Sakafo 30 avo amin'ny sôdiôma ary inona no hohanina fa tsy

Votoatiny

• 1. Shrimp
• 2. Soup
• 3. Ham
• 4. Mofomamy eo noho eo
• 5. fromazy trano bongony
• 6. ranom-boankazo
• 7. Akanjo salady
• 8. Pizza
• 9. Sandwich
• 10. Solosa sy tahiry
• 11. Casseroles ovy mitoby
• 12. Rindran-kisoa
• 13. legioma am-bifotsy
• 14. fromazy voahodina
• 15. Jerky sy hena maina hafa
• 16. Tortillas
• 17. Fanapahana mangatsiaka sy salamy
• 18. Pretzels
• 19. pickles
• 20. Saosy
• 21. Alika mafana sy bratwurst
• 22. Saosy voatabia
• 23. Bagel sy mofo hafa
• 24. Hena am-bifotsy, akoho amam-borona ary hazandranomasina
• 25. Ireo mpanampy amin'ny sakafo misakafo
• 26. Biscuits
• 27. Makaroni sy fromazy
• 28. Sakafo mangatsiaka
• 29. Tsaramaso voaendy
• 30. Saosisy, bacon ary henan-kisoa sira
• Ny farany ambany

Ny sira latabatra, fantatra amin'ny anarana simika hoe klôro klôro, dia misy sodium 40%.

Tombanana fa farafahakeliny ny antsasaky ny olona manana fiakaran'ny tosidrà dia misy tosidrà izay voakasiky ny fanjifana sôdiôma - midika izany fa saro-pady izy ireo. Ankoatr'izay, ny risikao amin'ny fahatsapana sira dia mihamitombo amin'ny taona (,).

Ny Reference Daily Intake (RDI) ho an'ny sodium dia 2.300 mg - na sira 1 sotrokely ().

Na izany aza, ny salanisan'ny sotasota isan'andro any Etazonia dia 3.400 mg - avo kokoa noho ny fetra farany ambony voatondro.

Ny ankamaroany dia avy amin'ny sakafo fonosina sy fisakafoanana, fa tsy amin'ny fanararaotana be loatra ny sira ().

Ny sôdiôma dia ampiana amin'ny sakafo ho an'ny tsiro ary anisan'ny fitehirizana ny sakafo sy ny additives ().

Ireto misy sakafo 30 izay mazàna be sodium: ary inona no hohanina.

1. Shrimp

Ny makamba voafintina, tsotra ary mangatsiaka dia matetika misy sira fanampiny ho an'ny tsiro, ary koa preservatives be sodium. Ohatra, ny sodium tripolyphosphate dia matetika ampiana mba hampihena ny fihenan'ny hamandoana mandritra ny fanalefahana ().

Ny serivisy 3-grama (85-grama) an'ny patsabe tsy misy mofo dia mety hahatratra 800 mg ny sodium, 35% an'ny RDI. Ny makamba misy mofo, nendasina, masira toy izany koa (, 8).

Mifanohitra amin'izany kosa, ny karazan-tsakafo 3-grama (85-grama) tsy misy sira sy additives dia manana 101 sodium fotsiny, na 4% an'ny RDI ().

Misafidiana izay tratra vaovao raha afaka ianao na manamarina fivarotana sakafo ara-pahasalamana raha misy patsa mangatsiaka tsy misy additives.

2. Soup

Ny lasopy vita am-bifotsy vita amina am-bifotsy sy fonosana ary sakafo fisakafoanana dia matetika no manisy sodium betsaka, na dia mahita safidy sodium-nahena aza ianao ho an'ny karazana am-bifotsy sasany.

Ny sodium indrindra dia avy amin'ny sira, na dia misy lasopy sasany aza dia misy tsiranoka misy tsiranoka betsaka, toy ny monosodium glutamate (MSG).

Amin'ny salan'isa, ny lasopy am-bifotsy dia manana sodium 700 mg, na 30% an'ny RDI, isaky ny kapoaka (245-gram) ((5,5-gram)).

3. Ham

Be sôdiôma i Hama satria ny sira no entina manasitrana sy manome tsiro ny hena. Ny fihinanana voamadinika 3-grama (85 grama) dia 1,117 mg sodium, na 48% an'ny RDI ().

