Adin-tsaina sy fahasalamanao

Ny fihenjanana dia fahatsapana fihenjanana ara-pihetseham-po na ara-batana. Izy io dia mety ho avy amin'ny fisehoan-javatra na eritreritra rehetra mahatonga anao hahatsapa ho sorena, tezitra, na hatahotra.

Ny fihenjanana dia fihetsika ataon'ny vatanao amin'ny fanamby na fitakiana. Amin'ny fipoahana fohy, ny fihenjanana dia mety ho tsara, toy ny manampy anao hisoroka loza na hihaona amin'ny fe-potoana farany. Fa rehefa maharitra ela ny adin-tsaina dia mety hanimba ny fahasalamanao izany.

Ny fihenjanana dia fahatsapana ara-dalàna. Misy karazana adin-tsaina roa lehibe:

• Adin-tsaina mahatsiravina. Ny adin-tsaina mandritra ny fotoana fohy dia lasa haingana. Mahatsapa izany ianao rehefa mikapoka amin'ny frein, miady amin'ny vadinao, na miondrika amin'ny hantsana mideza. Manampy anao amin'ny fitantanana toe-javatra mampidi-doza izany. Mitranga koa izany rehefa manao zavatra vaovao na manaitaitra ianao. Ny olona rehetra dia manana adin-tsaina mahery vaika amin'ny fotoana iray hafa.
• Adin-tsaina mitaiza. Io ny fihenjanana maharitra mandritra ny fotoana lava kokoa. Mety hiatrika adin-tsaina maharitra ianao raha manana olana ara-bola, fanambadiana tsy sambatra, na olana any am-piasana. Ny karazana fihenjanana izay mandeha mandritra ny herinandro na amam-bolana dia fihenjanana maharitra. Azonao atao ny lasa zatra ny adin-tsaina lava ka tsy tsapanao fa olana izany. Raha tsy mahita fomba hitantanana ny adin-tsaina ianao dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana.

Hamafiso sy ny vatanao

Ny vatanao dia mihetsika amin'ny fihenjanana amin'ny famoahana hormona. Ireo hormonina ireo dia mahatonga ny ati-dohanao ho mailaka kokoa, hahatonga ny hozatra ho henjana, ary hampitombo ny fitepon'ny fony. Amin'ny fotoana fohy, tsara ireo fanehoan-kevitra ireo satria afaka manampy anao hiatrika ilay toe-javatra miteraka fihenjanana izy ireo. Ity no fomba fiarovan'ny vatanao ny tenany.

Rehefa manana adin-tsaina maharitra ianao dia miambina hatrany ny vatanao na dia tsy misy atahorana aza. Rehefa mandeha ny fotoana dia atahorana hanana olana ara-pahasalamana ianao, anisan'izany ny:

• Tosidra ambony
• Aretim-po
• diabeta
• matavy loatra
• Fahakiviana na fitaintainanana
• Olana amin'ny hoditra, toy ny mony na eczema
• Olana ara-potoana

Raha efa manana aretina ianao, dia mety hampitombo azy io ny fihenjanana maharitra.

FANASAN'NY HETRA BE

Ny fihenjanana dia mety miteraka karazana soritr'aretina ara-batana sy ara-pihetseham-po maro. Indraindray, mety tsy tsapanao fa ireo soritr'aretina ireo dia vokatry ny fihenjanana. Ireto misy famantarana sasany mety misy fiatraikany aminao:

• Fivalanana na fitohanana
• fanadinoana
• Fanaintainana sy fanaintainana matetika
• marary andoha
• Tsy fahampian'ny angovo na fifantohana
• Olana ara-nofo
• Valan-jaza na tendany henjana
• sasatry ny manompo an'i
• Olana matory sa matory be loatra
• Ny vavony mahasosotra
• Fampiasana toaka na zava-mahadomelina hiala sasatra
• Fihenan-danja na fahazoana tombony

Ny antony mahatonga ny fihenjanana dia samy hafa amin'ny olona tsirairay. Mety hiteraka fihenjanana ianao avy amin'ny fanamby tsara ary koa ny zava-tsarotra. Ny loharanom-pahasahiranana mahazatra dia ahitana:

• Manambady na misaraka
• Manomboka asa vaovao
• Ny fahafatesan'ny vady na olona akaiky azy
• Voaroaka
• nisotro ronono
• Manan-janaka
• Olana ara-bola
• Mandroso
• Manana aretina lehibe
• Olana any am-piasana
• Olana ao an-trano

Miantso ny laharam-piantohana hamono tena raha mieritreritra hamono tena ianao.

Antsoy ny mpitsabo anao raha mahatsapa ianao favesaran'ny fihenjanana, na misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao. Antsoy ihany koa ny mpamatsy anao raha mahatsikaritra soritr'aretina vaovao na tsy mahazatra ianao.

Ny antony mety itadiavanao fanampiana dia:

• Mahatsiaro ho raiki-tahotra ianao, toy ny fanina, fofonaina haingana, na fitempon'ny fon'ny hazakazaka.
• Tsy afaka miasa na miasa ao an-trano na any am-piasana ianao.
• Manana tahotra tsy voafehinao ianao.
• Mahatadidy hetsika mahatsiravina ianao.

Mety hanome anao mpitsabo aretin-tsaina ny mpanome anao. Azonao atao ny miresaka amin'ity matihanina ity momba ny fahatsapanao, izay toa manatsara ny adin-tsainao na ratsy kokoa, ary maninona ianao no mieritreritra fa manana an'io olana io. Azonao atao koa ny miasa amin'ny famoronana fomba hampihenana ny adin-tsaina amin'ny fiainanao.

Ahiahy; Fihetseham-po ambony; Adin-tsaina; Fifanenjanana; Jitters; ahiahy

• Aretin-tebiteby ankapobeny
• Adin-tsaina sy fanahiana

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Misy heriny eo amin'ny fahasalamana ny psychosocial. Ao: Rakel RE, Rakel DP, eds. Boky fampianarana momba ny fitsaboana ao amin'ny fianakaviana. Fanontana faha-9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: toko 3.

Tranokala National Institute of Mental Health. Zavatra 5 tokony ho fantatrao momba ny adin-tsaina. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Nampiasaina tamin'ny 25 Jona 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Ny lafiny aretin-tsaina sy fitondran-tena amin'ny aretim-po. Ao: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Aretim-po any Braunwald: Boky fampianarana momba ny fitsaboana aretim-po. Ed. 11th Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 96.