10 Fotoana lehibe indrindra amin'ny haben'ny fanompoana

Votoatiny

• Sokola mainty
• menaka voanio
• Divay mena
• Tea Green
• voanjo
• Menaka oliva
• Kafe
• Trondro matavy
• Zavoka
• Tongolo gasy
• Misimisy kokoa ao amin'ny SHAPE.com:
• Famerenana ho an'ny

Alohan'ny handrahoana divay misy vera miaraka amin'ny sakafo hariva, dia mety te hijery akaiky ny siansa ao ambadiky ny varotra mahasalama ny fo ianao. Ny divay mena - ankoatry ny zavatra hafa - dia nahazo laza ho toy ny hery antioxidant izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretina sy ny famantarana ny fahanterana. Na dia asehon'ny fandinihana aza fa marina izany, fantatrao tsara ve ohatrinona Nitsoka ny lohahevitra momba ny fitsapana divay? Ary ny tena zava-dehibe, ho foananao tanteraka ve ny tombontsoa raha mihoa-pefy ianao?

Ampiasao ity torolàlana haingana ity hahafantarana ny haben'ny ampahany tonga lafatra mba hijinjana ny valisoa indrindra amin'ny sakafo sy zava-pisotro ankafizinao indrindra.

Sokola mainty

Noho ny otrikaina amin'ny tsaramaso kakaô, ny sôkôla mainty madio dia feno antiôlida voajanahary. Tsy midika anefa izany fa afaka mankafy an'io zava-mamy io araka izay irinao ianao!

"Mialà eo amin'ny kianja iray metatra ho anao mba hankafizinao isan-kariva aorian'ny sakafo hariva," hoy i Amie Valpone, mpanoratra ny The Healthy Apple bilaogy ary mpanonta ny magazay maimaimpoana gluten amin'ny Internet Easy Eats. "Be loatra ny zavatra mety hanakana anao ary hamela anao hanana tariby alohan'ny hatory. Ary andramo koa ny sôkôla tsy mamy mba tsy hanana haavon'ny siramamy sy ambany ianao."

menaka voanio

Na dia matavy be loatra aza ny menaka voanio, ny akora matevina sy masira dia malaza noho ny tombony maro, toy ny manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny kolesterola na ny hoditra sy ny volo mamirapiratra. Raha ny marina, ny fanadihadiana dia manome soso-kevitra ny fanoloana margarine amin'ny menaka voanio, ny fampiasana azy hahandroana, na ny fanampiana sotro fihinana voaroy.

"Ny menaka voanio dia manana tsiro matsiro ary tsara raha ampiana amin'ny fomba fahandro ho an'ny totohondry misy tsiro, saingy tsy misy kaloria izany," hoy i Valpone. Manoro hevitra izy mba tsy hampiasa afa-tsy 2 sotro kely isan'andro na latsaka raha azo atao, satria na dia kely aza dia ho feno tavy 30 grama.

Divay mena

Ny fialan-tsiny rehetra handondonana vera Merlot dia fandraisana tsara, indrindra satria ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fitambaran-tsiranoka ao amin'ny divay mena, resveratrol, dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny aretim-po. Saingy amin'ity tranga ity, ny zavatra tsara loatra dia manimba ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny; Ny fisotroana toaka be loatra dia mitarika ho amin'ny matavy loatra, aretin'ny atiny, ary mety ho voan'ny kansera, ankoatra ny zavatra hafa. Ny fitsipika dia ny misotro amin'ny antonony.

"Ankafizo divay eran'ny vera mandritra ny herinandro," hoy i Valpone. "Tsy maninona ny vera telo isan-kerinandro, fa jereo ny votoatin'ny siramamy sy ny kaloria fanampiny raha mijery ny fihinanao ianao."

Tea Green

Catechins, ny antioksida mahery hita ao anaty dite maitso, dia manao mpiady aretina fanta-daza ity labiera ity. Saingy tsy hijinja tombony be avy amin'ny dite ianao raha tsy misotro kaopy vitsivitsy isan'andro.

"Azo antoka ny milaza fa afaka mihinana kaopy telo ka hatramin'ny efatra isan'andro ianao, na dia misy fanadihadiana sasantsasany aza mampiseho fa afaka manampy amin'ny ady amin'ny homamiadana sasany," hoy i Valpone.

Raha izany dia hoy ianao: mety te hametra ny sakafonao ianao, satria ny kaopy iray dia be loatra izay mameno kafeinina ny vatanao.

voanjo

Anisan'ny sakafo mahasalama ny voanjo, manamboatra fitsaboana mahasoa, indrindra satria misy asidra matavy, vitamina ary mineraly tsy matavy. Fa ampidiro ao anatin'ny sakafonao amim-pitandremana ny tsakitsaky kalôria, satria vola kely isan'andro ihany no ilainao hampiasana ny sakafo mahavelona azy.