Tsy misy famantarana ny orinasa misakafo mampihena ny habetsaky ny fanasiran'izy ireo an'io hena malaza io. Tao amin'ny santionany nasionaly iray an'ny sakafo amerikana farany, ny mpikaroka dia nahita fa ny ham dia 14% ambony amin'ny sodium raha oharina amin'ny fanadihadiana teo aloha ().

Diniho ny fampiasana ny ham raha tsy entina hanina kely indraindray fa tsy mihinana sakafo feno.

4. Mofomamy eo noho eo

Ny tsiranoka dia tsy matsiro masira, fa be ny sodium manafina amin'ny fangaro amin'ny pudding eo no ho eo.

Ity sôdiôma ity dia avy amin'ny sira sy ny additives misy sodium - disodium phosphate sy tetrasodium pyrophosphate - ampiasaina hanampiana ny fametahana puding eo noho eo.

Ny ampahany 25 grama avy amin'ny fangaro lazy lavanila eo noho eo - izay natao hanamboarana 1/2-kapoaka - dia manana sodium 350 mg, na 15% an'ny RDI.

Mifanohitra amin'izany, ny habetsaky ny fangaronam-boanjo vanila mahazatra dia tsy misy afa-tsy sodium sodium 135, na 6% an'ny RDI (11, 12).

5. fromazy trano bongony

Ny fromazy dia loharanon'ny kalsioma ary loharano proteinina tena tsara, nefa be sira ihany koa. Ny kapoaka 1/2-kapoaka (113-grama) an'ny fromazy an-trano dia 350 mg ny sodium, na 15% an'ny RDI (13).

Ny sira ao anaty fromazy dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny tsiro fa manampy amin'ny endrika sy fiasa ho toy ny preservative. Noho izany, amin'ny ankapobeny dia tsy hahita kinova ambany-sodium () ianao.

Na izany aza, ny fanadihadiana iray dia nahatsikaritra fa ny fanasana fromazy an-trano ao anaty rano mandritra ny 3 minitra, avy eo alefa izany, dia mampihena 63% () ny atin'ny sodium.

6. ranom-boankazo

Ny fisotroana ranom-boankazo dia fomba iray tsotra ahazoana ny legioma anao, fa raha tsy mamaky marika momba ny sakafo ianao dia mety hisotro sodium betsaka koa.

Ny servisy misy ranom-boankazo 8-ounce (240-mL) dia mety manana 405 mg sodium, na 17% an'ny RDI ().

Soa ihany, misy marika sasany manolotra kinova ambany-sodium, izay midika fa tsy manana mihoatra ny 140 mg ny sodium isaky ny fanompoana araka ny fitsipiky ny FDA (16).

7. Akanjo salady

Ny sasany amin'ny sodium amin'ny akanjo salady dia avy amin'ny sira. Ankoatr'izay, ny marika sasany dia manampy additives misy tsiro misy sodium, toy ny MSG sy ny zanak'olo-mpiray tam-po aminy, disodium inosinate ary disodium guanylate.

Tamin'ny fanadihadihana ireo sakafo marika marika lehibe amidy any amin'ny magazay amerikana, ny akanjo salady dia salan'isa 304 mg ny sodium isaky ny 2 sotro (28-grama) na 13% an'ny RDI ().

Na izany aza, ny sodium dia 10-620 mg isaky ny isa manerana ny santionan'ny fitafiana salady, ka raha miantsena tsara ianao dia hahita ambany sôdiôma ().

Safidy tsara kokoa aza ny manao ny anao manokana. Miezaha mampiasa menaka oliva sy vinaigitra fanampiny.

8. Pizza

Ny pizza sy ny lovia hafa misy kojakoja marobe dia mitaky ny antsasaky ny sodium amerikana nohanina.

Betsaka amin'ireo akora, toy ny fromazy, saosy, koba, ary hena voahodina, no misy sodium betsaka, izay miakatra haingana rehefa atambatra ().

Ny sombin-tsakafo 140 grama vita am-pividianana novidin'ny magazay fivarotana salantsalany dia 765 mg ny sodium, na 33% an'ny RDI. Sombin-tsakafo voaomana amin'ny trano fisakafoanana mitovy amina habe mitovy aminy ihany koa - miakatra 957 mg sodium, na 41% an'ny RDI (,).

Raha mihinana silaka mihoatra ny iray ianao dia miakatra haingana ny sodium. Fa fehezaho amin'ny sombin-javatra iray ianao ary fenoy sakafo ambany-sodium ny sakafonao, toy ny salady maitso misy ravina sodium ambany.

