Fomba tsotra 14 hifikirana amin'ny sakafo ara-pahasalamana

Votoatiny

• 1. Atombohy amin'ny fanantenana andrasana
• 2. Eritrereto izay tena manosika anao
• 3. Alao ao ivelan'ny trano ireo sakafo tsy mahasalama
• 4. Aza manana fomba ‘rehetra na tsy misy’
• 5. Mitondrà sakafo mahasalama mahasalama
• 6. Manaova fanatanjahan-tena ary ovay miaraka ny sakafo
• 7. Manaova drafitra lalao alohan'ny hisakafoanana any ivelany
• 8. Aza avela hanelingelina anao ny dia
• 9. Manaova fanazaran-tena amin'ny fisakafoanana
• 10. Araho sy araho ny fandrosoanao
• 11. Makà namana hiaraka aminao
• 12. Atombohy amin'ny sakafo maraina misy proteinina be ny andro
• 13. Fantaro fa mila fotoana ny fanovana ny fahazarana
• 14. Jereo hoe izay mety aminao indrindra
• Ny farany ambany

Ny fihinanana sakafo mahasalama dia afaka manampy anao hihena sy hanana tanjaka bebe kokoa.

Izy io koa dia afaka manatsara ny toe-tsainao sy mampihena ny risika mety haretinao.

Na eo aza izany tombontsoa izany dia mety ho sarotra ny mitazona sakafo sy fomba fiaina mahasalama.

Ireto misy fomba 14 hifikirana amin'ny sakafo ara-pahasalamana.

1. Atombohy amin'ny fanantenana andrasana

Ny fihinanana sakafo mahavelona dia misy tombony betsaka, anisan'izany ny fihenan'ny lanjany.

Na izany aza, zava-dehibe ny fametrahana fanantenana andrasana.

Ohatra, raha manery ny tenanao hanary lanja haingana ianao dia mety hihemotra ny drafitrao hahasalama bebe kokoa.

Hitan'ny mpikaroka fa ny olona matavy loatra izay manantena ny handany lanja be dia be dia be no miala amin'ny programa famoahana lanja ao anatin'ny 6-12 volana ().

Ny fametrahana tanjona azo tratrarina sy azo tratrarina kokoa dia mety hahatonga anao tsy ho kivy ary mety hitarika fihenan-danja bebe kokoa aza.

Ny fananana andrasana amin'ny zava-misy dia mampitombo ny fahafahanao mitazona fitondran-tena mahasalama.

2. Eritrereto izay tena manosika anao

Ny fahatsiarovana ny antony anaovanao safidy ara-pahasalamana dia afaka manampy anao tsy hiala amin'ny lalana.

Ny fanaovana lisitry ny antony manokana tianao hahasalama dia mety hanampy.

Ataovy mora ampiasaina ity lisitra ity ary jereo izany rehefa tsapanao fa mila fampahatsiahivana ianao.

Rehefa alaim-panahy hiroboka amin'ny fihetsika tsy mahasalama ianao dia tadidio izay manosika anao afaka manampy anao hijanona eo amin'ny lala-mahitsy.

3. Alao ao ivelan'ny trano ireo sakafo tsy mahasalama

Sarotra ny misakafo ara-pahasalamana raha voahodidin'ny sakafo junk ianao.

Raha misy mpianakavy hafa te-hanana ireto sakafo ireto manodidina azy, andramo ny hanafina azy ireo fa tsy amin'ny countertop.

Ny teny tsy hita maso, tsy ao an-tsaina dia tena mihatra eto.

Ny fananana sakafo aseho amin'ny faritra maro ao an-trano dia misy ifandraisany amin'ny hatavezina sy ny fitomboan'ny fihinanana sakafo tsy mahasalama (,).

Ny fitazonana sakafo tsy mahasalama tsy ao an-trano, na farafaharatsiny tsy ho hitan'ny maso, dia mety hampitombo ny fahafahanao mijanona eo amin'ny làlana tsara.

4. Aza manana fomba ‘rehetra na tsy misy’

Ny sakana lehibe amin'ny fahazoana sakafo ara-pahasalamana sy fomba fiaina dia ny fisainana mainty sy fotsy.

Ny tranga iray mahazatra dia ny fanananao mpanamory sakafo tsy ara-pahasalamana vitsivitsy amin'ny fety iray, manapa-kevitra fa simba mandritra ny andro ny sakafonao, ary miroborobo amin'ny sakafo tsy mahasalama.

Aza mieritreritra ny andro simba fa manandrama hametraka ny lasa any aorianao ary misafidy sakafo mahasalama sy tsy voahodina izay misy proteinina ho an'ny sisa amin'ny fety.

Izany dia hanampy anao hahatsapa ho feno sy afa-po fa tsy tototry ny entana sy sorena.

Ny safidy vitsivitsy tsy kasaina hatao dia tsy dia misy mahasamihafa azy amin'ny farany, raha toa ka mandanjalanja azy ireo amin'ny sakafo mahasalama.