"Tiako ny manome amandy antsasaky ny kaopy isan'andro na voanjo 10 ka hatramin'ny 15 mandritra ny tontolo andro no ankafizina irery, arotsaka ao anaty cookies sy lovia paty ho an'ny endrika mamy, atsipy ao anaty salady, na ampiana amin'ny voasarimakirana," hoy i Valpone.

Menaka oliva

Ny menaka oliva dia ankalazaina matetika noho ny tombony azo avy aminy, mifamatotra akaiky amin'ny votoatin'ny asidra matavy tsy miangona sy ny toetran'ny antioxidant. Ary raha mampiasa menaka oliva handrahoana, dia zava-dehibe ny mijery ny fihinanao.

"Na dia tavy tsara aza, [menaka oliva] dia misy tavy 14 grama isaky ny sotro," hoy i Valpone. "Mampiasà sotro fihinanana 2 isan'andro: ny iray ao amin'ny omelet anao ary ny iray amin'ny fikororohana anao, avy eo mampiasa vinaingitra na ron-kena ho an'ny sisa."

Kafe

Ny kapoaky ny Joe dia foto-tsakafo amin'ny fahazarana maraina maro, saingy io angamba no tokony hijanonanao isan'andro. Na dia asehon'ny fandinihana aza fa ireo fananana miady amin'ny homamiadana any Java dia mametraka ny fisotroana kafe amin'ny risika ambany kokoa ho an'ny homamiadan'ny nono sy ny tratra ary ny tadiny, aza atao izany ho fialan-tsasatra.

"Ny kafe be loatra dia mety hitarika any amin'ny jitters sy shakes, satria fantatsika rehetra fa ny kafeinina dia afaka manao zavatra adala," hoy i Valpone. "Hilaza aho fa ny kaopy iray isan'andro dia mety, fa ny dite maitso na mainty no andramo fa tsy dia misy asidra izy ireo. Ny kafe telo kaopy isan'andro dia be loatra!"

Trondro matavy

Ny trondro matavy sy misy menaka toa ny salmon, tuna, sardine ary trout dia feno asidra matavy omega-3, karazana tavy tsara mampiadana ny fananganana takelaka ao amin'ny lalan-dranao. Saingy antsoina hoe trondro matavy izy ireo noho ny antony ary, na eo aza ny tombony lehibe azo avy amin'ny fahasalamana, dia mbola be kaloria ihany. Fanampin'izany, ny haavon'ny merkiora amin'ny trondro sasany toy ny tonelina dia antony tsara hanakanana ny fihinananao isan-kerinandro. "Ny servings roa isan-kerinandro dia fomba tsara ahazoana omega-3," hoy i Valpone.

Zavoka

Ny avokado malefaka sy mamy dia ohatra iray hafa amin'ny tavy mahasalama. Rehefa ampidirinao amin'ny sakafonao ny zavokà, ny vatanao dia mitroka lycopene sy beta-carotene, antioxidant mahery roa.

"Ireo tavy mahasalama ireo dia mamono tsiro tsy mampino ary mifangaro tsara amin'ny salady, miaraka amin'ny atody, na trondro sy akoho amam-borona," hoy i Valpone.

Na eo aza izany, ny zavokà be loatra dia tsy mahasalama. "Raha io no hany loharanon-tavy anao, mifikitra amin'ny iray isan'andro, fa raha efa mihinana voanjo sy menaka ianao dia andramo ny iray ampahefatra na antsasaky ny zavokà isan'andro," hoy i Valpone.

Tongolo gasy

Ny tongolo gasy manankarena antioxidant dia manana tombontsoa miady amin'ny homamiadana betsaka, saingy tsy mila atelinao ao anaty ny sakafonao mba hijinja ny valiny. "Ny jirofo iray isan'andro na jirofo telo isan-kerinandro dia fanombohana tsara, satria maro ny olona tsy mpankafy tongolo lay," hoy i Valphone."Raha toa ianao ka, atsipazo ao anaty omelets, salady, fries, ary proteinina ny tongolo lay."

Raha mihinana tongolo gasy masiaka ianao, dia miomàna amin'ny mety hisian'ny aretim-bavony, ny aretim-pivalanana ary ny fanehoan-kevitra mahazaka.

Misimisy kokoa ao amin'ny SHAPE.com:

Loharanom-piarovana mahery vaika 12 an'ny antioxidant

Ampiasao ny Cooker Slow anao hampihena ny lanjany

Sakafo sakafo "Maimaimpoana" ve ny Voankazo?

Fomba famoronana 20 hankafizana dite maitso

Famerenana ho an'ny