Sakafo fifadian-kanina 14 azonao atao amin'ny sakafo fihinana karba ambany

Votoatiny

• 1. Atsofohy ao anaty koveta
• 2. Akoho natsatsika KFC
• 3. Kafe na dite misy crème na tapany-antsasaky
• 4. Salady Chipotle na lovia
• 5. Burger nofonosina letisia
• 6. lovia fisakafoanana herinaratra Panera mofo
• 7. Elatra Buffalo
• 8. Bacon na saosisy ary atody
• 9. Sandwich Arby tsy misy bun na mofo
• 10. Salady Antipasto
• 11. Salady voatetika akoho roa ambanin'ny tany
• 12. Burrito lovia
• 13. Sandwich maraina hisakafoanan'i McDonald raha tsy misy mofo
• 14. Salady amin'ny trano fiompiana turkey voahandro Arby
• Ny farany ambany

Ny fifikirana amin'ny sakafo ambany karbika rehefa misakafo dia mety ho mafy, indrindra any amin'ny trano fisakafoanana haingana.

Izany dia satria ireo sakafo ireo dia matetika miorina amin'ny mofo, tortillas, ary zavatra hafa misy karbaona avo lenta.

Na izany aza, ny ankamaroan'ny trano fisakafoanana sakafo haingana dia manome safidy mety ho an'ny karbaona ambany, ary zavatra maro no azo ovaina mora foana mba hifanaraka amin'ny fomba fiainanao.

Ireto misy sakafo haingana 14 matsiro izay azonao hanina amin'ny sakafo ambany karbetra.

1. Atsofohy ao anaty koveta

Ny sandwiches an-dranomasina dia avo be ao anaty carbs. Ny zana-kazo mahazatra dia manana karbaona 50 grama farafaharatsiny, ary ny ankamaroany dia avy amin'ny bun.

Ny famandrihana ny ao ambaninao "ao anaty koveta" (ao anaty vilia na fitoeran-drano), fa tsy amin'ny bun, dia afaka mamonjy karbaona mihoatra ny 40 grama.

Mety ho toa izao ny fanisana karbôna amin'ny safidin'ny sub-in-a-tub:

• Tiorka sy provolone: Karbôna 8 grama, ny 1 dia fibre
• Club faratampony: Karbaona 11 grama, ny 2 dia fibre
• Salady akoho: Karbaona 9 grama, fibre ny 3
• Kalifornia club: Karbaona 9 grama, fibre ny 4 amin'izany

Na dia niavian'i Jersey Mike's aza ny teny hoe "sub in tub", azonao atao ny manafatra ny sakafonao amin'ny alàlan'ny fivarotana sandwich any ambanivohitra rehetra, ao anatin'izany ny Subway.

Mangataha fotsiny mba ho voaomana toy ny salady misy menaka oliva sy vinaingitra ho an'ny fitafiana.

FAMINTINANA Mba hampihenana ny karbaona raha mitazona ny fihinanana proteinina avo indrindra dia alao ny sandwich ambaninao tianao "ao anaty koveta" na toy ny salady.

2. Akoho natsatsika KFC

Tsy safidy mahasalama ny akoho nendasina. Ho fanombohana, ny akoho dia mandray menaka betsaka mandritra ny fanendasana.

Ny menaka legioma amin'ny hafanana ambony dia miteraka fitambarana manimba izay mety hampitombo ny risika aretim-po, homamiadana ary olana ara-pahasalamana hafa (1, 2).

Ho fanampin'izay, ny akoho nendasina dia misy karbôgy manodidina ny 8-11 grama isaky ny salan'isa antonony.

Ny akoho voatono dia safidy tsara lavitra ary azo alaina amin'ny franchise maro Kentucky Fried Chicken (KFC). Ny akoho KFC natsatsika tsirairay dia tsy manana karbôgy latsaky ny 1 grama.

Mikasika ny lovia lafika, ny tsaramaso maitso dia misy karbônta azo levonina 2 grama isaky ny isam-bary ary izy ireo no safidy tsara indrindra. Ny Coleslaw dia manaraka, amin'ny karbônina mandevon-kanina 10 grama.

