Fomba 14 mety hanimba ny fahasalamanao ny fotoam-pialan-tsasatra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Havana maro, sakafo betsaka, ary alikaola be dia be no mety ho fomba fahandro tonga lafatra amin'ny fotoana mahafinaritra sy fahatsiarovana ankamamiana. Fa andao hanao ny marina: Fotoam-pianakaviana be loatra afaka ho zavatra ratsy. Na eo aza ny sakafo tsara sy ny fiatoana amin'ny asa, ny fialantsasatra dia mety hiteraka fahavoazana ara-pihetseham-po sy ara-batana noho ny antony maro samihafa. Aza matahotra anefa! Izahay dia manana ny lisitry ny fomba tsara indrindra hanatanterahana izany mandritra ny fialantsasatra miaraka amin'ny fahasalamanao, ny fahasalamanao ary ny fahasambaranao feno.

Fitness

Olana: Mivezivezy ianao ary tsy misy gym.

Vahaolana: Fotoana hidirana amin'ny fanazaran-tena lanja, namana. Ny fampihetseham-batana tsy misy lanjany dia fomba mahafinaritra sy tsy misy gym hanatsarana ny fifandanjana, ny fahafaha-manao ary ny tanjaka ifotony, ary ambany ny risika azon'izy ireo noho ny fampiakarana lanja mavesatra. Safidy maivana sy mora ampiasaina toy ny tarika fanoherana, DVD yoga, na tadim-hitsambikina, koa dia safidy tsara ho an'ireo mpandeha fialantsasatra ary hanampy anao hitazona ny haavon'ny vatanao tsy hianjera mafy loatra. Iza no mila gym ankehitriny?

Olana: Eo anelanelan'ny fanoloran-tenanao amin'ny fialan-tsasatra rehetra dia tsy misy fotoana hivelomana.

Vahaolana: Miezaha mifoha aloha kely mba hanao fanatanjahan-tena. Ny olona miasa amin'ny maraina dia mazàna manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary ny hatsembohana amin'ny maraina dia afaka mahazo ny baolina mihodina amin'ny fihetsika mahasalama tontolo andro. Ny fandinihana iray aza dia nahatsikaritra fa ny fampihetseham-batana maraina dia miteraka fihetsiketsehana bebe kokoa mandritra ny andro ary tsy dia liana loatra amin'ny sakafo maka fanahy. Raha sarotra ny manamboatra fanazaran-tena mandritra ny adiny iray dia zarao ho dimy na 10 minitra ny fanatanjahan-tena mandritra ny andro. Ny boriborin'i Tabata haingana dia mety hanisy fiovana lehibe ao anatin'ny fotoana fohy.

Olana: ny mpianakavinao (na ny namanao) dia tsy manohana ny tanjon'ny fitaizanao.

Vahaolana: "Nahoana ianao no manao fanatanjahan-tena foana?" Mila hena amin'ny taolanao ianao! "Ny olona izay mahalala anao hatramin'ny naha zaza kely anao dia mety sahirana amin'ny fanekena fahazarana vaovao. Fanampin'izany, ny fampiasanao ny fotoam-pianakaviana sarobidy indrindra handehanany sy hanazaran-tena irery dia mety hahatonga azy ireo hahatsapa ho maloto. Fa tsy handeha irery , andramo ny fanasana ny olona ao amin'ny fianakaviana miaraka amin'ny fanazaran-tena azon'izy ireo atao rehetra, toy ny mandeha an-tongotra haingana. Hanampy ny tsirairay tsy ho adin-tsaina izany ary hahatsapa ho toy ny ampahan'ny fiainanao, ary mety ho hafanana na hafanana tsara - midina amin'ny fanazaran-tena mahery vaika miaraka amin'ny zanak'olo-mpiray tam-po aminy na roa.

FAHASALAMANA

Olana: Ny sakafo rehetra amin'ny fialantsasatra dia goavana.

Vahaolana: Ny amerikanina antonony dia handany kaloria eo anelanelan'ny 3,000 sy 4,500 mandritra ny sakafo hariva fialantsasatra nentim-paharazana, ary ho an'ny maro amintsika, sarotra ny manohitra ny fakam-panahy amin'ny sakafo matavy be, be tavy rehefa eo ambony latabatra daholo izany. Na dia mitana ny marina aza ny tetika taloha amin'ny famoahana greens sy proteinina mahia, ny tena tsiambaratelo dia mety hitarika amin'ny fitantanana ranon-javatra. Betsaka ny olona no diso hevitra ny hetaheta noho ny hanoanana, koa misotroa rano iray vera lehibe tokony ho folo minitra alohan'ny sakafo. Mety ho toy ny fahafoizan-tena be izany, fa ilaina ihany koa ny mitondra azy mora amin'ny alikaola. Ela kokoa ny fahatsapana fa voky rehefa misotro zava-pisotro misy alikaola, miampy ny fanaovana sakafo masira sy matavy izay vao mainka mampiankin-doha. Ampio amin'ny fampihenana inhibitions, avo kaloria isa, ary ny fitomboan'ny mety ho mamo nifamonoana amin'ny havana, ary ny sakafo hariva ambany-booze dia mijery tsara sy tsara kokoa.

Olana: manandrana mampiditra anao amin'ny ampahatelony foana ny mpampiantrano (ary feno ianao taorian'ny voalohany!).

