Famantarana sy soritr'aretina 10 izay anananao ao amin'ny Ketosis

Votoatiny

• 1. fofona ratsy
• 2. Fihenan-danja
• 3. Mitombo ketones ao anaty ra
• 4. Ketones mitombo ao anaty fofonaina na urin
• 5. Fanakanana ny fiankinan-doha
• 6. Fampitomboana ny fifantohana sy angovo
• 7. Reraka vetivety
• 8. Mihena ny fotoana fohy amin'ny fampisehoana
• 9. Olana amin'ny fandevonan-kanina
• 10. Tsy fahitan-tory
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny sakafo ketogenika dia fomba iray malaza sy mahomby hampihenana ny lanja sy hanatsarana ny fahasalamanao.

Raha arahana tsara dia hampiakatra ny tahan'ny ketônan'ny rà ity fihinanana karbaona ambany-tavy ity.

Ireo dia manome loharano solika vaovao ho an'ny sela ary miteraka ny ankamaroan'ny tombontsoa ara-pahasalamana tsy manam-paharoa amin'ity sakafo ity (,,).

Amin'ny sakafo ketogenika, ny vatanao dia miaina fampifanarahana biolojika maro, ao anatin'izany ny fihenan'ny haavon'ny insuline sy ny fiakaran'ny tavy.

Rehefa mitranga izany dia manomboka mamokatra ketôna maro ny aty mba hamatsiana angovo ho an'ny atidohanao.

Na izany aza, matetika dia mety ho sarotra ny mahafantatra raha ketosis ianao na tsia.

Ireto misy famantarana sy soritr'aretina ketosis 10 mahazatra, na tsara na ratsy.

1. fofona ratsy

Matetika ny olona dia mitatitra fofona ratsy rehefa tonga amin'ny ketose feno.

Raha ny marina dia vokany mahazatra io. Betsaka ny olona misakafo ketogenika sy ny sakafo mitovy amin'izany, toy ny sakafo Atkins, no milaza fa mamofona voankazo ny fofon'izy ireo.

Izany dia vokatry ny haavon'ny ketônina avo lenta. Ny tompon'antoka manokana dia ny acetone, ketone izay mivoaka ny vatana amin'ny fisotronao sy ny fofonao ().

Na dia mety tsy dia tsara loatra ho an'ny fiainam-piarahamoninao io fofonaina io, dia mety ho famantarana tsara ho an'ny sakafonao izany. Mpihinana ketogenika maro no miborosy nify imbetsaka isan'andro na mampiasa siligaoma tsy misy siramamy hamahana ilay olana.

Raha mampiasa siligaoma na safidy hafa ianao toy ny zava-pisotro tsy misy siramamy, dia zahao ny marika raha misy karbaona. Ireo dia mety hampiakatra ny siramamy ao amin'ny ranao ary hampihena ny tahan'ny ketônina.

Ny ketetika acetone dia voaroaka amin'ny alàlan'ny
ny fofonainao, izay mety hiteraka fofona ratsy na maimbo amin'ny sakafo ketogenika.

2. Fihenan-danja

Ny sakafo ketogenika, miaraka amin'ny sakafo ambany karbôbika ambany, dia tena mandaitra amin'ny fihenan'ny lanja (,).

Tahaka ny fanadihadiana am-polony am-polony naseho, mety hiaina fihenan-danja mandritra ny fotoana fohy sy maharitra ianao rehefa mifindra amin'ny sakafo ketogenika (,).

Ny fihenan-danja haingana dia mety hitranga mandritra ny herinandro voalohany. Na dia mino ny sasany aza fa famoizana tavy izany dia ny karbôty sy ny rano efa voatahiry ().

Aorian'ny fihenan-danja haingana amin'ny lanjan'ny rano dia tokony hanohy handao ny tavy amin'ny vatana foana ianao raha mbola mifikitra amin'ny sakafo sy mijanona ao amin'ny tsy fahampian'ny kaloria.

Ny ketetika acetone dia voaroaka amin'ny alàlan'ny
ny fofonainao, izay mety hiteraka fofona ratsy na maimbo amin'ny sakafo ketogenika.

