Ireo fanampin-tsakafo 10 nootropic tsara indrindra hampitomboana ny herin'ny ati-doha

Votoatiny

• 1. Menaka trondro
• 2. Resveratrol
• 3. Kafeinina
• 4. Phosphatidylserine
• 5. Acetyl-L-Carnitine
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatine
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Raiso ny hafatra an-trano

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny Nootropics dia famenony voajanahary na fanafody izay misy fiatraikany mahasoa amin'ny asan'ny ati-doha amin'ny olona salama.

Maro amin'izy ireo no afaka manatsara ny fahatsiarovana, ny antony manosika, ny famoronana, ny fahamailoana ary ny fiasan'ny kognita amin'ny ankapobeny. Ny Nootropics dia mety hampihena ny fihenan'ny taona amin'ny fiasan'ny ati-doha.

Ireto misy famenon-tsakafo 10 nootropic tsara indrindra hanamafisana ny asan'ny ati-doha.

1. Menaka trondro

Ny fanampiana menaka trondro dia loharanon'ny asidra docosahexaenoic (DHA) sy asidra eicosapentaenoic (EPA), karazana asidra matavy omega-3 roa.

Ireo asidra matavy ireo dia nampifandraisina tamina tombontsoa ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny fahasalaman'ny ati-doha ().

DHA dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana ny firafitra sy ny fiasan'ny atidohanao. Raha ny marina dia mitentina manodidina ny 25% ny tavy tanteraka, ary 90% ny tavy omega-3, hita ao amin'ny selan'ny atidohanao (,).

Ny asidra matavy omega-3 hafa ao amin'ny menaky ny trondro, EPA, dia misy fiantraikany manohitra ny inflammatoire izay mety hiaro ny ati-doha amin'ny fahasimbana sy ny fahanterana ().

Ny fandraisana fanafody DHA dia mifandraika amin'ny fahaiza-misaina nohatsaraina, ny fotoana fahatsiarovana ary ny fihetsiky ny olona salama izay manana fihinanana DHA ambany. Izy io koa dia nahasoa ny olona niaina fihenan'ny fiasan'ny ati-doha (,,).

Tsy toy ny DHA, ny EPA dia tsy mifandray matetika amin'ny fiasan'ny ati-doha. Na izany aza, amin'ny olona kivy, dia nifandray tamin'ny tombony toy ny fanatsarana ny toe-po (,,,,).

Ny fakana menaka trondro, izay misy ireo tavy roa ireo, dia naseho fa manampy amin'ny fampihenana ny fihenan'ny asan'ny ati-doha mifandraika amin'ny fahanterana (,,,).

Na izany aza, ny porofo momba ny fiantraikan'ny menaka trondro amin'ny fahasalamana ati-doha dia mifangaro (,).

Amin'ny ankapobeny, ny fomba tsara indrindra ahazoana ny asidra matavy omega-3 voalaza dia ny fihinanana trondro misy menaka roa isam-bolana (20).

Raha tsy vitanao ny mitantana an'io, dia mahasoa raha maka suplementaire. Afaka mahita fanampin-tsakafo marobe amin'ny Internet ianao.

Fikarohana bebe kokoa no ilaina hahitana hoe ohatrinona ary inona ny tahan'ny EPA sy DHA no mahasoa. Fa ny fakana 1 grama isan'andro mitambatra DHA sy EPA dia matetika no ampirisihina hitazona ny fahasalaman'ny ati-doha ().

Fehiny: Raha tsy mihinana ny atiny trondro misy menaka ianao, dia eritrereto ny maka solika menaka trondro mba hampiroborobo ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny fahanteran'ny ati-doha mahasalama.

2. Resveratrol

Resveratrol dia antioxidant izay miseho voajanahary amin'ny hoditry ny voankazo volomparasy sy mena toy ny voaloboka, voaroy ary manga. Hita ihany koa amin'ny divay mena, sôkôla ary voanjo.

Nisy nanolo-kevitra fa ny fihinanana suplementaires resveratrol dia mety hisorohana ny fahasimban'ny hippocampus, ampahany manan-danja amin'ny ati-doha mifandraika amin'ny fahatsiarovana ().

