Fahazarana hariva amin'ny maraina tsara kokoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Manomboka amin'ny "apetraho amin'ny sisin'ny efitrano ny fanairana anao" ka hatramin'ny "fampiasam-bola amina vilany kafe misy fameram-potoana," angamba efa nahare toro-hevitra an-tapitrisany tsy voatanisa hatrizay ianao. Saingy, raha tsy olona tena maraina ianao, dia mety hahatsapa fa tsy azo atao mihitsy ny mifoha na dia adiny iray mialoha ny mahazatra aza. Izany dia satria ny vorona aloha sy ny vorondolo amin'ny alina (inona izany amin'ny vorona sy ny famantaranandro circadian, na izany aza?) dia manana fandrindrana ny fotoana tsy mitovy, hoy i Michael Terman, Ph.D., mpampianatra psikolojia klinika ao amin'ny Columbia University ary mpiara-manoratra ny Avereno ny famantaranandro ao anaty anao. Ny fitambaran'ny neurônina hita ao amin'ny faritra suprachiasmatic nucleus (SCN) ao amin'ny hypothalamus ao amin'ny atidohanao dia miasa ho toy ny famantaranandron'ny vatanao, milaza azy io hoe rahoviana ianao no hifoha na hatory. Ary, na dia heverina ho fototarazo aza ny firafitry ny default anao, dia ianao afaka avereno amin'ny ezaka kely izy ireo - izay mora lavitra noho ny mandia fiainana amin'ny sambo fatoriana tsy misy dikany.

Noho izany, raha miezaka mifoha aloha ianao nefa tsy mampahory ny andronao manontolo, dia mila manetsika ny fotoana hatoriana sy fifohazanao amin'ny fitomboana 15 minitra, hoy i Stephanie Silberman, Ph.D., mpiara-miasa amin'ny ny American Academy of Sleep Medicine ary mpanoratra ny The Insomnia Workbook. Ny ankamaroan'ny olona dia manadino fa raha mifoha maraina, dia mila matory aloha koa ianao. Ny momba ny fanovana ny famantaranandro ataonao dia tsy fianarana fitantanana torimaso kely kokoa.

Ny halavan'ny fotoana hifanarahanao amin'ny tweak 15 minitra tsirairay dia miankina amin'ny famantaranandro circadian tsirairay sy ny maha-flexibilité azy. FYI, vorondolo alina dia tsara kokoa amin'ny fampifanarahana ny fiovan'ny torimaso, hoy i W. Christopher Winter, MD, talen'ny fitsaboana ao amin'ny hopitaly fitsaboana an'i Jeff Jefferson. Miara-miasa amin'ireo ekipa mpanao fanatanjahantena matihanina ny ririnina mba hanatsara ny fahombiazan'ny torimasony.

Zava-dehibe anefa ny mitadidy fa na inona na inona toetry ny vatanao-na ny fotoana hifohanao-dia ara-dalàna tanteraka ny mankahala ny fiainana mandritra ny 20 minitra ka hatramin'ny antsasak'adiny voalohany aorian'ny fanokafana ny masonao matory. Ny mpikaroka dia miantso an'io vanim-potoana io ho "faharetan'ny torimaso", hoy i Silberman. Amin'ny ankapobeny, dia ny fotoana handehanan'ny vatanao, "O, tsy maninona, heveriko fa tena tokony hifoha aho." Noho izany, raha manozona an'izao tontolo izao ianao rehefa mandeha ny fanairanao, dia tsy voatery midika izany fa tsy nahomby ny ezaka nataonao mamiratra sy feno rambo.

Vonona ho tonga olona maraina? Satria ny famantaranandronao dia manaparitaka ny fahazavana, ny mari-pana amin'ny vatana, ny fanatanjahan-tena ary ny sakafo, ireto torohevitra manaraka ireto dia hanampy anao hatory am-pahamendrehana rehefa manitsy an'ireo fiovana 15 minitra miakatra amin'ny fotoana fatoriana sy fifohazana teo aloha ireo. Miandry ny marainao tsaratsara kokoa.

[Vakio ny tantara feno momba ny Refinera 29!]

Famerenana ho an'ny