12 Fanafody aretin-doha voajanahary tena mandaitra

Votoatiny

• Manaova firaisana
• Rorao ny gum
• Tsindrio ny Gym
• Saintsaino
• Jereo ny vanim-potoana
• Tweet momba izany
• Na dia ny haavon'ny adin-tsaina aza
• Andramo ny Oxygen Therapy
• Ampiasao ny fanaraha-maso
• Mitsabo ny Allergy
• Mitazona lanja salama
• Andramo ny fanafody anana
• Famerenana ho an'ny

Ny fanamaivanana ny aretin'andoha dia iray amin'ireo antony dimy lehibe indrindra itadiavan'ny olona fanampiana amin'ny dokotera-raha ny marina, ny 25 isan-jaton'ireo mitady fitsaboana dia mitatitra fa ny aretin'andoha dia tena mampalemy ary misy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny fiainany, araka ny fanadihadiana meta vaovao navoaka. ao amin'ny Gazety momba ny fitsaboana anatiny. Saingy tsy misy pilina fahagagana hanasitranana azy ireo; Mbola ratsy kokoa aza, misy karazany maro samihafa (cluster, fihenjanana, migraine - raha tsy hilaza afa-tsy vitsivitsy) ary mety tsy hisy mihitsy. dia ho fanasitranana manerantany.

Soa ihany fa misy fomba voaporofo hahazoana fanamaivanana marina. Ary na dia mety handeha ho any amin'ny biraon'ny dokotera aza ny tsindrinao mba hahazoana pilina fanaintainan'ny tanjaka ambony indrindra, dia tazony iray segondra: "Heveriko fa misy ny fiheverana tsy misy fahatsiarovan-tena fa ny bebe kokoa no tsara kokoa, ary ny fitsapana lafo kokoa sy lafo kokoa dia tsara kokoa ary izany. mitovy amin'ny fikarakarana tsara kokoa," hoy i John Mafi, MD, mpanoratra mpitarika ny meta-study. Hitan'ny ekipan'i Mafi fa matetika ny olona nanandrana zavatra toy ny fanatanjahan-tena bebe kokoa, ny sakafo ara-pahasalamana, ary ny fisaintsainana dia nahita vokatra avy hatrany tsy nisy vokany ratsy. Noho izany alohan'ny hangatahanao fitsapana maromaro na prescription, andramo ny iray amin'ireo fiovana 12 tohanan'ny fikarohana ireo mba hanamaivanana ny fanaintainana eo no ho eo. (Vakio ny fanafody voajanahary 8 ho an'ny kohaka, aretin'andoha, ary maro hafa.)

Manaova firaisana

Corbis Images

Ny fialan-tsiny "Tsy anio alina, ry malalako, marary andoha aho" dia tena misy - saingy ny fanosehana ny fanaintainana ary ny fahatsapana izany fahafinaretana izany dia mety hanampy tokoa, hoy ny fikarohana avy any Alemaina. Ny fandalinana tamin'ny 2013 tamin'ny marary narary andoha maherin'ny 1.000 dia nahatsikaritra fa efa ho ny roa ampahatelon'ny iharan'ny migraine sy ny antsasaky ny olona voan'ny aretin'andoha dia nahatsiaro fanamaivanana amin'ny aretin'andoha na feno rehefa avy nanao firaisana. (Iray amin'ireo antony 5 mahagaga hahitana firaisana ara-nofo bebe kokoa amin'ity alina ity.) Ny fanasitranana, hoy ny dokotera, dia ao amin'ny endorphins navoaka nandritra ny orgasme-dia nihoatra ny fanaintainana izy ireo.

