Zavatra 11 iainan'ny vehivavy tsirairay aorian'ny andro fanaovana ski

Votoatiny

• Marary hozatra
• Vaky vava
• Sunburn amin'ny toerana hafahafa
• Volom-bolo
• Maso maina sy mena
• Takolaka nodoran'ny rivotra
• Tongotra maharary
• harerahana
• hanoanana
• Hatsembohana mangatsiaka
• Avon'ny tendrombohitra
• Famerenana ho an'ny

Milatsaka ny oram-panala ary miantso ny tendrombohitra hoe: 'Io no fotoanan'ny fanatanjahan-tena amin'ny ririnina! Na manapoaka mogul ianao, manipy fantsona amin'ny fantsom-pandrefesana, na mankafy fotsiny ny vovo-tany vaovao, ny mikapoka ny teho dia iray amin'ireo fahafinaretana lehibe indrindra amin'ny fiainana. Ireo fahafinaretana rehetra ireo dia mety ho tonga miaraka amin'ny vidiny, noho ny toetr'andro ririnina mafy. Mety efa niainanao ireo zavatra rehetra ireo taorian'ny andro iray teny an-tendrombohitra-ity ny fomba hitazonana azy ireo tsy handroaka anao any amin'ny lodge amin'ny faritra rehetra amin'ny andro. (Plus, andramo ny iray amin'ireto Workout Ririnina 7 ireto hanovana ny fanaonao mahazatra.)

Marary hozatra

iStock

Ny fanaovana ski ambony sy ny fiakarana an-tsekoly dia fanatanjahan-tena betsaka araka izay mahafinaritra azy ireo. Hevero fa ny andro iray manontolo eny amin'ny tehezan-tendrombohitra dia adiny valo amin'ny fihazonana squat ary ireo hozatra marary ireo dia tsy mistery intsony.

Ny fanafody: Fandroana lava mahafinaritra miaraka amin'ny sira epsom. Ny manezioma ao amin'ny sira dia hanampy amin'ny fanalefahana ny hozatra mihetsiketsika ary ny rano mafana hanamaivana ny fanaintainana.

Vaky vava

iStock

Tsy misy toa ny mandresy ny fihazakazahana hahatonga anao hitsiky. Mampalahelo fa indraindray ny tsikinao dia hivaky ara-bakiteny, noho io rivotra sy hatsiaka ary masoandro io.

Ny fanafody: Balsam-bava voatokana ho an'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny emollients hamehezana ny hamandoana sy ny tabilao masoandro mba tsy ho may ny molotrao. Raha mangatsiaka na oram-panala indrindra ny andro, dia tsy maintsy misy saron-tava na saron-tava amin'ny tenda izay azo alaina amin'ny solomasonao. (Tianay ny hanoro ireto vokatra tsara tarehy 12 ho an'ny hoditra ririnina tsara tarehy ireto.)

Sunburn amin'ny toerana hafahafa

iStock

Ny lanezy fotsy mamirapiratra dia iray amin'ireo faritra tsara indrindra amin'ny fanaovana ski na fitsangatsanganana, fa ireo kristaly ranomandry kely rehetra ireo dia taratra tsara, midika izany fa mahazo anao avy any ambony SY eto ambany miaraka amin'ny tara-masoandro. Ampifandraiso amin'ny rivotra manify eny amin'ny haavo avo kokoa izany ary atahorana ho tratran'ny tara-masoandro ianao-fa tsy any amin'ny toerana mahazatra ihany. Na inona na inona hoditra miharihary, anisan'izany ny vavoronao, eo ambanin'ny saokanao, ary ao anatin'ny sofinao dia kilalao tsara ho an'ny may.

Ny fanafody: Aza adino ny écran solaire tsy hatsembohana! Ny mangatsiaka fotsiny dia tsy midika hoe tsy afaka mandoro ianao. Atsofohy ao am-paosin'ny palitao ny kitay; ho mora kokoa ny mamerina indray isaky ny adiny roa noho ny ranon-javatra mikorontana.

Volom-bolo

iStock

Mety hanova anao avy any Rapunzel mankany Rasputin ny fipetrahana hisakafo atoandro sy hanaisotra ny fiarovan-doha (manao fiarovan-doha ianao, sa tsy izany?). Ny tapany ambony amin'ny volonao dia lalotra amin'ny lohanao raha ny tapany ambany kosa voatsofoka amin'ny rivotra. ary ny korontana iray manontolo dia mijanona-avy amin'ny rivotra maina.

Ny fanafody: Misy antony mahatonga ny fehiloha malaza amin'ny mpanao ski sy ny mpandeha an-tongotra vehivavy! Atsipazo ny pony ary alaivo ny volonao amin'ny randrana frantsay roa. Avelao izy ireo na afatory ao anaty palitao. (Mety afaka miasa koa ireo taovolo fanaovana spaoro mahafatifaty sy mora 3 ireo.)

Maso maina sy mena

iStock

Raha mijery ny fiovan'ny ranomandry, ny tara-masoandro mamiratra, ny lanezy mivatravatra, ary ny rivotra maina, dia mety hahatonga anao hahita mena amin'ny fomba maro kokoa noho ny iray.

Ny fanafody: Mety ho tsara tarehy ny solomaso solomaso fa raha ny fanatanjahan-tena amin'ny orampanala dia sakaizan'ny tovovavy indrindra ny solomaso. Makà mpivady miloko sy milona amin'ny sisiny mba hitazomana anao. Tsy hampijaly anao koa ny mason-tavy iray tavoahangy tafiditra ao am-paosinao.