3. Mitombo ketones ao anaty ra

Ny iray amin'ireo marika mampiavaka ny sakafo ketogenika dia ny fihenan'ny haavon'ny siramamy ao anaty sy ny fiakaran'ny ketônina.

Rehefa mandroso bebe kokoa amin'ny sakafo ketogenika ianao dia hanomboka handoro tavy sy ketôona ho loharanom-pahalalana lehibe.

Ny fomba azo antoka sy marina indrindra amin'ny fandrefesana ketosis dia ny fandrefesana ny haavon'ny ketônan'ny rào amin'ny alàlan'ny metatra manokana.

Izy io dia mandrefy ny haavon'ny ketônanao amin'ny fikajiana ny habetsaky ny beta-hydroxybutyrate (BHB) ao amin'ny ranao.

Ity dia iray amin'ireo ketona voalohany hita ao amin'ny lalan-dra.

Araka ny filazan'ny manam-pahaizana sasany amin'ny sakafo ketogenika, ny ketosis amin'ny sakafo dia faritana ho ketôn ao amin'ny ra hatramin'ny 0,5-3,0 mmol / L.

Ny fandrefesana ketônika ao amin'ny ranao no fomba fitsapana marina indrindra ary ampiasaina amin'ny ankamaroan'ny fikarohana fikarohana. Na izany aza, ny tena lafy ratsy dia ny mitaky pinprick kely hisintona ra amin'ny rantsan-tànanao ().

Inona koa, ny kitapom-panadinana dia mety ho lafo. Noho io antony io dia manao fitsapana iray isan-kerinandro na herinandro hafa fotsiny ny ankamaroan'ny olona. Raha te hanandrana ny fitsapana ny ketônanao ianao dia manana safidy tsara azo atao i Amazon.

Ny fitsapana ny tahan'ny ketônan'ny rà miaraka amin'ny monitor dia
ny fomba marina indrindra hamaritana raha ketosis ianao.

4. Ketones mitombo ao anaty fofonaina na urin

Fomba iray hafa handrefesana ny haavon'ny ketôn'ny rà ny mpandinika fofonaina.

Izy io dia manara-maso ny acétone, iray amin'ireo ketona telo lehibe misy ao amin'ny rào mandritra ny ketosis (,).

Izany dia manome anao ny hevitry ny haavon'ny ketônan'ny vatanao satria ny acétone betsaka no mandao ny vatana rehefa ao anaty ketosis () ianao.

Ny fampiasana mpandalina fofona acetone dia naseho fa marina, na dia tsy marina noho ny fomba fanaraha-maso ny ra aza.

Teknika tsara iray hafa dia ny fandrefesana ny fisian'ny ketôn ao anaty ranonao isan'andro isan'andro amin'ny fehin-tondro manokana.

Ireo koa dia mandrefy ny fitrandrahana ketôn amin'ny alàlan'ny urine ary mety ho fomba haingana sy mora handinihana ny haavon'ny ketônanao isan'andro. Na izany aza, tsy heverina ho azo antoka izy ireo.

Azonao atao ny mandrefy ny haavon'ny ketônanao amin'ny mpandinika fofonaina na ny tadin'ny urine. Na izany aza, tsy marina toy ny mpanara-maso ra izy ireo.

5. Fanakanana ny fiankinan-doha

Betsaka ny olona no nilaza fa nihena ny hanoanana rehefa manaraka sakafo ketogenika.

Ny antony mahatonga an'izany dia mbola eo am-panaovana fanadihadiana.

Na izany aza, voalaza fa ity fihenan'ny hanoanana ity dia mety vokatry ny fihenan'ny proteinina sy ny legioma, miaraka amin'ny fanovana ny hormonina noana ao amin'ny vatanao ().

Ny ketônina ihany koa dia mety hisy fiantraikany amin'ny atidohanao mba hampihenana ny fahazotoan-komana (13).

Ny sakafo ketogenika dia mety hampihena be ny fahazotoan-komana sy ny hanoanana. Raha mahatsapa ianao fa voky ary tsy mila mihinana matetika toy ny teo aloha, dia mety ho ketosis ianao.