Vahaolana: Ny chef ao an-trano rehetra dia mientanentana mahita ny olon-tianao mihinana ny sakafony, fa raha manahy ianao amin'ny famelomana an-keriny, andramo amin'ny voalohany ihany no mameno ny antsasaky ny vilianao mba ho "voalohany" ny "segondra" anao. Mandritra ny fialantsasatra na tsia, tsara raha zatra mitsako miadana eo anelanelan'ny manaikitra. Manome fotoana bebe kokoa ny vatana hahatsapany fa feno izany, manampy anao hankafy ny sakafo ary hamoaka tsimoramora miadana kokoa ny lovia. Soso-kevitra: Apetraho eo anelanelan'ny kaikitry ny garpu mba hanampy amin'ny fametrahana ny frein.

Olana: Indraindray ny sakafo tsy mahasalama dia tena tsy azo ihodivirana.

Vahaolana: Ny fomba tsara indrindra hikarakarana ny vatana ho an'ny sakafo lehibe dia ny fanaovana fanatanjahan-tena mafy mialoha, toy ny fiofanana eo anelanelany. Ny hatsembohana amin'ny hatsembohana avo lenta dia manafoana ny vatan'ny glycogen, ny angovo voatahiry ao amin'ny hozatra. Ny fidirana amin'ny sakafo lehibe miaraka amin'ny glycogen ambany dia hiantohana fa ny karbaona maro amin'izy ireo dia hameno indray ireo magazay angovo ireo fa tsy handeha ho any amin'ny andilanao.

Olana: fiompiana tsy misy saina amin'ny ambina sy tsakitsaky.

Vahaolana: Ny fidirana amin'ny lakozian'ny olon-kafa (sy ny mofomamy sisa tavela) dia midika fa mora loatra ny manosotra lovia kely amin'ny lovia ao anaty seza iray. Aza mihinana izay rehetra mandalo amin'ny lalanao, fa miezaha mandamina sakafo maraina alohan'ny fotoana na mitahiry diary momba ny sakafo mba hahafantaranao bebe kokoa ny sakafonao. Fadio ny misakafo eo anoloan'ny tele na ecran ordinateur (tsy hojerenao tanteraka izay hohaninao) ary andramo mitsako siligaoma na miborosy nify mba tsy hikorontana.

MAHASAMBATRA

Olana: manosika ny bokotrao foana i Dadatoa Bob.

Vahaolana: Ny sasany amin'ireo mpianakavy dia toa mahafantatra ny zavatra tsy mety rehetra holazaina (ary aza misalasala milaza izany). Ny fikafika dia ny mijanona irery fa tsy masiaka na manohitra. Aza matahotra ny hanazava (amin'ny feo mafy nefa mahonon-tena) fa aleonao tsy miresaka momba ny naoty hafa manan-danja taloha, ny naotin'ny semester, na lohahevitra hafa tsy mahazo aina. Ny fitenenana fotsiny hoe: "Tsy mahazo aina aho miresaka momba izany", dia hampahafantatra ny fianakavianao ny fihetseham-ponao nefa tsy manomboka miady hevitra. Raha tsy mahomby daholo ny zavatra hafa rehetra, makà fialan-tsasatra 10 minitra amin'ilay resaka mba hisaintsainana na hitsangatsangana kely. (Miasa namana mangoraka ihany koa.)

Olana: Rehefa mandeha na mampiantrano dia tsy misy fotoana tokana hamoahana ny famerenana.

Vahaolana: Amin'ny hariva, angony ny havanao ary andramo ny drafitra ny ampitso mba hahafahanao manamboatra sakana amin'ny fotoana tokana. Raha sarotra izany fisainana mialoha izany dia miezaha hifoha alohaloha kely ary pensilihazo amin'ny "fotoana ahy" raha mbola matory ny olon-drehetra. Tsarovy mandritra ny andro fa mety hitranga ao anatin'ny dimy minitra latsaka ny fialan-tsasatra - ny fampiatoana fotsiny ny zavatra ataonao ary ny fisaintsainana mandritra ny minitra vitsivitsy dia hanampy amin'ny fampidinana ny hormonina miady-na-sidina mampiady saina izay mety hanasabota ny fialan-tsasatra hafa.

Olana: antenainao ho tonga lafatra ny fianakavianao (sy ny fankalazana ny fialantsasatra).

Vahaolana: Avelao ny fanantenana-yep, mamaky tsara ianao. Alohan'ny hahatongavana any an-trano dia makà fotoana hieritreretana ny fomba rehetra mety hahatonga ny fianakavianao ho tonga lafatra… ary fantaro avy eo fa tsy ho tanteraka mihitsy izy ireo. Ny fitondrantenanao sy ny fihetsikao amin'ny hafa ihany no azonao fehezina. Ny fahafantarana (sy fanekena) izany zava-misy izany dia hamonjy anao amin'ity fialantsasatra ity sy ny maro hafa. Koa makà fofonaina lalina ary ezaho ekena amin'ny fo malalaka ny olon-tianao (lesoka sy ny rehetra). Izay no maha-izy ny fianakaviana.

Mandehana any amin'ny Greatist.com hijerena ny lisitr'ireo fomba fialan-tsasatry ny mpianakavy amin'ny fahasalamanao.

Famerenana ho an'ny