Tsindrio eto raha mila fampahalalana feno momba ny sakafo ho an'ny safidy akoho sy ny lafiny rehetra azo alaina ao amin'ny KFC.

FAMINTINANA Misafidiana akoho voaendy 3 miaraka amina tsaramaso maitso ho an'ny sakafo voalanjalanja izay misy karbôgy latsaky ny 10 grama.

3. Kafe na dite misy crème na tapany-antsasaky

Ny kafe sy ny dite dia zava-pisotro tsy misy karbaona.

Be kafeinina koa izy ireo, izay manome tombony mahavariana.

Ny kafeinina dia mety hanatsara ny toetranao, ny tahan'ny metabolika ary ny fahaizanao ara-tsaina sy ara-batana (3, 4, 5,).

Raha tianao ny ronono ao anaty kaopinao, ny trano fisotroana kafe sy ny sakafo fisakafoanana haingana dia matetika manolotra antsasaky sy sasany. Ny kaontenera tokana tokana dia misy karbaona 0,5 grama.

Ny crème mavesatra dia saika tsy misy karbaona ary misy indraindray. Na izany aza, misy kaloria 50 eo ho eo isaky ny sotro (15 ml) izy io, raha ampitahaina amin'ny kaloria 20 amin'ny antsasaky sy sasany.

Misy trano fisotroana kafe koa manome ronono soja na almond. Ny kinova tsy misy mamy an'ireto mpisolo ronono ireto dia manome karbaona kely isaky ny 2 sotro fihinanana (30 ml).

FAMINTINANA Raha aleonao misotro kafe misy ronono na crème dia mangataha antsasaky ny antsasaky ny menaka mavesatra na ronono soja na amandy tsy mamy.

4. Salady Chipotle na lovia

Chipotle dia trano fisakafoanana sakafo haingana any Meksika izay nanjary malaza be.

Betsaka ny olona no mihevitra azy io ho mahasalama kokoa noho ny rojo hafa, satria mampiasa akora avo lenta sy manasongadina ny fiahiana ny biby sy ny fambolena maharitra.

Ny Chipotle koa dia manamora ny famoronana sakafo misy karbaona ambany.

Ny salady misy hena na akoho, legioma voatono ary guacamole dia misy karbao 14 grama total, 8 ny fibra.

Ity sakafo ity koa dia manome proteinina kalitao 30 grama eo ho eo.

Ny fidiran'ny proteinina sy fibre avo dia mety hampitombo ny famokarana hormonina peptide YY (PYY) sy cholecystokinin (CCK), izay milaza amin'ny atidohanao fa feno ianao ary manampy amin'ny fisorohana ny fihinanana tafahoatra (7,).

Na dia misy aza ny vinaigrette, ny fanamasinana guacamole sy salsa dia manamboatra akanjo salady tsy ilaina.

Ho fanampin'izany, Chipotle dia manana calculator sakafo mahasoa an-tserasera izay ahafahanao mahita ny atin'ny karbôna marina amin'ny sakafo fisakafoanana.

FAMINTINANA Misafidiana salady misy hena, legioma, salsa ary guacamole ho an'ny sakafo mahafa-po miaraka amin'ny karbônta azo henoina 6 grama.

5. Burger nofonosina letisia

Ny burger tsy misy bunless fonosina salady dia sakafo fihinan-karba ambany, sakafo haingana. Be proteinina izy io, tsy misy karbôtika, ary misy amin'ny toeram-pisakafoanana haingana.

