Ahoana no tokony hanomezana sakafo amin'ny fitondrana vohoka
Votoatiny
Zava-dehibe mandritra ny fitondrana vohoka ny vehivavy dia manana sakafo voalanjalanja ary misy ny otrikaina ilaina rehetra ho an'ny fahasalaman'ny reny sy ny fivelaran'ny zaza. Ny sakafo dia tokony hanan-karena proteinina, voankazo ary legioma, ary tokony hisy sakafo manankarena asidra folika, vy, kalsioma, zinc, omega-2, vitamina A ary vitamina B12.
Noho izany antony izany dia ilaina ny sakafo ara-dalàna mba hanomezana fahafaham-po ny filan'ny vehivavy sy ny zaza miteraka, ankoatry ny maha-zava-dehibe azy ireo amin'ny fanomanana ny vatan'ny reny amin'ny fiterahana ary hampirisihana ny famokarana ronono.
Sakafo tokony ho lanin'ny vohoka
Ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy maintsy manankarena amin'ny voamaina, legioma, voankazo, ronono ary vokatra vita amin'ny ronono, legioma, trondro ary hena mahia, toy ny vorontsiloza sy akoho. Zava-dehibe ny fanomanana sakafo na alefaina, alaivo ny sakafo nendasina, sakafo voahodina, sakafo mangatsiaka ary sakafo vonona.
Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fampidirana amin'ny sakafo fihinanao isan'andro manankarena vitamina sy mineraly izay manandanja ny fahasalaman'ny reny sy ny zaza, toy ny:
- Vitamina A: karaoty, voatavo, ronono, yaorta, atody, manga, broccoli ary dipoavatra mavo;
- Vitamina B12: vokatra vita amin'ny ronono, atody ary sakafo mimanda;
- Omega 3: menaka rongony, voan-kazo, avokado, menaka oliva fanampiny, voanjo, chia ary voankazo maina;
- Kalsioma: vokatra vita amin'ny ronono, legioma mainty, sesame ary voankazo maina, toy ny kennel;
- Zinc: tsaramaso sy voankazo maina toy ny voanjo Brezila, voanjo, voanjo ary voanjo;
- Vy: tsaramaso, pitipoà, akoho, atody, serealy, mofo volontsôkôla sy legioma maintso sy ravina;
- Asidra folika: epinara, broccoli, kale, asparagus, tsimoka any Bruxelles, tsaramaso ary voatabia.
Ho fanampin'izany, ny fanjifana proteinina dia zava-dehibe amin'ny famoronana sela ho an'ny reny sy ny zaza, indrindra amin'ny faramparan'ny vohoka farany. Ilaina avokoa ireo otrikaina ireo mba hisorohana ny olana toy ny fahaterahana aloha loatra, tsy fahampian-dra, tsy lanja fiterahana ambany, fihemoran'ny fitomboana ary tsy fahasalamana, ohatra.
Sakafo tokony hialana
Ny sakafo sasany izay tokony hialana amin'ny fitondrana vohoka dia:
- Trondro misy atiny rakotra rakotra: zava-dehibe ho an'ny vehivavy ny mihinana trondro farafahakeliny indroa isan-kerinandro, na izany aza dia tokony hisoroka ireo izay misy merkiora, toy ny tuna sy trondro, satria ny mercury dia mamakivaky ny sakana eo amin'ny placental ary mety hanimba ny fivoaran'ny neurolojia eo amin'ny zaza;
- Hena manta, trondro, atody ary hazan-dranomasina: zava-dehibe fa masaka tsara ireo sakafo ireo, satria rehefa mihinana manta izy ireo dia mety hiteraka fanapoizinana ara-tsakafo, ankoatry ny fampitomboana ny loza ateraky ny toxoplasmosis;
- Voankazo sy legioma nosasana ratsy, hialana amin'ny fanapoizinana ara-sakafo;
- Zava-pisotro misy alikaola:ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola mandritra ny fitondrana vohoka dia mifandray amin'ny fitomboan'ny fitomboana sy ny fivelaran'ny zaza;
- Mpanalefaka artifisialy izay matetika hita amin'ny sakafo na vokatra maivana, satria ny sasany tsy azo antoka na tsy fantatra na mety hanelingelina ny fivoaran'ny foetus izy ireo.