Ny fandavana ny faniriana hitsara ny andronao ho tsara na ratsy dia mety hisakana anao tsy hihinan-kanina loatra ary hanao safidy ratsy.

5. Mitondrà sakafo mahasalama mahasalama

Ny fifikirana amin'ny sakafo mahasalama dia mety ho henjana rehefa lavitra ny trano ianao mandritra ny fotoana maharitra.

Rehefa noana loatra ianao eny am-pandehanana, dia mety hiafara amin'ny fakana izay misy.

Matetika io dia sakafo voahodina izay tsy tena manome fahafaham-po ny hanoanana ary tsy tsara ho anao raha maharitra.

Ny fananana tsakitsaky proteinina avo salama eny an-tanana dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny filanao hanina mandra-pahazoanao sakafo feno ().

Ny ohatra sasany amin'ny tsakitsaky tsara sy azo entina dia amandy, voanjo ary jerky. Diniho ihany koa ny famenoana mangatsiaka kely atody masaka, fromazy na yaourt grika.

Makà sakafo ara-tsiranoka misy proteinina be dia be rehefa eny an-dàlana na mivezivezy ianao raha toa ka tsy afaka misakafo sakafo mandritra ny ora maromaro.

6. Manaova fanatanjahan-tena ary ovay miaraka ny sakafo

Mety efa naheno ianao fa tsy tokony hanova zavatra be loatra indray mandeha rehefa manatsara ny fahasalamanao. Amin'ny ankapobeny, torohevitra tsara izany.

Na izany aza, ny fikarohana dia mampiseho fa rehefa manova ny sakafo ara-batana sy ny fampihetseham-batana ianao amin'ny fotoana iray, dia mihamafy ny vokatra.

Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 200, ireo izay nanomboka nihinana sakafo mahasalama sy nanao fanatanjahan-tena tamin'izany fotoana izany dia nahita fa mora kokoa ny mitazona ireo fihetsika ireo noho ireo izay nanomboka tamin'ny fihinanana sakafo na fanatanjahan-tena irery, avy eo nanampy ny iray hafa taty aoriana ().

Manomboka amin'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanovana ny fomba fihinananao no mampitombo ny fahafahanao hahita fahombiazana eo amin'ny fomba fiainana.

7. Manaova drafitra lalao alohan'ny hisakafoanana any ivelany

Ny fiezahana hihazona sakafo ara-pahasalamana mandritra ny fisakafoanana any ivelany dia mety tena fanamby.

Misy ihany anefa ny fomba hanamorana izany, toy ny fizahana ny menio alohan'ny handehananao na hisotro rano alohan'ny sy mandritra ny sakafo.

Ny tsara indrindra dia ny manana paikady apetraka alohan'ny hahatongavanao any amin'ny trano fisakafoanana fa tsy ho tototra raha vao tonga any.

Ireto misy torohevitra mahira-tsaina 20 hohanina mahasalama rehefa misakafo any ivelany.

Ny fananana drafitra alohan'ny hisakafoanana any ivelany dia afaka manampy anao hisafidy safidy sakafo mahasalama kokoa.

8. Aza avela hanelingelina anao ny dia

Na mandeha amin'ny raharaham-barotra ianao na amin'ny fahafinaretana, ny any ivelan'ny faritaninao mahazatra dia mety hanasarotra ny fifikirana amin'ny fomba fiaina salama. Ireto misy torohevitra vitsivitsy:

• Mikaroha mialoha ireo trano fisakafoanana sy fivarotana lehibe.
• Fonosina sakafo mahasalama izay tsy mora simba.
• Fanamby ny tenanao hijanona amin'ny làlana mety amin'ny ankamaroan'ny dia.

Afaka mifikitra amin'ny drafitra fisakafoanana mahasalama ianao mandritra ny dia lavitra. Ny hany ilaina dia ny fikarohana, ny drafitra ary ny fanoloran-tena.

9. Manaova fanazaran-tena amin'ny fisakafoanana

Ny fihinana am-pahatsorana dia afaka manampy anao hanana fomba fiaina salama.

Makà fotoana hankafizana ny sakafonao sy hankafizanao ny fahafahany mamelona anao. Mampitombo ny fahafahanao manao fanovana maharitra sy maharitra.

Tao anatin'ny fandalinana efa-bolana, ny vehivavy matavy loatra sy matavy loatra izay nanao fanazaran-tena dia nanatsara ny fifandraisan'izy ireo tamin'ny sakafo ().

Fianarana iray hafa mandritra ny 6 herinandro amin'ny vehivavy manana aretina misakafo binge dia nahitana fa nihena ny fizarana binge tamin'ny 4 ka hatramin'ny 1,5 isan-kerinandro rehefa nihinana fisakafoanana tamim-pitandremana ireo vehivavy. Fanampin'izay, nihena ny hamafin'ny binge tsirairay ().

