Ny fanatanjahan-tena mandritra ny 20 minitra hananganana ivon-toerana matanjaka sy hisorohana ny ratra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Betsaka ny antony hitiavana ny ivonao-ary, tsia, tsy miresaka momba ny abs hitanao fotsiny akory no resahanay. Rehefa dinihina tokoa, ny hozatra rehetra ao amin'ny vatanao (anisan'izany ny valahanao, ny hozatry ny fehin-kibo, diaphragm, erector spinae, sns) dia miara-miasa mba ho toy ny super stabilizer ho an'ny vatanao. Ny fitazonana ny fotony matanjaka dia tsy fanalahidy fotsiny amin'ny famonoana fanatanjahan-tena mafy, fa ny fijanonana tsy misy ratra rehefa manao asa isan'andro.

Ny mpanazatra Jaime McFaden dia eto miaraka amin'ny iray amin'ireo fanaony manatanjaka ny kibony ankafiziny. Ny fampihetseham-batana dia mikendry ireo hozatra manan-danja sy lalina ao anatiny mba hananganana midsection matanjaka sy voasokitra rehefa manao adidy roa hisorohana ny ratra. Ny tsara kokoa aza, ity fanazaran-tena ity dia 20 minitra fotsiny ary azo atao ao an-trano, ka azonao atao ny manampy izany amin'ny fanaonao nefa tsy mandany ora maro ao amin'ny gym.

Fomba fiasany: Miasà amin'ny dingana enina fanafanana enina, avy eo ataovy isaky ny 30 segondra ny hetsika tsirairay. Avereno indray mandeha indray ny fizaran-tany, ary avy eo alao ny vatanao ho lasa fomba fanarenana miaraka amin'ireo fanazaran-tena efatra.

Momba an'i Grokker: Te hanana bebe kokoa? Raiso ireo andian-dahatsary iray manontolo izay hanampy anao hiverina aminy miaraka amin'ny Tone & Trim Your Body, ao an-trano kilasy nataon'i Jaime McFaden ao amin'ny Grokker. endrika mahazo fihenam-bidy 30 isan-jato ny mpamaky amin'ny code promo SORATRA9, mba hahafahanao manomboka mihombo ny vatanao anio.

More avy amin'ny Grokker

Miezaha mafy hanana fitaovam-piadiana voasokitra amin'ity fiasa HIIT ity

Fanazaran-tena fototra mijoro ho an'ny hery fanorenana

Ny fanazaran-tena kardio haingana sy mahatezitra izay mampiakatra ny metabolismanao

Famerenana ho an'ny