Raha marina izany, ity fitsaboana ity dia mety hampihena ny fihenan'ny fiasan'ny ati-doha tsapanao rehefa mihalehibe ianao ().

Ny fandinihana biby dia naneho ihany koa fa ny resveratrol dia afaka manatsara ny fitadidiana sy ny fiasan'ny ati-doha (,).

Ankoatr'izay, ny fanadihadiana iray momba ny vondron'olon-dehibe salama salama dia nahita fa ny fihinanana 200 mg resveratrol isan'andro mandritra ny 26 herinandro dia nanatsara ny fahatsiarovana ().

Na izany aza, tsy dia ampy ny fandalinan'olombelona amin'izao fotoana izao hahazoana antoka ny vokatry ny resveratrol ().

Raha liana amin'ny fanandramana azy ianao dia afaka mahita fanampin-tsakafo ao amin'ny magazay sy amin'ny Internet.

Fehiny: Amin'ny biby, ny supératrol resveratrol dia naseho hanatsarana ny fahatsiarovana sy ny fiasan'ny ati-doha. Tsy mbola mazava raha toa ka mitovy ny fiatraikany amin'ny olona ny fitsaboana.

3. Kafeinina

Ny kafeinina dia fanentanana voajanahary izay hita matetika amin'ny dite, kafe ary sôkôla mainty.

Na dia azo atao aza ny mandray azy io ho famenon-tsakafo dia tsy misy ilana izany mihitsy rehefa azonao avy amin'ireo loharano ireo.

Izy io dia miasa amin'ny alàlan'ny fanentanana ny ati-doha sy ny rafi-pitabatabana afovoany, mahatonga anao hahatsapa ho tsy reraka sy mailo kokoa ().

Raha ny marina, ny fanadihadiana dia naneho fa ny kafeinina dia mety hahatonga anao hanana herim-po bebe kokoa ary hanatsara ny fitadidianao, ny fotoana fihetsehanao ary ny fiasan'ny ati-doha (,,).

Ny habetsaky ny kafe misy kafe iray kapoaka dia miovaova, fa amin'ny ankapobeny dia 50-400 mg.

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny fatra tokana manodidina ny 200-400 mg isan'andro dia heverina ho azo antoka amin'ny ankapobeny ary ampy hahasoa ny fahasalamana (32,, 34).

Na izany aza, ny fihinanana kafeinina be loatra dia mety tsy hitondra vokatra ary mifandray amin'ny voka-dratsy toy ny fanahiana, maloiloy ary fikorontanana amin'ny torimaso.

Fehiny:

Ny kafeinina dia fanentanana voajanahary izay afaka manatsara ny fiasan'ny atidohanao ary hahatonga anao ho matanjaka sy mailo.

4. Phosphatidylserine

Ny phosphatidylserine dia karazana fitambaran-tavy antsoina hoe phospholipid, izay hita ao amin'ny atidohanao (,).

Nisy nanolo-kevitra fa ny fihinanana fanampin-tsakafo phosphatidylserine dia mety hanampy amin'ny fitehirizana ny fahasalaman'ny ati-doha ().

Azonao atao ny mividy mora an'ireto fanampin-tsakafo ireto amin'ny Internet.

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana 100 mg phosphatidylserine intelo isan'andro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenan'ny taona mifandraika amin'ny asan'ny ati-doha (,, 40,).

Ankoatr'izay, ny olona salama izay mandray fosfatidylserine manampy hatramin'ny 400 mg isan'andro dia naseho fa nanatsara ny fahaizany misaina sy ny fitadidiany (,).

Na izany aza, ny fanadihadiana lehibe kokoa dia mila atao alohan'ny hahatakarany ny vokany amin'ny fiasan'ny ati-doha.

Fehiny: Ny phosfatidylserine supplement dia mety hanatsara ny fahaizanao misaina sy ny fitadidianao. Izy ireo koa dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny fihenan'ny fiasan'ny ati-doha rehefa antitra ianao. Na izany aza, ilaina ny fandinihana fanampiny.

5. Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine dia asidra amine vokarina voajanahary ao amin'ny vatanao. Izy io dia mitana andraikitra lehibe amin'ny metabolisma anao, indrindra amin'ny famokarana angovo.