Rorao ny gum

Corbis Images

Ny fofon'aina vaovao izay mety mipoitra tampoka. Araka ny fanadihadiana tamin'ny 2013 avy any Tel Aviv, ny roa ampahatelon'ny marary andoha izay nitsako siligaoma isan'andro ary nasaina niala tamin'ny tsofa. feno fampitsaharana ny fanaintainany. Vao mainka nahasarika, rehefa nanomboka nitsako indray izy ireo, dia samy nitatitra fa niverina ny aretin'andoha. Ny fitsakoana rehetra dia ny fihenjanana amin'ny valanoranonao, hoy i Nathan Watemberg, MD, tompon'andraikitra amin'ny fandinihana. "Fantatry ny dokotera rehetra fa ny fampiasana tafahoatra ny TMJ dia miteraka aretin'andoha," hoy izy tamin'ny fanadihadiana, navoaka tao amin'ny Neurology momba ny zaza. "Mino aho fa izany no mitranga rehefa mitsako siligaoma be loatra ny [olona]."

Tsindrio ny Gym

Corbis Images

Ny fanatanjahan-tena no mety hahasitrana indrindra ny aretin'andoha (karazana fikapohana mahazatra indrindra), hoy ny fanadihadiana iray avy any Suède. Ireo vehivavy izay nitatitra ny aretin'andoha mitaiza dia nampianarina programa fanatanjahan-tena, teknika fialan-tsasatra, na nilaza fotsiny ny fomba fitantanana ny adin-tsaina eo amin'ny fiainany. Taorian'ny 12 herinandro dia nahita ny fihenan'ny fanaintainany ireo mpanao fanatanjahan-tena ary, tsara kokoa aza, nitatitra fahafaham-po bebe kokoa amin'ny ankapobeny. Ny mpikaroka dia mihevitra fa ny fitambaran'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny endorphins mahatsapa tsara. Ary tsy voatery ho voalavo fanaovana fanatanjahan-tena ianao - ny fandinihana dia nahita fa ny fandehanana na ny fampiakarana lanja indroa na intelo isan-kerinandro dia ampy hanala ny fanaintainana.

Saintsaino

Corbis Images

Mety hahomby ny mieritreritra eritreritra mahafinaritra: Fikarohana vaovao navoaka tao amin'ny gazety Aretin'an-doha dia nahita fa rehefa nampiasa karazana fisaintsainana tsara antsoina hoe Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ny olona, ​​​​dia niaina kely kokoa ny lohany izy ireo isam-bolana. Ankoatr'izay, ny marary MBSR dia nitatitra ny aretin'andoha izay fohy kokoa ny faharetany ary tsy dia kilemaina, nitombo ny fahatsiarovan-tena, ary ny fahatsapana hery rehefa miatrika ny fanaintainana, izay midika fa ny marary dia nahatsapa bebe kokoa ny fifehezany ny aretiny ary matoky fa afaka miatrika izany izy ireo. ny aretin'andoha mihitsy. (Hahafatatrao koa ireo tombony azo avy amin'ny fisaintsainana 17 mahery.)

Jereo ny vanim-potoana

Corbis Images

Ny orana amin'ny lohataona dia mety hitondra voninkazo Mey, nefa misy vokany ratsy kokoa noho izany. Araka ny fikarohana nataon'ny Montefiore Headache Center any New York City, ny olona voan'ny aretin'andoha mitaiza dia mahita fiakarana mandritra ny fiovan'ny vanim-potoana. Tsy fantatra ny anton'ny fifamatorana, fa ny mpahay siansa dia mihevitra fa ny tsy fahampian-tsakafo, ny fiovaovan'ny mari-pana, ary na ny fiovan'ny tara-masoandro aza dia mety manana anjara toerana. Raha tokony hanozona ny kalandrie dia ampiasao ity fampahalalana ity handrafetana mialoha ny equinoxes fizaran-taona, hoy i Brian Gosberg, M.D ary mpitarika mpikaroka ao amin'ny gazety. Manaova dingana mba hanafoanana ny aretin'andoha hafa amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fisotroana alikaola ary ny torimaso sy ny fanatanjahan-tena.