Azonao atao ny manamboatra ny burger anao amin'ny alàlan'ny fampidirana an-tampon-karibonetra ambany karbôna na fanampiny arakaraka ny fahafaha-manana sy ny safidinao manokana:

• Cheese: Latsaky ny 1 grama ny karbaona isaky ny silaka
• Bacon: Latsaky ny 1 grama ny karbaona isaky ny silaka
• Mustard: Karba karibonetra 1 grama isaky ny sotro lehibe
• Mayo: Latsaky ny 1 grama ny karbaona isaky ny sotro
• Tongolo: Karibon-tsigara azo levonina 1 grama isaky ny silaka
• Voatabia: Koban-tsigara azo tsimponina latsaky ny 1 grama isaky ny silaka
• Guacamole: Karbônitra azo tsaboina 3 grama isaky ny 1/4 kaopy (60 grama)

FAMINTINANA Amboary ny burger tsy misy tananao miaraka amin'ny condiment sy toppings fanampiny hanampiana tsiro nefa hampihena ny fihinanana karbaona.

6. lovia fisakafoanana herinaratra Panera mofo

Panera Bread dia trano fisakafoanana misy kafe izay misy sandwich, mofomamy, lasopy, salady, ary kafe.

Ny ankamaroan'ny entana amin'ny sakafo maraina dia feno karbôna. Na izany aza, safidy roa avy amin'ny menio no miasa tsara amin'ny sakafo maraina ambany karbaona.

Ny Power Breakfast Egl Bowl miaraka amin'ny Steak dia misy steak, voatabia, avokado ary atody 2. Manome karbaona 5 grama sy proteinina 20 grama izy io.

Ny Power Breakfast Egg White Bowl miaraka amin'i Torkia dia misy fotsy atody, epinara, dipoavatra ary basilà ho an'ny karbaona 7 grama sy proteinina 25 grama.

Ny fanombohana ny andro miaraka amin'ny sakafo maraina be proteinina dia mampiroborobo ny fahatsapana fahafenoana ary mampihena ny fahazotoan-komana amin'ny alàlan'ny fampihenana ny haavon'ny hormonina noana ghrelin (,).

FAMINTINANA Misafidiana sakafo maraina miorina amin'ny atody miaraka amin'ny hena sy legioma ao amin'ny Panera Bread mba hitazomana ny fihinanana karbaona ho ambany sy hifehy ny haavon'ny hanoanana.

7. Elatra Buffalo

Mahafinaritra sy mahafinaritra ny mihinana elatra Buffalo.

Mety ho safidy karbaona ambany ihany koa izy ireo any amin'ny toerana pizza sy bara fanatanjahan-tena, arakaraka ny fiomanana.

Araka ny fomban-drazana, ny elatry ny buffalo dia rakotra saosy mena masiaka vita amin'ny vinaingitra sy mena mena.

Ny baiko an'ireto elatra buffalo ireto dia matetika manana karbaona karama 0-3 isaky ny sakafo.

Mifanohitra amin'izany, ny saosy hafa dia afaka manampy karbôna marobe, indrindra ireo karazana mamy, toy ny barbecue, teriyaki, ary izay vita amin'ny tantely.

Indraindray ny elany dia misy mofo na kapohina ary endasina, izay mahazatra indrindra amin'ny elatra tsy misy volo. Aza hadino ny manontany ny fomba nanaovana ireo elatra ary alao ny anao tsy misy famonoana na famonoana.

Ny elatry ny buffalo koa matetika dia aroso miaraka amin'ny karaoty, seleria ary fitafiana fiompiana.

Na dia betsaka aza ny karôbôzy noho ny legioma maro hafa, dia tsara ny karaoty nohanina amin'ny habetsany kely. Tapakelaka karaoty 60 grama antsasaky ny kaopy (karbôlôna harato 5 grama eo ho eo no misy.

FAMINTINANA Misafidiana elatra buffalo tsy misy mofo misy saosy nentim-paharazana, seleria, ary ravina karaoty vitsivitsy mba hamoronana sakafo miaraka amin'ny karbôna atody 10 grama.

8. Bacon na saosisy ary atody

Indraindray ny safidy mora indrindra amin'ny sakafo maraina dia mety ho ny matsiro indrindra, toy ny bacon na saosisy ary atody.

Ity fitambarana sakafo maraina nentim-paharazana ity dia hita any amin'ny ankamaroan'ny trano fisakafoanana hihinan-kanina ary misy karbaona kely dia kely.

Inona koa, ny atody dia afaka manampy anao ho feno sy afa-po mandritra ny ora maro (,).