Raha ny kafe sy ny sakafo misy kafeinina dia tsy misy marimaritra iraisana momba izany, kanefa kosa tokony hanina kafe kafeina 150 hatramin'ny 300 mg isan'andro, miaraka amin'ny espresso 30 ml misy kaopy 30 ml misy kafeina eo amin'ny 64 mg eo ho eo. Na izany aza, voalaza fa azo sorohana izy io, satria ny kafeinina dia afaka miampita ny plasenta ary miteraka fiovana eo amin'ny fivelaran'ny zaza.
Ho fanampin'izay, misy dite sasany izay tsy atolotra mandritra ny fitondrana vohoka satria tsy fantatra mandritra ny fitondrana vohoka ny vokany na satria misy ifandraisany amin'ny fanalan-jaza. Jereo hoe iza no dite tsy amporisihina amin'ny fitondrana vohoka.
Safidy menio amin'ny fitondrana vohoka
Ity tabilao manaraka ity dia manondro ohatra iray amin'ny sakafo mandritra ny 3 andro ho an'ny vehivavy bevohoka izay tsy manana olana ara-pahasalamana:
| Sakafo lehibe | Andro 1 | Andro 2 | Andro 3 |
| sakafo maraina | Fonosana varimbazaha manontolo + fromazy fotsy + ranom-boasary natoraly 1 | Serealy voa manontolo miaraka amin'ny ronono voadidy + 1/2 voankazo voatetika | Omeletà epinara + toast 2 manontolo + ranom-boay papay tsy mamy |
| Sakafo maraina maraina | Voadio amin'ny zavokà miaraka amin'ny flaxseed 1 sotro | Yaourt 1 misy voankazo voapaika + voan-tsigia 1 sotrokely | Akondro 1 misy dibera voanjo 1 sotro |
| sakafo atoandro | Tratra akoho amam-borona 100 grama + vary misy voanio + salady sy salady voatabia voahosotra diloilo flaxseed 1 sotro + tangerine 1 | Salmon voaendy 100 grama miaraka amin'ny ovy nendasina + voangory bitro sy salady karaoty voaharo menaka oliva 1 sotro fihinana + melon 1 voadidy | Henan'omby 100 grama miaraka amin'ny paty wholegrain + salady tsaramaso maintso miaraka amin'ny karaoty voaharo menaka oliva 1 sotro + pasteky 1. |
| Sakafo maraina | Voanjo 1 tanana + ranom-boankazo voajanahary tsy mamy 1 vera | Papay 1 | Toast manontolo miaraka amin'ny fromazy fotsy + voahangy 1 |
| sakafo hariva | Pancake oat miaraka amin'ny jelly voajanahary sy fromazy na dibera voanjo + ranom-boankazo voajanahary tsy mamy 1 vera | Sandwich iray manontolo miaraka amin'ny tratra akoho voatono miaraka amin'ny salady, voatabia ary tongolo + menaka oliva 1 sotrokely | Salady tratra any Torkia misy mananasy ary menaka oliva 1 sotrokely |
| Sakafo hariva | Yaorta ambany tavy 1 | Gelatin 1 kaopy | Paoma 1 |
Ity menio ity dia tsy mamaritra ny habetsaky ny sakafo satria miankina amin'ny lanjan'ny vehivavy izany, na izany aza dia manambatra sakafo maro izay misy otrikaina ilaina amin'ny fitondrana vohoka salama. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny handranan'ny rano bevohoka mandritra ny andro ny rano 2 ka hatramin'ny 2.5L isan'andro.
Ity ny sakafo hohanina mba hitazomana ny lanja mandritra ny fitondrana vohoka.
Mahaliana Ao Amin’Ilay Tranokala
Aluminium hydroxide (Simeco Plus)