Takolaka nodoran'ny rivotra

iStock

Ny toetrandro amin'ny ski dia midika fa voasarona hatramin'ny loha ka hatrany an-tongotra ianao. Raha tsy manao saron-tava ianao, ny oronao, ny takolakao ary ny saokanao dia hovonoin'ny rivotra be. Matetika ianao tsy mahatsapa akory hoe tena may tokoa ianao mandra-pahatongan'ny fandehanana mody rehefa manomboka manindrona ny takolakao.

Ny fanafody: Ny misaron-tava, misaron-tava na mpanao lamba misintona ny tavanao dia afaka misoroka izany, nefa mety hahatonga anao hahatsapa ho claustrophobic ihany koa. Tehirizo lotiona matevina matevina, toy ny Aquaphor, azo ampiasaina hampitony ny hoditra may.

Tongotra maharary

iStock

Ny baoty henjana mitazona ny tongotrao amin'ny toerana iray dia ilaina amin'ny fijanonana maharitra eo amin'ny solaitranao na amin'ny ski (raha tsy Telemarking ianao, alika vintana). Fa ny kiraronao tery dia mety hiteraka fivontosana, fery amin'ny tsindry, rantsantongotra, valanoran-tsofina, ary karazan-tsakafo hafa.

Ny fanafody: Ento mankany amin'ny toeram-pialofana ny kiraronao misy lanezy mba hahafahanao manome fitsaharana ny tongotrao nefa tsy mivoaka mankany amin'ny fiaranao. Ankoatr'izay, ny fitazonana kitapo Ziploc miaraka amin'ny Band-Aids sy ny kasety ara-panatanjahantena dia mety tsy hiharatsy ny olana.

harerahana

iStock

Reraka ary avy eo dia reraka fotsiny-iray-andro-eny an-tendrombohitra. Ny fampifangaroana ny fampiasanao ny hozanao amin'ny fomba vaovao, ny haavon'ny toerana avo kokoa, ny rivotra manify ary ny hatsiaka dia afaka manasitrana na dia ny insomniac ratsy indrindra aza. Saingy ny mpandray anjara lehibe amin'ny havizanana dia ny tsy fahampian'ny rano-ary noho ny tsy fisian'ny loharano fisotroana eny amin'ny tehezana, ny rivotra maina ary ny hatsembohana, very haingana kokoa noho ny noeritreretinao ny rano.

Ny fanafody: Mijanòna rano mandritra ny andro amin'ny fitondrana tavoahangy misy rano ao anaty kitapo na manao izay hahazoana antoka fa manao pitstop tsy tapaka ao amin'ny trano fandraisam-bahiny ianao mba hisotroana. Ary manomàna alina mora rehefa mody ianao mba hahafahanao mivoaka rehefa vonona ianao. (Azonao atao koa ny manomboka manampy ireo torohevitra 10 ho an'ny angovo maharitra mandrakizay amin'ny fahazarana mahazatra anao.)

hanoanana

iStock

Mijery eny amin'ny efi-trano ve ianao ary eritrereto hoe tahaka ny marshmallow goavam-be ny ankizy madinika rehetra ao anaty fitaovan'ny ranomandry? Marshmallow goavam-be, mavomavo, matsiro? Raha mahasosotra anao ny fanaovana ski na mitaingina dia tsy irery ianao. Ny vehivavy antonony dia mandoro kaloria eo anelanelan'ny 300 ka hatramin'ny 500 mandritra ny ora mandrava ny tevana.

Ny fanafody: Mitondra tsakitsaky. Ao anaty palitao, ao anaty fiaranao, any anaty kitapo, ao am-pandriana: afeno ny fitsaboana sasany feno proteinina sy karbôzy mba hanamboarana ny hozatrao sy hitazomana ny herinao. Ary raha iray amin'ireo izay tia manao ski ianao mandra-pikaton'ny fiakarana sy manahy momba ny sakafo any aoriana (azontsika izany!), Ny gel ary ny gu, toy ny ampiasain'ny mpihazakazaka faharetana, dia afaka mitazona anao mandra-pahitanao sakafo tena izy.

Hatsembohana mangatsiaka

iStock

Manala ny vatanao amin'ny fisondrotana ianao ary avy eo manosotra ny akanjonao rehefa midina. Avereno mandritra ny andro ary manana toe-javatra atin'akanjo tena tsy mahazo aina ianao.

Ny fanafody: Tsy misy tia mangatsiatsiaka sy mando (tsara ny iray na ny iray, fa samy mijaly) ka soso-kevitra tsara. Atombohy amin'ny sosona manify sy malefaka, ampio volon'ondry na akanjo mafana mafana, ary avy eo apetaho miaraka amin'ny palitao sy ririnina. Azonao atao ny manaisotra ny sosona afovoany raha mafana ny andro, na sokafy fotsiny ny rivotra ao amin'ny akanjonao. Mitazona akanjo maina foana ao anaty fiaranao hody. (Ity misy fomba hanaporofoana amin'ny ririnina ny akanjo fampiaranao.)

Avon'ny tendrombohitra

iStock

Tsy zava-baovao ny fihazakazahan'ny endorphin mandritra ny fanatanjahan-tena, saingy mbola tsy niaina ianao raha tsy efa niaina tendrombohitra avo! Ny fahatsapana no mahatonga ny ambiny rehetra amin'ity lisitra ity ho mendrika izany, ary nahoana ianao no mahafantatra fa hiverina eny amin'ny tehezan-tendrombohitra ianao amin'ny fotoana manaraka ho marary tongotra, vavorona mirehitra sy ny sisa.

Famerenana ho an'ny