Fomba 10 hialana amin'ny fisarahana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na roa volana na roa taona no niaraha-nanao dia mora foana ny fisarahana amin'ny teoria noho ny famonoana. Saingy na eo aza ny henjana toa inona, ny "fialan-tsasatra madio" sy ny fiverenanao amin'ny tongotrao dia tsy azo atao-raha mbola manana ny drafitra mety ianao. Niresaka tamin'ny manam-pahaizana momba ny fifandraisana telo izahay, ary niaraka tamin'ny torohevitr'izy ireo, dia namorona drafitra 10-dingana mba hanampiana anao hifikitra amin'ny fisarahanao. [Tweet ity drafitra ity!]

Ny fanomanana

Dingana 1: Ny fisarahana tampoka dia matetika no sarotra indrindra ifikirana, ka ny lakilen'ny fialan-tsasatra madio dia ny fikasana mialoha. "Na dia te-hisaraka amin'ity fotoana ity aza ianao, dia omeo andro vitsivitsy ny tenanao hananganana tranga tsara momba ny antony tsy maintsy hifaranan'izany," hoy i Gloria Brame, Ph.D., manam-pahaizana momba ny firaisana ara-nofo, mpanoratra ny Firaisana ara-nofo ho an'ny olon-dehibe. "Aza mivadi-po, fandrao hiverimberenana in-arivo ao an-tsainao."

Dingana 2: Raha mbola misaintsaina ianao raha tena te hanapaka ny tadiny dia manalavitra azy, hoy i Brame nanoro hevitra. "Raha mbola mahatsapa toy izany koa ianao afaka andro vitsivitsy, dia hahatsapa ho matanjaka ara-pihetseham-po ianao ary ho azo antoka kokoa fa ny fisarahana no fanapahan-kevitra mety."

Dingana 3: Ao anatin'ny fizotran'ny "drafitra" dia ilaina ihany koa ny mandinika ny fiantraikan'ny fisarahana amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainanao. "Eritrereto ny fampiharana ara-bola ary koa ny fifamatorana hafa mety anananao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny drafitrao dia tena zava-misy amin'ny maha-tokana azy", hoy i Paula Hall, mpitsabo aretin-tsaina momba ny fifandraisana ary mpanoratra. Ahoana ny fomba fisaraham-panambadiana salama. Raha efa niara-nipetraka ianao dia mila mamantatra hoe iza no handeha, iza no hijanona, na ahoana no handoavana ny hofan-trano.

Ny fanatanterahana

Dingana 4: Vantany vao manapa-kevitra ianao, dia mila manaiky fa vita tanteraka izany ho amin'ny tsara. Nilaza i Hall fa ny antony mahatonga ny mpivady maro hitety etsy sy eroa dia satria mbola mahatsiaro ho tsy mifankahazo momba ny farany izy ireo. "Raha nahavita ny asa rehetra vitanao ianao dia tokony hanaiky ao an-doha sy ny fonao fa vita izany."

Dingana 5: "Aza manohy ny ady na ny kely amin'ny fifandraisana," hoy i Brame. "Raha manandrana manao fitondran-tena ratsy ny vadinao dia mandehana." Ny fifamaliana angamba no ampahany lehibe amin'ny antony nisaraham-panambadianao tamin'ny voalohany-fa maninona no mandrehitra afo izay tadiavinao hovonoina?

Dingana 6: Atombohy ny mieritreritra ny vadinao ho tantara: Apetraho amin'ny vanim-potoana lasa, am-bava ary ara-tsaina ny zava-drehetra. "Raha tianao ho vita io dia ekeo fa omaly no nitrangan'izany rehetra izany ary manodidina ny anio sy ny ho avy ny fiainanao," hoy i Brame.

Ny vokatr'izany

Dingana 7: Ny haino aman-jery sosialy dia tsara amin'ny fijanonana ho mifandray, fa amin'ity tranga ity dia fomba azo antoka hametrahana ny tenanao amin'ny alàlan'ny fientanam-po amam-pientanam-po. "Miala sasatra amin'ny media sosialy," hoy i Jessica O'Reilly, manam-pahaizana momba ny firaisana ara-nofo, Ph.D., mpanoratra Soso-kevitra momba ny firaisana ara-nofo mafana, fikafika ary jiro. "Na dia mety halaim-panahy aza ny manaraka ny fihetsiny rehetra ao amin'ny Facebook, Twitter, ary Instagram, dia vao mainka hanasarotra ny fisarahana izany. Ny fanakanana, ny tsy fanarahana ary ny tsy fisarahana dia azo ekena tanteraka aorian'ny fisarahana." Manoro hevitra ihany koa i O'Reilly mba handeha amin'ny làlana avo amin'ny sehatra sosialy: "Ampahatsiahivo ny tenanao mba hijanona ho mendrika. Ny fanararaotana ampahibemaso, ny fanalam-baraka ary ny fandefasana ny fanasan-damba malotonao dia tsy manorina na oviana na oviana - ary tafiditra ao anatin'izany ny fanehoan-kevitra mihetsiketsika." Mahatonga anao ho mangidy ny resaka fako, izay tsy ilay sary tianao haseho.

Dingana 8: "Na nifidy ny hisaraka ianao na hanao ny sakaizanao taloha, dia mbola handalo fotoam-pahoriana sy nenina ianao", hoy ny fampitandreman'i Hall. "Miasa amin'ny fihetseham-ponao miaraka amin'ny namanao sy ny fianakavianao, fa tsy ny taloha." Manantena ny hahatsapa ho manirery indraindray, ary manahy momba ny ho avy, hoy ihany izy. "Fihetseham-po mahazatra ireo. Tsy midika izany fa nanao hadisoana ianao." Saingy arakaraky ny hiverenan'ny tongotrao haingana dia haingana ianao no afaka mandroso.

Dingana 9: Tsy maintsy hiharan'ny toe-javatra mampahatsiahy anao ny taloha ianao angamba ny fofony ny cologne-ny na mandeha amin'ny toerana mahazatra. "Na mamela anao hahatsapa ho faly, malahelo, tezitra, na tsy miraharaha tanteraka ireo fihaonana ireo, aza matahotra," hoy i O'Reilly. "Ny fisarahana rehetra dia manan-danja, ary na ny fahatsiarovana ny fifandraisana hatramin'ny ela aza dia mety hampihetsi-po anao. Ny fahaverezan'ny olon-tiana taloha dia tsy midika hoe tokony hiaraka ianao."

Dingana 10: Ny fomba tsara indrindra hiverenana amin'ny fisarahana dia ny manomboka manao bebe kokoa amin'ireo zavatra tianao hatao amin'ny maha-olona anao, ary mametraka tanjona ho anao. "Efa nahatsapa ve ianao fa raha tsy eo ny namanao dia hanao X ianao? Ataovy X izao," hoy i Brame. "Na ny filalaovana fitia amin'ny olona vaovao, ny fandehanana any amin'ny toerana nahaliana anao foana, ny fakana biby, na ny fankanesana bebe kokoa amin'ny gym, dia manana fahalalahana ianao izao, ka izahao! Ny fomba tsara indrindra handrosoana dia ny fivelarana mialoha ary maka fahalianana vaovao izay hahatonga ny sainao ho sahirana."

Tany am-piandohana dia nipoitra tao amin'ny MensFitness.com.

Famerenana ho an'ny