9. Sandwich

Sandwiches dia iray amin'ireo lovia marobe misy akora marobe izay manakaiky ny antsasaky ny sodium amerikana nohanina.

Ny mofo, hena voadio, fromazy, ary fofona matetika ampiasaina hanamboarana sandwich dia manome sôdiôma betsaka ().

Ohatra, ny sandwich sambo 6-inch vita amin'ny fanapahana mangatsiaka dia 1,127 mg sodium, na 49% an'ny RDI ().

Azonao atao tsara ny mampihena ny sodium, amin'ny fisafidianana ireo fonosana sandwich tsy misy fanodinana, toy ny tratra akoho voatono miaraka amin'ny zavokà voadidy sy voatabia.

10. Solosa sy tahiry

Ny broth sy fonosana fonosana, izay ampiasaina ho fototry ny lasopy sy ny laoka, na hanandrana hena sy hena legioma, dia malaza masira be.

Ohatra, ny 8-ounce (240-mL) koba vita amin'ny henan'omby dia mitentina 782 mg ny sodium, na 34% an'ny RDI. Ny ron-kena akoho sy legioma dia mitovy amin'ny sodium (17, 18, 19).

Soa ihany fa afaka mahita mora ianao ireo broth sy sodium mihena, izay manana sodium 25% farafahakeliny isaky ny fanompoana noho ireo kinova mahazatra ().

11. Casseroles ovy mitoby

Ny vilia ovy misy boaty, indrindra ny ovy nopetahana sy ny ovy hafa dia mamono sira be dia be. Ny sasany koa dia misy sodium avy amin'ny MSG sy preservatives.

Ny ampahany 1/2-kapoaka (27 grama) amin'ny fifangaroan'ny ovy maina vita amin'ny scalloped - izay mahavita sakafo masaka 2/3-kapoaka - dia manana sodium sodium 450 mg, na 19% an'ny RDI (21).

Ny olon-drehetra dia tsara kokoa raha miova ovy boaty ho an'ny mosary mahasalama kokoa, toy ny ovy mamy na kalesy ririnina.

12. Rindran-kisoa

Ny hoditra mena (hoditra) mangatsiaka dia nitombo laza noho ny fitomboan'ny fahalianana amin'ny sakafo ketogenika karbôbika ambany.

Na izany aza, na dia sakafom-pisakafoanana mahaliana keto aza ny kisoa kisoa dia feno sodium izy ireo.

Ny servisy hena 1-grama (28 grama) dia manana 515 mg sodium, na 22% an'ny RDI. Raha misafidy tsiro barbecue ianao, ny serivisy dia manana sodium 747 mg, na 32% an'ny RDI (22,23).

Raha maniry zavatra masiaka ianao dia diniho ny voanjo tsy nasiana sira

13. legioma am-bifotsy

Ny legioma am-bifotsy dia mety fa fonosina ny sodium.

Ohatra, ny kapoaka 1/2-kaopy (124 grama) an'ny voanjo am-bifotsy dia manana sodium 310 mg, na 13% an'ny RDI. Toy izany koa, ny 1/2-kapoaka (122-grama) an'ny asparagus am-bifotsy amina fonosana 346 mg ny sodium, na 15% an'ny RDI (24, 25).

Ny famafazana sy fanasana legioma am-bifotsy mandritra ny roa minitra dia afaka mampihena ny atin'ny sosa amin'ny 9-23%, miankina amin'ny legioma. Raha tsy izany, safidio legioma tsotra sy mangatsiaka, ambany sôkôma nefa mety (26).

14. fromazy voahodina

Ny fromazy efa voahodina, ao anatin'izany ny fromazy amerikana efa voadidy mialoha sy ny fromazy voadinika toy ny Velveeta, dia mihazakazaka avo amin'ny sodium raha oharina amin'ny fromazy voajanahary.

Izy io dia ampahany satria ny fromazy voahodina dia natao tamin'ny alàlan'ny fanamafisana sira, toy ny sodium phosphate, amin'ny hafanana avo, izay mamokatra vokatra tsy miovaova (27).

Ny servisy fromazy amerikana 1-grama (28-grama) dia manana sodium 377 mg, na 16% an'ny RDI, raha ny fromazy mitovy mofo dia 444 mg sodium, na 19% an'ny RDI (28,29) .

Fa kosa safidio ny fromazy ambany-sodium, ny voajanahary, toy ny Soisa na mozzarella.