Tao amin'ny fanadihadiana iray natao ho an'ny zatovovavy matavy loatra, ny fihinanana saosisy sy atody ho an'ny sakafo maraina dia nampihena ny fahazotoan-komana.

Izy io koa dia nampihena ny siramamy ao anaty sy ny insuline ary mampihena ny fihinanana kaloria amin'ny sakafo antoandro, raha oharina amin'ny sakafo maraina misy proteinina ambany karbôtika ().

Saingy, ny bacon sy ny saosisy sitrana dia vokatra hena voahodina, izay mifandray amin'ny risika aretim-po sy homamiadana (,).

Noho io antony io, ny ankamaroan'ny matihanina amin'ny fahasalamana dia manome torohevitra ny amin'ny fihinanana sakafo be loatra amin'ireny.

FAMINTINANA Bacon na saosisy misy atody dia manome karbaona vitsy dia vitsy, mampihena ny hanoanana ary manampy anao hahatsiaro ho voky mandritra ny ora maro. Na izany aza, ferana ny fihinanana hena voahodina, satria mifamatotra amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny aretim-po sy homamiadana izy ireo.

9. Sandwich Arby tsy misy bun na mofo

Arby's dia iray amin'ireo rojo sandwich haingana indrindra any Etazonia.

Na dia Roast Beef Classika aza no entana tany am-boalohany sy malaza indrindra, i Arby's dia manana safidy maro hafa, ao anatin'izany ny brisket, steak, ham, akoho ary turkey.

Ny iray amin'ireny dia azo baikoina raha tsy misy ny mofo ho an'ny sakafo misy karbôbôly ambany, misy proteinina be.

Ny tranokalan'ny orinasa dia manome calculator sakafo mahavelona, ​​mba hahafahanao manamboatra ny kaomandinao hitazomana ny karbaona ao anatin'ny faritra kendrenao.

Ohatra, azonao atao ny misafidy Smokehouse Brisket miaraka amin'ny fromazy Gouda, saosy, ary salady an-tsaha ho an'ny karbônta azo levona 5 grama sy proteinina 32 grama.

FAMINTINANA Ampiasao ny calculator Arby's nutritive hanamboarana sakafo misy proteinina be ao anatin'ny faritra karbetra kendrenao.

10. Salady Antipasto

Ny trano fisakafoanana italianina haingam-pandeha dia fantatra amin'ny sakafo karbôbôta be toa ny pizza, paty ary sub.

Ny salady Antipasto dia manolotra safidy matavy sy karbaona ambany.

Ity salady ity dia nentim-paharazana ho mpamatsy sakafo, misy hena isan-karazany, fromazy, oliva ary legioma miaraka amina akanjo mitafy menaka oliva. Na izany aza, azo baikoina amin'ny ampahany lehibe kokoa amin'ny maha entrée azy.

Ny servisy salady antipasto mitovy habe amin'ny entrée dia manankarena proteinina ary tsy misy gliosida digestible latsaky ny 10 grama.

FAMINTINANA Misafidiana salady antipasto ho an'ny sakafo feno karbôna ambany sy feno sakafo ao amin'ny trano fisakafoanana sakafo italianina italianina.

11. Salady voatetika akoho roa ambanin'ny tany

Ny metro no fivarotana sandwich haingana indrindra eran-tany.

Tao anatin'izay taona lasa izay, ny rojo dia nanolotra salady voatetika izay azo namboarina tamina proteinina sy legioma nofidinao.

Iray amin'ireo safidy mahafa-po sy mahavelona indrindra ny salady akoho voatetika miaraka amin'ny zavokà. Ahitana karbaona 10 grama totalin'ny karibonetra, ny 4 amin'izy ireo dia fibre, miampy proteinina 36 grama.

Ny avocado dia manan-karena tavy sy fibre tsy misy lanjan'ny monounsaturated. Ny fihinanana azy ireo amin'ny sakafo antoandro dia mety hitarika ho amin'ny fihenan'ny kaloria aza amin'ny sakafo manaraka (,).