6. Fampitomboana ny fifantohana sy angovo

Matetika ny olona dia mitatitra ny zavona amin'ny ati-doha, ny havizanana ary ny fahatsapana marary rehefa manomboka sakafo fihinan'ny karbaona ambany indrindra. Izy io dia antsoina hoe "gripa ambany karbôtika" na "gripa keto". Na izany aza, matetika ny mpanao sakafo ketogenika maharitra maharitra dia mitatitra ny fitomboan'ny fifantohana sy angovo.

Rehefa manomboka sakafo ambany-karbaona ianao dia tsy maintsy mizatra amin'ny fandoroana tavy bebe kokoa ho an'ny solika ny vatanao fa tsy karbaona.

Rehefa tafiditra ao anaty ketose ianao dia manomboka mandoro ketônika ny ampahany betsaka amin'ny ati-doha fa tsy glucose. Afaka andro na herinandro vitsivitsy vao manomboka miasa tsara.

Ketones dia loharanon-tsolika mahery vaika ho an'ny atidohanao. Notsapaina mihitsy aza izy ireo tao amin'ny toeram-pitsaboana iray mba hitsaboana ny aretin'ny ati-doha sy ny toe-javatra toy ny fikorontanana sy ny fahatsiarovana ((,).

Noho izany, tsy nahagaga raha matetika ny mpihinana ketogenika maharitra maharitra no mitatitra ny fahazavan'ny mazava sy ny fiasan'ny ati-doha (,).

Ny fanafoanana ny karbôta dia mety hanampy amin'ny fifehezana sy hampiorenana ny haavon'ny siramamy ao anaty. Izany dia mety hampitombo ny fifantohana ary hanatsara ny fiasan'ny ati-doha.

Betsaka ny mpanao sakafo ketogenika maharitra no mitatitra ny fanatsarana ny asan'ny ati-doha sy ny haavon'ny angovo azo antoka kokoa, mety noho ny fiakaran'ny ketônina sy ny haavon'ny siramamy ao anaty ra.

7. Reraka vetivety

Ny fiovana voalohany amin'ny sakafo ketogenika dia mety ho iray amin'ireo olana lehibe indrindra ho an'ireo mpanao sakafo vaovao. Ny voka-dratsiny fanta-daza dia mety ahitana ny fahalemena sy ny havizanana.

Ireo dia matetika mahatonga ny olona hiala amin'ny sakafo alohan'ny hidiran'izy ireo amin'ny ketose feno ary hijinja ireo tombontsoa maharitra.

Ireo vokatra hafa ireo dia voajanahary.Rehefa afaka am-polony taona maro nihazakazahana tamin'ny rafitra solika mavesatra karbaona ianao dia terena ny vatanao hizatra amin'ny rafitra hafa.

Araka ny antenainao dia tsy hitranga tampoka io switch io. Amin'ny ankapobeny dia mitaky 7-30 andro alohan'ny ketosis feno anao.

Mba hampihenana ny havizanana mandritra ity switch ity dia mety mila mihinana fanampin-tsolika ianao.

Matetika very ny electrolytes noho ny fihenan'ny haingana ny tahan'ny rano ao amin'ny vatanao sy ny fanafoanana ireo sakafo voahodina izay mety misy sira fanampiny.

Rehefa ampiana ireo famenon-tsakafo ireo dia miezaha mahazo potasioma 1 000 mg sy magnesium 300 mg isan'andro.

Amin'ny voalohany dia mety hijaly ianao noho ny havizanana sy ny angovo ambany. Handalo izany raha vantany vao lasa zatra mihazakazaka amin'ny tavy sy ketôn ny vatanao.

8. Mihena ny fotoana fohy amin'ny fampisehoana

Araka ny efa noresahina tetsy ambony, ny fanesorana ny carbs dia mety hiteraka havizanana amin'ny voalohany. Anisan'izany ny fihenan'ny asa fanatanjahan-tena voalohany.

Miorina indrindra amin'ny fihenan'ny fivarotana glycogen ny hozatrao, izay manome ny loharanon-tsolika lehibe sy mahomby indrindra amin'ny karazana fampiharana mahery vaika rehetra.