Ny fandraisana fanafody acetyl-L-carnitine dia nambara fa hahatonga anao ho mailo kokoa, hanatsara ny fahatsiarovan-tena ary hampihena ny fahaverezan'ny fahatsiarovan-tena ().

Ireo famenon-tsakafo ireo dia hita amin'ny fivarotana vitamina na amin'ny Internet.

Ny fandinihana biby sasany dia naneho fa ny fanampin-tsakafo acetyl-L-carnitine dia afaka misoroka ny fihenan'ny taonan'ny asa ao amin'ny ati-doha ary mampitombo ny fahafaha-mianatra (,).

Ao amin'ny olombelona, ​​ny fandinihana dia nahita fa mety ho fanampiana ilaina amin'ny fampihenana ny fihenan'ny fiasan'ny ati-doha noho ny taona. Mety ilaina ihany koa izy io amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny ati-doha amin'ny olona marary saina na Alzheimer (,,,,).

Na izany aza, tsy misy fikarohana hanehoana fa misy vokany mahasoa amin'ny olona salama raha tsy mihena ny fihenan'ny fiasan'ny ati-doha.

Fehiny: Acetyl-L-carnitine dia mety hanampy amin'ny fitsaboana ny fahaverezan'ny fiasan'ny ati-doha amin'ireo be antitra sy ireo olona manana aretin-tsaina toy ny dementia na Alzheimer. Tsy fantatra ny vokany amin'ny olona salama.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba dia famenon-tsakafo avy amin'ny Ginkgo biloba hazo. Famenony malaza tsy mampino izay raisin'ny olona maro hanamafisana ny herin'ny ati-dohany, ary misy amin'ny magazay sy amin'ny Internet izany.

Heverina fa miasa amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka any amin'ny atidoha ary voalaza fa manatsara ny fiasan'ny ati-doha toy ny fifantohana sy fahatsiarovana ().

Na eo aza ny fampielezana ginkgo biloba, ny valin'ny fanadihadiana natao momba izany dia nifangaro.

Ny fandinihana sasany dia nahatsikaritra fa ny fandraisana fanafody ginkgo biloba dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny fihenan'ny taona amin'ny fiasan'ny ati-doha (,,).

Ny fandinihana iray natao ho an'ny olona salantsalany salama dia nahatsikaritra fa ny fandraisana fanafody ginkgo biloba dia nanampy tamin'ny fanatsarana ny fitadidy sy ny fahaiza-misaina (,).

Na izany aza, tsy ny fanadihadiana rehetra no nahita ireo tombony ireo (,).

Fehiny: Ginkgo biloba dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovanao fotoana fohy sy ny fahaizanao misaina. Mety hiaro anao amin'ny fihenan'ny asa amin'ny ati-doha koa izany. Na izany aza, tsy mifanaraka ny valiny.

7. Creatine

Creatine dia singa voajanahary izay mitana andraikitra lehibe amin'ny metabolisma angovo. Hita voajanahary ao amin'ny vatana izy io, amin'ny hozatra ary amin'ny habe kely kokoa ao amin'ny ati-doha.

Na dia famenony malaza aza dia azonao atao amin'ny sakafo sasany, dia ny vokatra biby toy ny hena, trondro ary atody.

Ny mahaliana dia ny fanatsarana ny famoronana noforonina dia afaka manatsara ny fahatsiarovan-tena sy ny fahaiza-misaina amin'ireo olona tsy mihinan-kena ().

Raha ny marina, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ireo mpihinana zavamaniry mihinana fanafody famenon-javaboary dia miaina fanatsarana 25-50% amin'ny fahombiazana amin'ny fitsapana fahatsiarovana sy faharanitan-tsaina ().

Na izany aza, ny mpihinana hena dia tsy mahita tombony mitovy. Izany dia mety vokatry ny tsy fahampiana azy ireo ary efa mahazo ampy amin'ny sakafony ().

Raha liana ianao, dia mora ny mahita fanampin-tsakafo famoronana amin'ny Internet.

Fehiny: Ny fakana famenon-tsakafo mpamorona créine dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovana sy ny fahaiza-misaina amin'ireo olona tsy mihinan-kena.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri dia fanafody vita amin'ny ahitra Bacopa monnieri. Ampiasaina amin'ny fomba fitsaboana nentim-paharazana toy ny Ayurveda hanatsarana ny fiasan'ny ati-doha.