Hita eto ny lisitry ny salady anaty làlam-pandrosoana, miaraka amin'ny fampahalalana momba ny sakafo feno.

FAMINTINANA Manafà salady misy hena roa, legioma ary zavokà ho an'ny sakafo any ambanin'ny tany mahafinaritra sy mahafa-po.

12. Burrito lovia

Betsaka ny olona no mihevitra ny burrito ho sakafo ankafiziny.

Matetika izy ireo dia misy hena, legioma, vary ary tsaramaso fonosina amin'ny tortilla lafarinina lehibe. Izany dia miteraka sakafo izay afaka manangona karbaona maherin'ny 100 grama.

Saingy, saika ny trano fisakafoanana meksikana rehetra dia mamela anao hamela ny tortilla sy ny entana misy karbaona hafa.

Izy io dia fantatra amin'ny lovia burrito na burrito "miboridana".

Ny lovia burrito vita amin'ny hena, tongolo nendasina, dipoavatra ary salsa dia sakafo matsiro sy mahafa-po izay manome karbaona azo hena latsaky ny 10 grama.

FAMINTINANA Misafidiana lovia burrito na burrito "miboridana" ho an'ny tsiro burrito nentim-paharazana miaraka amin'ny karbaona vitsivitsy.

13. Sandwich maraina hisakafoanan'i McDonald raha tsy misy mofo

McDonald's no malaza indrindra amin'ny sakafo haingana indrindra eran'izao tontolo izao, miaraka amin'ny trano fisakafoanana mihoatra ny 36000 manerantany hatramin'ny 2018.

Na dia fanta-daza amin'ny burger toy ny Big Mac sy Quarter Pounder aza dia malaza be ihany koa ny sandwich Egg McMuffin sy ny Sausage McMuffin.

Ireto entrées sakafo maraina ireto dia misy muffin anglisy miaraka amin'ny atody iray, silaka fromazy amerikana, ary ham na saosisy.

Ny sandwich tsirairay avy dia misy karbôna 29 grama. Na izany aza, ny fandidiana ny iray amin'ireto entana ireto raha tsy misy ny muffin dia hampihena ny atin'ny karbônina ho 2 grama na latsaka.

Tsara ihany koa ny manafatra sandwich kely misy karbaona 2, satria ny proteinina 12 grama eo ho eo ihany no homen'ny tsirairay.

FAMINTINANA Ao amin'ny McDonald's, manafà atody 2 na saosisy McMuffins tsy misy mofo ho an'ny sakafo mahafa-po miaraka amin'ny karbôla 4 na latsaky ny proteinina ary proteinina 24 grama.

14. Salady amin'ny trano fiompiana turkey voahandro Arby

Araka ny voalaza etsy ambony, ny manafatra sandwich Arby tsy misy bun dia safidy karbaona ambany be.

Ho fanampin'izany, Arby's dia manolotra Saladin'ny Trano Fambolena ao Turkey izay misy turkey, bacon, fromazy, greens mifangaro, ary voatabia.

Tsy misy karbôna 8 grama fotsiny ao aminy, 2 ny sasany dia fibre, miaraka amin'ny proteinina 22 grama.

Hamarino fotsiny fa tsy hampifangaro azy amin'ny Salady Crispy Chicken Farmhouse Salad, izay misy akoho efa nohanina sy nendasina. Fonosana karbôna 26 grama totalin'ny karbao.

FAMINTINANA Safidio ny Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad ho an'ny fitambarana tsiro sy firafitra mahafinaritra miaraka amin'ny karbaona 6 voadio azo levona.

Ny farany ambany

Na dia tsy mahita afa-tsy ao anaty menio fotsiny aza ny entana misy karbôtaina be dia be dia be dia be ny sakafo karbaona ambany azo amboarina any amin'ny trano fisakafoanana sakafo haingana amin'ny alàlan'ny fanoloana tsotra.

Na dia tsy dia salama toy ny sakafo azonao omanina any an-trano aza ny sakafo haingana dia tsara ny mahafantatra izay tokony hanafarana raha toa ka io ihany no safidinao.