Sakafo salama 15 hananana ao an-dakozanao amin'ny fotoana rehetra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Azonao izao dieny izao: tsara ny voankazo sy legioma, ratsy ny poti-ovy ary ny Oreos. Tsy siansa rocket marina. Fa angaha ianao mitazona ny vata fampangatsiahana sy ny pantry anao amin'ny TSARA sakafo mahasalama toy ny ao, ireo izay manome sakafo matsiro indrindra ho an'ny volanao (sy ny talantalana)? Ireto ny sakafo apetraka amin'ny lisitry ny fivarotanao-ary tazomy ao-ho an'ny sakafo mahasalama.

1. Yaourt

Tehirizo amin'ny ambaratonga mahasalama ny bakteria fandevonan-kanina "tsara" misy yogourt misy kolontsaina miaina sy miasa. Fampitandremana: Misy karazana sasany feno siramamy, ka miforà amin'ny tsotra na zahao ireo marika alohan'ny hanipazana azy ao anaty kalesinao. Ny yaourt dia iray amin'ireo sakafo faran'izay betsaka amin'ny sakafo noho ny maha mameno azy ary feno kalsioma, potasioma ary vitaminina B.

2. Salmon dia

Tsy toy ny karazan-trondro hafa, ny fanadihadiana dia naneho fa ambany ny haavon'ny merkiora amin'ny salmon. Vaovao tsara izany, raha jerena ny trondro dia manome sakafo matanjaka indrindra sy proteinina ho an'ny kaloria kely. Izy io koa dia misy omega-3's, izay manampy amin'ny fitazomana ny fahasalaman'ny fo. Nahoana no mandeha bibidia? Ny salmona namboarina tamin'ny fiompiana dia mety ho mora voan'ny aretina ary mety ho tratran'ny antibiotika na voatsabo.

3. Fotsy atody

Na dia misy yolk aza, ny atody dia manana kaloria 70 ka hatramin'ny 80 fotsiny, fa io foibe mavo io dia be kolesterola. Mividiana atody vaovao ary alao ny yolks mba hahazoana proteinina haingana amin'ny sakafo maraina. Afangaro amin'ny legioma vaovao izy ireo mba hanampiana tsiro.

4. Maitso maitso

Ny anana salama toy ny broccoli, laisoa ary kale dia manana sakafo tsara indrindra ary feno akora simika izay mety hampihena ny mety ho voan'ny homamiadana. Tsy ampy vitaminina? Manampia epina amin'ny salady misy anao. Toy ny maitso maitso maitso hafa, feno vy sy vitamina K izy io, izay mety hisorohana ny osteoporose, diabeta ary aretin-tratra.

5. Blueberry

Tsy misy fomba hiresahana momba ny sakafo fihinanan-tsakafo raha tsy misy resaka blueberry, izay misy antioxidants ary avo roa heny ho fanoherana ny inflammatoire. Tandremo ny antsasaky ny kaopy isan'andro, na eo ambonin'ny varimbazaha manontolo, mifangaro amin'ny yaourt na samirery fotsiny.

6. Almond

Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy ny almonds, fa mety hanampy anao hampihena lanja-araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny The Gazety iraisam-pirenena momba ny matavy loatra. Ny fandinihana iray hafa, ity avy amin'ny Sekolin'ny Fahasalamam-bahoaka any Harvard, dia nahita fa ny voanjo dia mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po amin'ny 25 isan-jato raha mihinana farafaharatsiny indroa isan-kerinandro.

7. Voanjo mainty

Nisy nilaza ve ny burrito sakafo maraina? Ampio tsaramaso mainty ao amin'ny lisitry ny sakafo mahasalama anao. Be fibre izy ireo (miampy iray lehibe) ary manolotra singa ara-tsakafo tsara indrindra, toy ny calcium, vy ary asidra folika. Arosoy anaty omera izy ireo na manaova lasopy tsaramaso mainty ho sakafo antoandro amin'ny hatsiaka.