15. Jerky sy hena maina hafa

Ny fahafahan'ny hena saro-kenatra sy hena maina hafa mahatonga azy ireo ho loharanon-proteinina mety, nefa ny sira dia ampiasaina betsaka hitehirizana azy ireo sy hanamafisana ny tsirony.

Ohatra, ny iray am-polony (28-grama) servisy hen'omby henany dia manome 620 mg sodium, na 27% an'ny RDI (30).

Raha mpankafy mafana ianao dia tadiavo ny hena avy amin'ny biby fahanana ahitra na nobeazina ara-nofo, satria mazàna manana lisitry ny singa tsotra kokoa ary kely ny sodium. Aza hadino anefa ny mijery ny marika ().

16. Tortillas

Ny tortillas dia misy sôdiôma be dia be, indrindra avy amin'ny mpiasan'ny sira sy masirasira, toy ny soda na vovo-mofo.

Ny tortilla lafarinina 8-inch (55 grama) dia salan'isa sodium 391 mg, na 17% an'ny RDI. Noho izany, raha mihinana taco volom-borona roa ianao dia hahazo ampahatelon'ny RDI ho an'ny sodium avy amin'ny tortillas irery ().

Raha tianao ny tortillas, mifidiana varimbazaha iray manontolo ary diniho ny fomba ifandraisan'ny isan'ireo sosa amin'ny anjaranao isan'andro.

17. Fanapahana mangatsiaka sy salamy

Tsy ny fanapahana mangatsiaka ihany - izay antsoina koa hoe hena sakafo atoandro - ary ny salami dia misy sira betsaka, maro koa ny vita amin'ny preservatives misy sôdiôma sy ireo additives hafa.

Ny sombin-tsakafo 55-grama (2-grama) amin'ny tsiranoka mangatsiaka dia 497 mg ny sodium, na 21% an'ny RDI. Mbola mitovy ny habetsahan'ny salami pack - 1,016 mg, na 44% an'ny RDI (,).

Safidy salama sy hena vaovao - toy ny henan'omby na henan-kisoa no safidy mahasalama kokoa.

18. Pretzels

Ny kristaly masira lehibe eo ambonin'ny pretzel no famantarana voalohany amin'ny atin'ny sodium.

Ny servisy 1-grama (28-grama) an'ny pretzel dia salan'isa 322 mg sodium, na 14% an'ny RDI ().

Afaka mahita pretzel tsy misy masira ianao, saingy mbola tsy tokony ho sakafo hanina ho anao izany, satria mazàna vita amin'ny lafarinina fotsy izy ireo ary manana lanja ara-tsakafo kely indrindra.

19. pickles

Ny lefom-boanjo atsinanana 1-ounce (28 grama) tokana - ny karazana pickles izay mety ho tonga eo akaikin'ny sandwich deli - dia manana sodium natokana ho an'ny 241 mg, na 10% an'ny RDI ().

Ny sodium amin'ny tsimok'aretina manontolo dia miakatra haingana kokoa. Ny pickle dill salantsalany dia fonosana 561 mg ny sodium, na 24% an'ny RDI. Raha misakafo voafetra sodium ianao dia tazomy kely ().

20. Saosy

Mety hanandrana sakafo misy saosy ianao mandritra ny fandrahoana sakafo na eo ambony latabatra, fa ny sasany amin'ireo tsiro ireo dia avy amin'ny sira.

Ny saosy soja dia anisan'ny masira indrindra - sotro fihinanana 1-sotro (15-ml) fonosana 1 024 mg ny sodium, na 44% an'ny RDI (16,32).

Ny saosy barbeku dia masira ihany koa, miaraka amin'ny sotro fihinanana 2 (30 ml) manome sodium 395 mg, na 17% amin'ny RDI (16, 33).

Azonao atao ny mahita kinova mihena-sodium an'ny saosy sasany, ao anatin'izany ny saosy soja, na manaova ny anao hitana ambany ambaratonga.

21. Alika mafana sy bratwurst

Tao anatin'ny santionany farany momba ny sakafo fonosana amerikana, ny alika mafana na ny rohy bratwurst dia mitentina 578 mg sodium, na 25% an'ny RDI ().

Na izany aza, ny sôdiôma dia eo anelanelan'ny 230-1,330 mg amin'ny santionany amin'ireo hena voahodina ireo, izay milaza fa raha mamaky tsara ny labels ianao dia mety hahita safidy ambany-sodium ().