Rehefa afaka herinandro maromaro dia maro ireo mpanao sakafo ketogenika no milaza fa miverina amin'ny laoniny ny zava-bitany. Amin'ny karazana fanatanjahan-tena maharitra sasany sy hetsika iray, ny sakafo ketogenika dia mety hahasoa mihitsy aza.

Inona koa, misy tombony fanampiny - voalohany indrindra ny fahaizana mitombo mandoro tavy bebe kokoa mandritra ny fanatanjahan-tena.

Ny fanadihadiana malaza iray dia nahatsikaritra fa ireo atleta izay niova tamin'ny sakafo ketogenika dia nandoro tavy 230% bebe kokoa rehefa nanao fanatanjahan-tena izy ireo, raha oharina amin'ireo atleta izay tsy manaraka an'io sakafo io ().

Na dia tsy azo inoana aza ny sakafo ketogenika dia mety hampitombo ny fahombiazan'ny atleta sangany, raha vantany vao lasa mifandanja amin'ny tavy ianao dia tokony ho ampy amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny sy fanatanjahan-tena fialamboly ().

Ny fihenan'ny fotoana fohy amin'ny fampisehoana dia mety hitranga. Na izany aza, mirona amin'ny fanatsarana indray izy ireo rehefa tapitra ny dingana fampifanarahana voalohany.

9. Olana amin'ny fandevonan-kanina

Ny sakafo ketogenika amin'ny ankapobeny dia mitaky fiovana lehibe amin'ny karazan-tsakafo nohaninao.

Ny olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny fitohanana sy ny fivalanana dia voka-dratsy ateraky ny voalohany.

Ny sasany amin'ireto olana ireto dia tokony hihena aorian'ny vanim-potoana tetezamita, saingy mety ho zava-dehibe ny fahatsiarovan-tena amin'ny sakafo samihafa izay mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina.

Hamarino tsara koa fa mihinana legioma karbôla ambany mahasalama betsaka, izay ambany gliosida nefa mbola misy fibra betsaka ihany.

Ny zava-dehibe indrindra dia aza atao ny manao fahadisoana amin'ny fihinanana sakafo tsy misy fahasamihafana. Ny fanaovana izany dia mety hampitombo ny risikao amin'ny olana ara-pandevonan-kanina sy ny tsy fahampian'ny otrikaina.

Mba hanampiana amin'ny fandrafetana ny sakafonao dia mety te hijery sakafo 16 hohanina amin'ny sakafo Ketogenika ianao.

Mety hiaina olana ara-pandevonan-kanina ianao, toy ny fitohanana na fivalanana, rehefa mifamadika amin'ny sakafo ketogenika ianao.

10. Tsy fahitan-tory

Ny olana lehibe iray ho an'ireo mpanao sakafo ketôgônia maro dia ny torimaso, indrindra rehefa nanova ny sakafony izy ireo.

Betsaka ny olona no mitatitra ny tsy fahitan-tory na mifoha amin'ny alina rehefa nampihena ny karbônina voalohany.

Na izany aza, mazàna mihatsara io ao anatin'ny herinandro maromaro.

Betsaka ny sakafon ketogenika maharitra no milaza fa matory tsara kokoa noho ny teo aloha izy ireo rehefa avy nifanaraka tamin'ny sakafo.

Ny torimaso ratsy sy ny tsy fahitan-tory dia fambara mahazatra mandritra ny dingana voalohan'ny ketosis. Mihatsara izany matetika aorian'ny herinandro vitsivitsy.

Ny farany ambany

Famantarana sy soritr'aretina maromaro no afaka manampy anao hamantatra raha ketosis ianao na tsia.

Amin'ny farany, raha manaraka ny torolàlana momba ny sakafo ketogenika ianao ary mijanona tsy tapaka, dia tokony ho karazana ketosis ianao.

Raha mila fanombanana marimarina kokoa ianao dia araho isan-kerinandro ny haavon'ny ketôn ao amin'ny rào, ny fisotronao na ny fofonao.

Voalaza fa raha very lanja ianao, mankafy ny sakafo ketogenika ary mahatsiaro ho salama kokoa, dia tsy ilaina ny manahy momba ny haavon'ny ketônanao.