Tweet momba izany

Corbis Images

Ny bitsika momba ny migraineo dia tsy hanala izany, fa ny fanohanana ara-tsosialy azonao amin'ny fizarana ny fanaintainanao amin'ny Internet dia hanamora ny fiatrehana azy, araka ny fanadihadiana vaovao avy amin'ny Oniversiten'i Michigan. Ireo olona nampiasa an'ity "bitsika" ity dia nahatsapa ho tsy dia irery tamin'ny fanaintainany sy takany bebe kokoa, fitaovana iray lehibe hiatrehana ny fanaintainana maharitra. Raha tsy ny Twitter no jamanao, dia manatona ny hafa amin'ny fomba rehetra-na amin'ny alàlan'ny Facebook izany, na takelaka hafatra, Instagram, na maka fotsiny ny telefaona-dia afaka manome fanamaivanana mitovy.

Na dia ny haavon'ny adin-tsaina aza

Corbis Images

Ny fampihenana ny adin-tsaina matetika no iray amin'ireo zavatra voalohany torohevitry ny dokotera. Saingy ny tena olana dia mety tsy ny habetsahan'ny tsindry eo amin'ny fiainanao, fa ny fifandanjana amin'izany korontana izany, araka ny fanadihadiana 2014 navoaka tao amin'ny gazety. Neurology. Hitan’ny mpikaroka fa avo dimy heny ny mety ho voan’ny aretin’andoha ny olona ao anatin’ny adiny enina rehefa Nifarana noho ny nandritra izany ny trangan-javatra mampihenjana. (Jereo: Fomba 10 Hafahafa ny Fihetseham-pon'ny vatanao amin'ny adin-tsaina .) "Zava-dehibe ho an'ny olona ny mahafantatra ny fiakaran'ny haavon'ny adin-tsaina ary manandrana miala sasatra mandritra ny vanim-potoanan'ny adin-tsaina fa tsy mamela ny fananganana lehibe hitranga," hoy ny mpanoratra mpiara-manoratra. Dawn Buse, Ph.D., profesora mpiara-miasa amin'ny neurology klinika, tamin'ny famoahana an-gazety.

Andramo ny Oxygen Therapy

Corbis Images

Ny fifohana rivotra dia iray amin'ireo fiasan'ny vatana izay mety tsy noeritreretinao akory, fa tokony hifantoka amin'ny fofonaina-indrindra mandritra ny aretin'andoha. Ny meta-analyse iray dia nahita fa efa ho 80 isan-jaton'ny olona no nitatitra fanamaivanana ny aretin'andoha amin'ny fofona oksizenina bebe kokoa, raha oharina amin'ny 20 isan-jaton'ny vondrona plasebo. Na dia tsy mbola azon'ny mpikaroka antoka aza hoe maninona no manampy izany, dia nisy dikany lehibe ny vokany ka natolotr'izy ireo izany ho an'ny olon-drehetra indrindra fa tsy misy ny vokany. Ny fampitomboana ny haavon'ny oksizeninao dia mety ho tsotra toy ny fanazaran-tena teknika fialan-tsasatra, fanazaran-tena hampitombo ny fikorianan'ny rivotra sy ny fikorianan'ny rivotra, na ny fikapohana ny bara O2 eo an-toerana (na ny biraon'ny dokoteranao) mba hahazoana rivotra mifofofofo miaraka amin'ny oxgyen avo kokoa. (Andramo ny iray amin'ireto teknika 3 mifoka rivotra ireto mba hiatrehana ny fanahiana, ny adin-tsaina ary ny angovo ambany.)

Ampiasao ny fanaraha-maso

Corbis Images

Ny Cognitive Behavioral Therapy (CBT), karazana fitsaboana ara-psikolojika izay mifantoka amin'ny famahana olana sy ny fiovan'ny fitondran-tena, dia efa ela no fantatra fa manampy amin'ny fikorontanan'ny fihetseham-po sy ny loharano hafa amin'ny fanaintainana ara-tsaina, fa ny fanadihadiana vaovao dia mampiseho fa manampy ny fanaintainana ara-batana ihany koa. Hitan'ny mpikaroka tany Ohio fa efa ho 90 isan-jaton'ny marary nampiofanina tao amin'ny CBT no niharan-tratra 50 isan-jato isam-bolana. Ireo valiny mahavariana ireo dia nanatsoaka hevitra ny mpanoratra fa ny CBT dia tokony hatolotra ho fanafody voalohany amin'ny aretin'andoha mitaiza fa tsy fanampiana fanafody, araka ny fahitana azy ankehitriny. Raha te hampiasa CBT amin'ny fanamaivanana ny aretin'andoha, mitadiava mpitsabo manam-pahaizana manokana amin'ny CBT na jereo ity topy topy nomen'ny mpikaroka aretin'andoha Natasha Dean, Ph.D.