Ny fandraisana ny fomba fisakafoana mahaliana dia afaka manampy anao hanana fifandraisana tsara kokoa amin'ny sakafo ary mety hampihena ny fihinanana poa.

10. Araho sy araho ny fandrosoanao

Ny fampidirana ireo sakafo nohaninao ao anaty diary, mpikarakara sakafo an-tserasera, na fampiharana dia afaka manampy anao hifikitra amin'ny sakafo mahasalama sy hampihena ny lanja (,,).

Ny fandrefesana ny fivoaranao amin'ny fampihetseham-batana dia mahasoa ihany koa ary manome anao antony manosika izay afaka manampy anao handeha hatrany.

Nandritra ny fandinihana telo volana, ny vehivavy mavesatra loatra izay nomena pedometers dia nandeha lavitra kokoa ary very lanja enina heny noho ireo izay tsy nampiasa azy ireo ().

Ny fanarahana ny fihinanao sakafo sy ny fivoaranao amin'ny fampihetseham-batana dia afaka manome antony manosika sy tompon'andraikitra. Mampiseho ny fandinihana fa manampy anao hifikitra amin'ny sakafo mahasalama izany ary hitarika fihenan-danja bebe kokoa.

11. Makà namana hiaraka aminao

Ny fifikirana amin'ny drafi-pisakafoanana ara-pahasalamana sy ara-batana dia mety ho sarotra atao samirery.

Ny fananana sakafo ara-tsakafo na sakaiza fanaovana fanatanjahan-tena dia mety hanampy, indrindra raha olona na vadinao io olona io (,).

Ireo mpikaroka mandalina ny angon-drakitra avy amin'ny mpivady mihoatra ny 3.000 dia nahita fa rehefa nanova fomba fiaina tsara ny olona iray, toy ny fampitomboana ny fampihetseham-batana, ny iray hafa dia mety hanaraka ny tarihiny ().

Ny fananana mpiara-miasa aminao hiaraka aminao amin'ny fanovana fomba fiaina mahasalama dia mety hampitombo ny fahafahanao hahita fahombiazana.

12. Atombohy amin'ny sakafo maraina misy proteinina be ny andro

Raha voalanjalanja tsara ny sakafo fisakafoanana voalohany misy anao ary misy proteinina ampy dia azo inoana fa hihazona haavon'ny siramamy ao anaty ianao ary tsy hihinan-kanina mandritra ny andro (,).

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ireo vehivavy be loatra izay lanin'ny proteinina 30 grama farafaharatsiny tamin'ny sakafo maraina dia nahatsapa ho afa-po kokoa ary nihinana kaloria kely kokoa tamin'ny sakafo antoandro noho ireo izay nihinana sakafo maraina misy proteinina ambany ().

Ny fihinanana sakafo maraina misy proteinina be dia be dia be dia be ary afaka misoroka ny fihinanan-kanina rehefa hariva ny andro.

13. Fantaro fa mila fotoana ny fanovana ny fahazarana

Aza kivy raha maharitra ela kokoa noho ny andrasanao ny mifanaraka amin'ny fomba fiainanao vaovao sy mahasalama.

Hitan'ny mpikaroka fa mila 66 andro eo ho eo ny fanaovan-toetra vaovao fahazarana (16).

Amin'ny farany, hihinana ho azy ny fihinanana sakafo mahasalama sy fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Miezaha mafy araka izay tratry ny herinao mba hitazomana sy hifantoka hatrany eo am-panaovanao fiainana mahasalama. Maharitra 66 andro ny fanaovana fahazarana vaovao, amin'ny salan'isa.

14. Jereo hoe izay mety aminao indrindra

Tsy misy fomba tonga lafatra mety amin'ny rehetra.

Zava-dehibe ny mitady fomba fisakafoanana sy fanatanjahan-tena izay ankafizinao, ahitanao maharitra ary afaka mifikitra mandritra ny androm-piainanao.

Ny sakafo tsara indrindra ho anao dia ilay azonao ifikirana amin'ny farany.

Ny fomba fihenan-danja izay mety amin'ny olona sasany dia tsy azo antoka hiasa ho anao. Raha te hihena sy hitazona azy dia mitadiava paikady mahomby azonao atao mandritra ny fotoana maharitra.

Ny farany ambany

Tsy mora ny miala amin'ny fahazarana sy manatsara ny sakafonao.

Na izany aza, tetika maromaro no afaka manampy anao hifikitra amin'ny drafitry ny sakafo sy hampihena ny lanjanao.

Anisan'izany ny fisakafoanana am-piheverana, ny fitazonana ireo sakafo maivana tsy salama tsy ho hitan'ny masonao, ny fitondrana snacks mahasalama ary ny fitantanana ny zavatra antenainao.Na izany aza, ny iray amin'ireo lakilen'ny sakafo mahomby dia ny fikarohana izay mety aminao mandritra ny fotoana maharitra.

Raha manandrana mamoy lanja ianao, ny sasany amin'ireo paikady etsy ambony dia mety hanome tombony lehibe anao.