty, voa)
• Henan-kisoa
• masirasira

Ny tsy fahampian'ny asidra pantothenika dia tena tsy fahita firy, saingy mety hiteraka fahatsapana mangirifiry amin'ny tongotra (paresthesia). Ny tsy fahampian'ny biotine dia mety hitarika fanaintainana hozatra, dermatitis, na glossitis (fivontosan'ny lela). Ny famantarana ny tsy fahampian'ny biotine dia misy ny aretin-koditra, ny fihenan'ny volo ary ny hoho mora vaky.

Ny doka asidra pantothenika lehibe dia tsy miteraka soritr'aretina, hafa noho ny fivalanan'ny (mety) fivalanana. Tsy misy soritr'aretina poizina azo avy amin'ny biotin.

REFERENENA Miditra

Ny tolo-kevitra momba ny asidra pantothenika sy biotin, ary koa ireo otrikaina hafa, dia omena ao amin'ny Diaries Reference Intakes (DRI) novolavolain'ny Birao Sakafo sy Sakafo Nutrisy ao amin'ny Institute of Medicine. Ny DRI dia teny iray ho an'ny setroka fidirana izay ampiasaina handrafetana sy hanombanana ireo otrikaina mahavelona an'ny olona salama. Ireto soatoavina ireto, izay miovaova arakaraka ny taona sy ny lahy, dia misy:

• Torohevitra ilaina amin'ny sakafo ara-tsakafo (RDA): ambaratonga fihinanana isan'andro antonony izay ampy hamaly ny filan'ny otrikaina sahan'ny olona salama (97% ka hatramin'ny 98%).
• Fampiharana ampy (AI): napetraka rehefa tsy misy porofo ampy hamoronana RDA. Izy io dia napetraka amin'ny ambaratonga izay heverina fa miantoka sakafo mahavelona.

Fihinanan-tsakafo ho an'ny asidra pantothenic:

• Age 0 ka hatramin'ny 6 volana: 1.7 * milligrams isan'andro (mg / andro)
• Age 7 ka hatramin'ny 12 volana: 1.8 * mg / andro
• Age 1 ka hatramin'ny 3 taona: 2 * mg / andro
• Age 4 ka hatramin'ny 8 taona: 3 * mg / andro
• Age 9 ka hatramin'ny 13 taona: 4 * mg / andro
• 14 taona no ho miakatra: 5 * mg / andro
• 6 mg / andro mandritra ny fitondrana vohoka
• Lactation: 7 mg / andro

* Fampiharana ampy (AI)

Fandraisana momba ny sakafo ho an'ny biotine:

• Age 0 ka hatramin'ny 6 volana: 5 * micrograms isan'andro (mcg / andro)
• Age 7 ka hatramin'ny 12 volana: 6 * mcg / andro
• Age 1 ka hatramin'ny 3 taona: 8 * mcg / andro
• Age 4 ka hatramin'ny 8 taona: 12 * mcg / andro
• Age 9 ka hatramin'ny 13 taona: 20 * mcg / andro
• Age 14 ka hatramin'ny 18 taona: 25 * mcg / andro
• 19 taona no ho miakatra: 30 * mcg / andro (ao anatin'izany ny vehivavy bevohoka)
• Vehivavy mampinono: 35 * mcg / andro

* Fampiharana ampy (AI)

Ny fomba tsara indrindra ahazoana ny takiana isan'andro amin'ny vitamina ilaina dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja izay misy sakafo isan-karazany.

Ny tolo-kevitra manokana dia miankina amin'ny taona, firaisana ary antony hafa (toy ny fitondrana vohoka). Ny vehivavy bevohoka na mampinono dia mila habe betsaka kokoa. Anontanio ny mpitsabo anao hoe iza ny vola mety aminao.

Asidra pantothenika; Pantethine; Vitamina B5; Vitamina B7

Mason JB. Vitamina, mineraly manara-penitra, ary micronutrients hafa. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 218.

Salwen MJ. Vitamina sy singa azo soratana. Ao: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis sy fitantanana klinika an'i Henry amin'ny alàlan'ny fomba Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: toko 26.