8. Paoma

Efa naheno ilay fitenenana hoe "Paoma iray isan'andro dia mitazona ny dokotera ianao", ary marina izany. Ny paoma dia feno fonosana koa ary mety hanampy amin'ny fihenan'ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po, hoy ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Gazety momba ny sakafo. Izy ireo koa dia mirakitra ny borosy mineraly, izay tsara ho an'ny taolana.

9. Voatabia

Ny voatabia dia misy antioxidant antsoina hoe lycopene, izay mety hanampy amin'ny fisorohana homamiadana sasany. Ny fikarohana dia naneho ihany koa fa ny tomaty dia afaka mampihena ny kolesterola, ary koa mampihena ny tosidra ary mitazona ny fitomboan'ny sela salama (izay fomba fanao iray milaza fa afaka manampy anao hanana volo, hoho ary hoditra mahasalama kokoa). Ny filanao tsara indrindra? Mihinàna saosy voatabia betsaka. Ho afaka mameno otrikaina betsaka kokoa ianao fa tsy manidina fotsiny.

10. Ranom-boasary

Azo atao koa izany zava-pisotro sakafo ara-pahasalamana tena mahasalama. Ny ranom-boasary makirana dia misy potasioma ary-novinainao izany-vitaminina C. Plus, marika maro ankehitriny no voaro amin'ny omega-3 salama fo. Izy io koa dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny HDL, a.k.a. kolesterola mahasalama. Mitadiava karazana voahosotra vaovao sy marika ambany siramamy.

Pejy manaraka: Bebe kokoa amin'ireo sakafo mahasalama indrindra

11. Ovy mamy

Miresaka momba ny sakafo faran'izay tsara: ny ovy mamy dia avo dimy heny noho ny habetsahan'ny beta karotena ilaina amin'ny vatanao. Ka inona no dikan'izany? Ho an'ny iray, hoditra salama kokoa. Ny beta-carotene dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny masoandro. Mety hanatsara ny hery fiarovanao ihany koa izy io, manakana anao tsy harary amin'ny sery sy aretina hafa amin'ity ririnina ity.

12. Vidim-bary

Ny mikraoba varimbazaha dia misy magnesium, izay manampy amin'ny fitazonana ny taolanao ho salama ankoatra ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fihazonana ny haavon'ny insuline ara-pahasalamana. Manana vy, fibre, calcium, potassium ary zinc koa izy io (izay mety hanampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana). Ampiana mikraoba varimbazaha amin'ny sakafonao amin'ny famafazana izany amin'ny yaourt na serealy mahasalama.

13. ampongabendanitra

Mihinà voankazo mamy an'ity voankazo tangy ity na sotroy amin'ny endriny ranom-boankazo mba hamonoana antioksida, ao anatin'izany ny tannins sy anthocyanins. Fampidirina tsy maintsy ananana ho an'ny sakafo mahasalama ny fo satria mety hanampy amin'ny fikorianan'ny rà sy hampihena ny tahan'ny kolesterola ratsy io. Araka ny fikarohana avy amin'ny UCLA, dia mety hanampy amin'ny fisorohana karazana homamiadana sasany ihany koa izany.

14. Peppers mafana

Ny sakay dia tsy vitan'ny hoe mamerovero ny sakafo tianao indrindra fa feno vitamina C ihany koa izy ireo ary mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana. Mety hanampy anao hihena koa izy ireo. Ny sakafo masiaka dia hita fa mampiakatra ny tahan'ny metabolika hatramin'ny 23 isan-jato mandritra ny fotoana fohy.

15. Oatmeal

Ampidino ny fatra fibre mahasalama ho an'ny sakafo maraina miaraka amin'ny oatmeal iray lovia, izay mety hanampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola LDL na "ratsy", ary koa manome otrikaina, toy ny vitamin E, vy ary magnesium. Soso-kevitra: Asio vovon-proteinina iray ho an'ny daka ara-pahasalamana fanampiny amin'ny maraina.

Famerenana ho an'ny