Fomba 10 mamitaka hampifanaraka ny fanazaran-tena amin'ny andronao

Votoatiny

• Ampiasao ny Fitsipika telolahy
• Aza miady amin'ny Fidgets
• Mametraha tady mitsambikina any am-piasana
• Raiso toy ny fivoriana io
• Midira amin'ny baolina
• Mandehana mivoaka
• Mitadiava App ho an'izany
• Double Up
• Lazao fotsiny OM
• Alefaso ny Office Gauntlet
• Famerenana ho an'ny

Tsy misy fotoana hiasana? Tsy misy fialan-tsiny! Mazava ho azy, mety ho sahirana loatra ianao handany adiny iray (na 30 minitra mihitsy aza) any amin'ny toeram-pisakafoanana, saingy misy fomba mora mba ho mavitrika kokoa isan'andro, na dia mijanona ao amin'ny birao aza ianao. Ka raha toa tsy mety amin'ny fizarana hatsembohana ianao dia aza matahotra. Ny mpampiofana FitOrbit.com Amanda Ebner dia mizara "fomba fisolokiana" 10 mba hampifanaraka ny fanatanjahanao amin'ny andronao.

Ampiasao ny Fitsipika telolahy

Raha tsy manam-potoana hanaovana fivoriana cardio maharitra 30 minitra ianao dia tapaho ho fizarana telo 10 minitra ny fanazaran-tenanao!

"Apetraho ny fanairana anao 10 minitra mialoha ary alao ilay voalohany alohan'ny hiasana, mandany 10 minitra amin'ny ora fisakafoanana anao manasasatra ny fizarana faharoa, ary minamina ny andronao amin'ny 10 minitra farany rehefa mody ianao," hoy i Ebner. "Ny fanalahidy amin'ny fanazaran-tena fohy dia ny mitazona ny hamafin'ny avo (eritrereto ny hazakazaka, ny fiofanana amin'ny faritra, na ny plyometrics) ary mifantoka amin'ny ezaka ataonao. tsy fotoana hamakiana magazine na hitsangatsangana an-tongotra. "

Aza miady amin'ny Fidgets

Nihitsoka tamin'ny fivoriana ary maty te hifoha sy hihetsika? Tsindrio ny rantsan-tongotrao, milalao amin'ny pensilihazo, ary ahodino ny sezanao. Toa adala? "Mety ho izany, fa ny fidgeters (ireo izay manao hetsika tsy ampoizina sy tsy miovaova) dia mety handoro kaloria mihoatra ny 108 isan'andro tsy handàny hipetraka fotsiny. Raha tsy olona voajanahary ianao dia andramo ny mampiondrika ny lohalikao hiala amin'ny seza misy anao. , ovao ny lanjao amin'ny lafiny iray mankany amin'ny lafiny hafa rehefa mijoro milahatra ianao, na mikitika ny rantsan-tànanao eo ambonin'ny latabatrao raha mbola misafotofoto ianao.

Mametraha tady mitsambikina any am-piasana

Minitra mandritra ny minitra, ny tady mitsambikina dia mandoro kaloria betsaka kokoa noho ny fanatanjahan-tena kardiazika rehetra any. Izy io koa dia misy fiantraikany lehibe, izay midika fa mahazo tombony betsaka amin'ny fananganana taolana ianao.

"Na any am-piasana ianao, na mandehandeha, na ao an-trano fotsiny ary voasesika amin'ny fotoana, ny mitsambikina tady mandritra ny 10 minitra monja dia afaka mandoro kaloria 110 ary miteraka hatsembohana lehibe," hoy i Ebner.

Raiso toy ny fivoriana io

Isika rehetra dia miaina sy maty amin'ny alàlan'ny kalandrie misy antsika ankehitriny, koa maninona raha manendry fotoana tsy ho afa-miala amin'ny gym mihitsy ianao!

"Ny fanandramana manosika amin'ny fampihetseham-batana amin'ny andro efa feno olona dia mety ho toy ny raharaha be, fa ny manomana ny fampihetseham-pialanao mialoha (ohatra, ny fanoratana amin'ny kilasy yoga amin'ny talata miaraka amin'ny mpampianatra tianao na manakana 45 minitra hanandramana ilay P90X vaovao video) dia afaka manamaivana ny adin-tsaina amin'ny fanaovanao ny fanazaran-tena ho toy ny ampahany hafa amin'ny andro be ataonao, "hoy i Ebner.

Midira amin'ny baolina

Ny famindrana ny sezanao mahazatra amin'ny baolina fitoniana dia fomba iray tsy dia lehibe loatra hanamafisana ny hozatrao sy ny hozatrao ambany, hanatsarana ny fihetsikao, ary handoro kaloria fanampiny aza mandritra ny andro fiasanao.

Manana fotoana bebe kokoa (sy birao misy varavarana)? "Ampio crunches baolina stabilité, pushups, ary roll-ins ao amin'ny repertoire anao ary fenoy ny 10 amin'ny fanazaran-tena tsirairay isan'ora isan'ora. Ho tsapanao ny may amin'ny fotoana antoandro!"

