Fanatanjahan-tena amin'ny fiofanana hozatra

Ny fanazaran-tena amin'ny fiofanana hozatra dia toy ny andiam-panatanjahan-tena natao hanamafisana ny hozatry ny gorodona.

Ny fanazaran-tena amin'ny fampiofanana hozatra dia natao ho an'ny:

• Vehivavy tsy mahazaka adin-tsaina
• Lehilahy voan'ny tsy fetezan'ny otrikaretina urinary aorian'ny fandidiana prostaty
• Olona tsy mahazaka fecal

Ny fanazaran-tena amin'ny fiofanana hozatra dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra ao ambanin'ny tranon-jaza, ny tatavia ary ny tsinay (tsinay lehibe). Izy ireo dia afaka manampy ny lahy sy ny vavy izay manana olana amin'ny famoahana ny mony na amin'ny fifehezana ny tsinay.

Ny fanazaran-tena amin'ny fiofanana hozatra dia toy ny mody hoe mila mikiaka ianao, ary mitazona azy avy eo. Mialà sasatra sy manamafy ny hozatra mifehy ny fivezivezena ianao. Zava-dehibe ny fahitana ny hozatra mety hanenjana.

Amin'ny manaraka tsy maintsy mitsika ianao, manomboka mandeha ary miato. Mahatsapa hozatra ny hozatra ao amin'ny fivaviana, ny tatavia na ny vozonao ary mihetsika ambony. Ireo ny hozatry ny valahana. Raha tsapanao fa mihamafy izy ireo dia nanao ny fanatanjahan-tena tsara ianao. Aza atao fahazarana ny manao fanazaran-tena isaky ny mitsika ianao. Raha vantany vao azonao atao tsara ny mamantatra ny hozatra, manaova fanazaran-tena mandritra ny fipetrahana, fa TSY rehefa mikotrika ianao.

Raha mbola tsy azonao antoka ny fanamafisana ny hozatra mety dia tadidio fa ny hozatry ny gorodona pelvika dia miala sasatra ary mifanaovana miaraka amin'izay. Satria mifehy ny tatavia sy ny refy ary ny fivaviana ireo hozatra ireo dia mety hanampy ireto torohevitra manaraka ireto:

• Vehivavy: atsofohy ao anaty fivaviana ny rantsan-tànanao. Hamafiso ny hozatra toy ny mihazona ny minao, avy eo avelao. Tokony ho tsapanao fa mihamafy ny hozatra ary mihetsika ambony sy ambany.
• Lehilahy: ampidiro ao anaty ny tendronao ny rantsantanana. Hamafiso ny hozatra toy ny mihazona ny minao, avy eo avelao. Tokony ho tsapanao fa mihamafy ny hozatra ary mihetsika ambony sy ambany. Ireo hozatra ireo ihany no hamafisinao raha manandrana misoroka ny tenanao tsy hahazo gazy ianao.

Zava-dehibe tokoa ny fitazonana ireto hozatra manaraka ireto hilamina rehefa manao fanazaran-tena fampiofanana hozatra:

• kibo
• Ny vody (ny hozatry ny sphincter anal dia tokony hifintina)
• feny

Ny vehivavy koa dia afaka manatanjaka ireo hozatra ireo amin'ny alàlan'ny fampiasana kônina, izay fitaovana mavesatra izay ampidirina ao amin'ny fivaviana. Avy eo ianao manandrana manenjana ny hozatry ny valan-javaboary hitazonana ny fitaovana ho eo amin'ny toerany.

Raha tsy azonao antoka raha manao fiofanana tsara amin'ny hozatra ianao, dia azonao atao ny mampiasa biofeedback sy fanentanana elektrika mba hahitana ilay fiasan'ny hozatra marina miasa.

• Biofeedback dia fomba fanamafisana tsara. Apetraka eo amin'ny kibony sy eo amin'ny faritra anal ny elektrôs. Ny mpitsabo sasany dia mametraka sensor ao amin'ny fivaviana amin'ny vehivavy na anus amin'ny lehilahy hanaraha-maso ny fihenan'ny hozatry ny valan-tratra.
• Ny mpanara-maso iray dia hampiseho tabilao mampiseho ny hozatra nifanekena ary iza no miala sasatra. Ny mpitsabo dia afaka manampy amin'ny fitadiavana hozatra mety amin'ny fanaovana fanazaran-tena hozatra.

FANOMPOANA NY FOMBA FIASA PELVIC:

Araho ireto dingana ireto:

1. Atombohy amin'ny famoahana ny tatavia.
2. Hamafiso ny hozatry ny taolam-paty ary tazomy ny isan'ny 10.
3. Mialà sasatra tanteraka ny hozatra mandritra ny fanisana 10.
4. Famerimberenana 10, in-3 ka hatramin'ny in-5 isan'andro (maraina, atoandro ary alina).

Afaka manao ireo fanazaran-tena ireo amin'ny fotoana sy toerana rehetra ianao. Ny ankamaroan'ny olona dia aleony manao ny fanazaran-tena rehefa mandry na mipetraka amin'ny seza. Aorian'ny 4 ka hatramin'ny 6 herinandro, ny ankamaroan'ny olona dia mahatsikaritra ny fihatsarany. Mety maharitra 3 volana vao mahita fiovana lehibe.

Rehefa afaka tapa-bolana dia azonao atao ihany koa ny manandrana manao tsiranoka pelvika tokana amin'ny fotoana mety hahitanao rano (ohatra rehefa miala amin'ny seza ianao).

Teny fampitandremana: Misy ny olona mahatsapa fa afaka manafaingana ny fandrosoana izy ireo amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny isan'ny famerimberenana sy ny faharetan'ny fanazaran-tena. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena tafahoatra dia mety miteraka reraka hozatra ary mampitombo ny fivoahan'ny urine.

Raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao ao amin'ny kibonao na any aoriana rehefa manao ireo fanazaran-tena ireo dia mety diso ianao. Miaina fofonaina lalina sy miala sasatra ny vatanao rehefa manao ireo fanazaran-tena ireo. Hamarino tsara fa tsy manenjana ny kibonao, ny feny, ny vodinao na ny hozatry ny tratra ianao.

Rehefa vita ny fomba mety, ny fanazaran-tena hozatra dia voaporofo fa tena mandaitra amin'ny fanatsarana ny kaontinanta urinary.

Misy ireo mpitsabo ara-batana voaofana manokana amin'ny fiofanana hozatra amin'ny tany. Betsaka ny olona mahazo tombony amin'ny fitsaboana ara-batana amin'ny fomba ofisialy.

Fanatanjahan-tena Kegel

• Anatomy vehivavy perineal

Kirby AC, Lentz GM. Ny fiasa sy ny aretin-tratra urinary ambany: ny fisiolojia amin'ny micturition, ny tsy fetezana tsy mandeha amin'ny laoniny, ny tsy fihinanan'ny urinary, ny aretin-kibo, ary ny aretin-koditra maharary. Ao: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Gynecology feno. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 21.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Tsy fihinanan-dreny amin'ny vehivavy. Ao amin'ny: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Fiterahana klinika sy gynecology. Fanontana faha-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 11.

Newman DK, Burgio KL. Fitantanana Consontinative ny tsy fihinanan urinary: fitondran-tena sy ny fitombenan'ny gorodona fitsaboana sy urethral sy pelvic fitaovana. Ao: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urology. Ed. 11th Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: toko 80.