Mitsabo ny Allergy

Corbis Images

Ny allergy dia fanaintainana amin'ny hatoka SY loha, satria maro ny migraine no ateraky ny tsy fahampian-tsakafo, hoy ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Cincinnati. Raha tokony hizaka ny aretin'ny tontolo iainana pesky ny dokotera dia milaza fa zava-dehibe ny fitsaboana azy ireo. Raha ny marina, rehefa nomena tifitra allergy ny mararin'ny migraine, dia nihena 52 isan-jato ny migraine. Ary na dia misy ifandraisany amin'ny fiovan'ny vanim-potoana aza ny aretiota sasany, ny rohy mankarary aretin'andoha dia hita amin'ny karazana allergy rehetra, ao anatin'izany ny biby, vovoka, bobongolo ary sakafo, ka zava-dehibe ny mijanona eo ambonin'ny soritr'aretinao mandritra ny taona. (Amin'ny toe-tsaina mitsambikina pilina, andramo ny iray amin'ireto 5 Easy At Home Allergy Remedies.)

Mitazona lanja salama

Corbis Images

Azonao atao izao ny manampy aretin'andoha amin'ny lisitry ny toe-javatra mifandray amin'ny matavy loatra. Araka ny fanadihadiana 2013 navoaka tao amin'ny Neurology, Arakaraka ny maha-be loatra ny olona iray no mety ho voan'ny aretin'andoha, aretin'andoha mitaiza ary aretin'andoha misesisesy. Na dia nitandrina aza ny mpikaroka hanamarika ny antony mahatonga ny fifandraisana tsy fantatra, ny teôria iray dia ny aretin'andoha dia vokatry ny proteinina mamaivay nafenin'ny tavy be loatra. Marina indrindra izany rohy izany ho an'ny olona latsaky ny 50 taona. "Satria ny hatavezina dia singa mety hampidi-doza azo ovaina, ary satria ny fanafody sasany ho an'ny migraine dia mety hitarika fihenam-bidy na fatiantoka, izany dia fampahalalana lehibe ho an'ny olona manana migraines sy ny dokotera," hoy ny mpanoratra mpanoratra B. Lee Peterlin, ao amin'ny valandresaka nifanaovana tamin'ny mpanao gazety.

Andramo ny fanafody anana

Corbis Images

Ny siansa ankehitriny dia manohana ny zavatra fantatry ny renibentsika: fa ny fanafody raokandro maro dia miasa ary indraindray tsara kokoa noho ny fanafody prescription ankehitriny. Ny tazo tazo, menaka sakamalao, sakamalao, maneziôma, riboflavin, trondro sy menaka oliva ary kininina dia nampiseho vokatra mahavariana tamin'ny fikarohana. Fanafody voajanahary iray tokony hotandremana anefa ny kafeinina. Fianarana ao amin'ny Gazety fanaintainana andoha nijery maherin'ny 50.000 ny olona ary nahita fa na dia kafeinina kely aza (tokony ho iray kapoaka ny kafe) no manome fanamaivanana amin'ny aretin'andoha, ny fihinanana kafeinina maharitra dia iray amin'ireo antony mahazatra indrindra amin'ny aretin'andoha, ary na ny fampiasana an-tselika aza dia mety hiteraka "fihemorana" fanaintainana aorian'ny fihenan'ny kafeinina. (Reraka? Andramo ireto hetsika 5 ireto ho an'ny angovo avy hatrany.)

Famerenana ho an'ny