Mandehana mivoaka

Fantatsika rehetra fa ny mandeha dia fomba tsara hanombohana programa fanatanjahan-tena, fa ahoana kosa raha mijanona tsy mieritreritra ny handeha ho fanatanjahan-tena ianao ary manomboka mieritreritra azy io ho fotoana hamerenana antso an-tariby, ati-doha, na fomba hanaovana fivarotana enta-madinika aza?

"Ny fampifangaroana ny fihetsika tsotra amin'ny fandehanana miaraka amin'ireo asa 'ilaina' amin'ny fiainanao andavanandro dia mahatonga azy io ho tsy dia asa loatra ary fomba lojika kokoa hamitana ny lisitry ny zavatra tokony hataonao sy hahazoanao may tsara rehefa manao izany ianao," hoy i Ebner.

Mitadiava App ho an'izany

Ny fampiharana fampiofanana ho an'ny iPhone na Android dia nanjary sarotra be tao anatin'izay taona vitsy lasa izay, ary maro amin'ireo fampiharana tsara indrindra no latsaky ny $ 5 na maimaim-poana aza (eritrereto ny Nike Training Club, MyTrainer, na MapMyFitness).

"Afaka manao fanazaran-tena feno ianao amin'ny fikitihana bokotra iray nefa tsy mandany fotoana betsaka hieritreretana programa na fampidinana drafitra fanofanana. mpanazatra manokana momba ny fiainana sy drafitry ny sakafo ho an'ny latsaky ny $ 2 / andro, "hoy i Ebner.

Double Up

Ny ankamaroan'ny Amerikanina dia mandany adiny telo na efatra isan'andro eo anoloan'ny fantsona-ary ny ankamaroan'izany fotoana izany dia lany eo amin'ny fandriana na eo am-pandriana. Ovay ny fialam-boly tianao indrindra amin'ny fanaovana azy avo roa heny ho fanazaran-tena!

"Raha manana fitoeran-tongotra na bisikileta mijanona ianao dia apetraho eo alohan'ny fahitalavitra izany ary manetre antonony mandritra ny seho ary mazotoa mandritra ny fotoana fanaovana dokambarotra. Tsy misy fitaovana? Fanoloana hafa, crunches, pose planc, ary jacks mitsambikina isaky ny iray minitra amin'ny varotra miala sasatra, dia fenoy andiana 30 isaky ny hetsika amin'ny faran'ny fampisehoana tsirairay jerenao, "hoy i Ebner.

Tsy hampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao sy handoro kaloria fotsiny ianao fa tsy hanao fitsangatsanganana an-dakozia marobe mandritra ny fizarana iray.

Lazao fotsiny OM

Ny tsihy yoga dia iray amin'ireo fitaovana fampiasan-tena mora indrindra (sy mora indrindra!) Ampiasaina, hitehirizana ary fonosana, noho izany dia manome namana tsara ho an'ny fanerena amin'ny fanazaran-tena amin'ny andro be atao.

"Ny horonan-tsary yoga streaming maimaim-poana dia azo jerena ao amin'ny YouTube, raha toa kosa ny andian-dahatsoratra mandroso kokoa miaraka amin'ny mpampianatra ambony dia azo vidiana amin'ny tranokala famandrihana toa ny YogaGlo.com. azo atao pirinty na idirana mivantana avy amin'ny tranokala ho an'ny fanazaran-tena tsy misy korontana amin'ny fampiononana ao an-tranonao na birao, "hoy i Ebner.

Alefaso ny Office Gauntlet

Nifoha tara ary fantatrao fa ny fanazaran-tenanao no zavatra voalohany amin'ny sakana manapaka ny fotoana? Manamboara azy amin'ny alàlan'ny fampiasana tetika tsotra mba "hampitombo" ny andro fiasanao mahazatra na ny fizotran'asao amin'ny fanaovana fampihetseham-po feno.

"Atombohy amin'ny fiantsonan'ny fiara lavitra araka izay azo atao (tsara kokoa: bisikileta na mihazakazaka mankany am-piasana!) Ary mihazakazaka na mandeha haingana mankany am-baravarana. Avy eo, alao ny tohatra fa tsy ny ascenseur mankany amin'ny biraonao Ampiasao ny roa minitra voalohany isaky ny adiny iray maraina hifantohana amin'ny vondrona hozatra hafa (ohatra, ny fanosehana amin'ny 9:00 maraina ho an'ny vatan'ny ambony, ny fikotranana amin'ny 10:00 maraina ho an'ny vatana ambany, apetaho amin'ny 11 :00 maraina ho an'ny core, sns.), dia mandehana lavitra amin'ny sakafo antoandro," hoy i Ebner. Afaka mandoro kaloria mihoatra ny 250 alohan'ny mitataovovonana ianao!

Famerenana ho an'ny