Naseho ny fanatsarana ny fahaiza-misaina sy ny fitadidy, na amin'ny olona salama na amin'ny zokiolona mijaly noho ny fihenan'ny asan'ny ati-doha (,,,,).

Na izany aza, tsara ny manamarika fa ny fampiasana miverimberina Bacopa monnieri ihany no hita fa nanana an'io. Matetika ny olona dia mihinana 300 mg isan'andro ary mety maharitra efa-bolana na enim-bolana vao hitanao ny valiny.

Ny fandalinana ny Bacopa monnieri dia mampiseho ihany koa fa mety hiteraka fivalanana sy kibo mankarary indraindray. Noho izany dia maro ny olona no manome soso-kevitra ny haka an'ity famenon-tsakafo ity amin'ny sakafo ().

Mitadiava azy any amin'ny magazay na amin'ny Internet.

Fehiny: Bacopa monnieri dia naseho hanatsara ny fahatsiarovan-tena sy ny fahaiza-misaina amin'ny olona salama sy amin'ireo izay mihena ny asan'ny ati-doha.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea dia famenon-tsakafo avy amin'ny ahitra Rhodiola rosea, izay matetika ampiasaina amin'ny fanafody sinoa hampiroborobo ny fahasalamana sy ny fiasan'ny ati-doha mahasalama.

Heverina fa manampy amin'ny fanatsarana ny fikarakarana ara-tsaina amin'ny alàlan'ny fampihenana ny havizanana ().

Ny olona mandray Rhodiola rosea dia naseho fa mahazo tombony amin'ny fihenan'ny havizanana sy ny fanatsarana ny asan'ny ati-dohany (,,).

Na izany aza, nifangaro ny valiny ().

Ny famerenana vao haingana nataon'ny European Food Security Authority (EFSA) dia nanatsoaka hevitra fa ilaina ny fikarohana bebe kokoa alohan'ny hahafantaran'ny mpahay siansa raha Rhodiola rosea dia afaka mampihena ny havizanana ary mampitombo ny fiasan'ny ati-doha (76).

Na izany aza, raha liana amin'ny fanandramana azy ianao dia afaka mitady izany amin'ny Internet.

Fehiny: Rhodiola rosea dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-misaina amin'ny fampihenana ny havizanana. Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa alohan'ny hahafantaran'ny mpahay siansa ny vokany.

10. S-Adenosyl Methionine

S-Adenosyl methionine (SAMe) dia singa iray miseho voajanahary ao amin'ny vatanao. Izy io dia ampiasaina amin'ny fanehoan-kevitra simika hanamboarana sy handravana ireo fitambarana manan-danja toy ny proteinina, tavy ary hormonina.

Mety ilaina amin'ny fanatsarana ny vokatry ny antidepressants sasany sy ny fampihenana ny fihenan'ny fiasan'ny ati-doha hita amin'ireo olona manana fahaketrahana (,,).

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fampidirana SAMe amin'ny fanafody antidepressant an'ny olona izay tsy namaly ny fitsaboana taloha dia nanatsara ny fahafaha-mamela azy ireo 14% ().

Vao haingana kokoa, ny fandinihana iray dia nahita fa, amin'ny tranga sasany, ny SAMe dia mety hahomby amin'ny karazana fanafody antidepressant ().

Na izany aza, tsy misy porofo manamarina fa ity fanampiana ity dia mahasoa ny olona tsy ketraka.

Na eo aza izany dia matetika hita amin'ny magazay sy amin'ny Internet izany.

Fehiny: SAMe dia mety ilaina amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny ati-doha amin'ny olona ketraka. Tsy misy porofo manamarina izany vokany amin'ny olona salama.

Raiso ny hafatra an-trano

Ny sasany amin'ireo fanampiana ireo dia mampiseho fampanantenana tena izy amin'ny fanatsarana sy fiarovana ny fahasalaman'ny ati-doha.

Na izany aza, mariho fa ny famenon-tsakafo maro mampitombo ny ati-doha dia tsy mandaitra afa-tsy ho an'ireo olona manana aretina ara-tsaina na tsy ampy sakafo mahavelona.