Na izany aza, ny hena voahodina dia tahirizina tsara indrindra amin'ny fikarakarana tsindraindray fa tsy amin'ny saran-dàlana isan'andro. Mampitandrina ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (OMS) fa ny fihinanana hena voahodina dia mampitombo ny risika homamiadana anao (,).

22. Saosy voatabia

Mety tsy mieritreritra ny hijery ny sodium ao anaty kalon'ny saosy voatabia tsotra na vokatra voatabia am-bifotsy hafa ianao, saingy tokony.

Saosy 1/4 (62 grama) an'ny saosy voatabia fotsiny dia manana sodium 321 mg, na 14% an'ny RDI (36).

Soa ihany fa misy vokatra voatabia am-bifotsy tsy misy sira.

23. Bagel sy mofo hafa

Na dia tsy misy siramamy manaitra aza ny mofo, ny mofo ary ny horonan-tsakafo amin'ny hariva, dia mety hitombo be ho an'ny olona mihinana servisy maro isan'andro ().

Bagels dia mpandray anjara betsaka amin'ny sodium, satria mirona hihazakazaka lehibe. Ny bagel mpivarotra enta-mavesatra iray dia misy sodium 400 mg, na 17% amin'ny RDI ().

Ny fisafidianana ny ampahany amin'ny mofo kely kokoa dia hanampy anao hampihena ny sodium, ary ny fisafidianana kinova voa iray manontolo dia mahasalama kokoa.

24. Hena am-bifotsy, akoho amam-borona ary hazandranomasina

Toy ny sakafo am-bifotsy hafa, ny hena am-bifotsy dia betsaka noho ny sodium raha oharina amin'ny mpiara-miasa vaovao, na dia mety hampihena tsiranoka tsimoka aza ny mpanamboatra sasany.

Tamin'ny fanadihadiana vao haingana, ny tuna am-bifotsy dia 247 mg ny sodium isaky ny 3-ounce (85-gram), na 10% an'ny RDI. Mampiseho ny fihenan'ny 27% ny atin'ny sodium raha ampitahaina am-polotaona maro lasa izay ().

Tamin'ny fanadihadihana iray vao haingana, ny akoho amam-borona am-bifotsy dia 212-425 mg sodium isaky ny 3-grama (85 grama), izay 9-18% amin'ny RDI (8).

Na izany aza, ny hena am-bifotsy, toy ny hen'omby sy henan-kisoa, dia masira betsaka - 794-1,393 mg ny sodium isaky ny 3-ounce (85-grama), na 29-51% an'ny RDI.

Ampitao ireto ho an'ny safidy am-bifotsy am-bifotsy sodium na mividy vaovao ().

25. Ireo mpanampy amin'ny sakafo misakafo

Ireo mpanampy amin'ny sakafo voatabia dia misy paty na starch hafa miaraka amin'ny saosy vovoka sy zava-manitra. Manampy rano fotsiny ianao sy hen'omby vita amin'ny volontany - na indraindray akoho na tuna - avy eo andrahoina amin'ny fatana.

Saingy ity fanamorana ity dia tonga amin'ny vidiny lafo - amin'ny ankapobeny dia manodidina ny 575 mg ny sodium isaky ny 1/4-1 / 2 kaopy (30-40 grama) afangaro maina, na ny 25% an'ny RDI ().

Ny safidy mahasalama kokoa nefa mbola haingana dia ny manamboatra lovia afangaro amin'ny hena mahia na akoho ary legioma mangatsiaka.

26. Biscuits

Ity ankafizin'ny sakafo maraina ity dia manangona ny anjarany sodium na dia tsy voatsindry anaty gravy aza. Ireo vita amin'ny koba mangatsiaka na vata fampangatsiahana dia mety betsaka amin'ny sôdiôma, koa mametraha biskoitra ho tsaboina tsindraindray ().

Tao amin'ny santionany iray natao eraky ny firenena tany Etazonia, ny biscuit iray namboarina tamin'ny koba fonosana dia mitentina 528 mg sodium, na 23% an'ny RDI. Na izany aza, ny sasany dia nahatratra sodium 840 mg isaky ny fanompoana, na 36% an'ny RDI ().

27. Makaroni sy fromazy

Ity sakafo fampiononana ankafizinao ity dia betsaka amin'ny sodium, indrindra noho ny saosy fromazy masira. Na izany aza, fanadihadiana iray vao haingana no milaza fa nampidina ny sodium ao anaty makaroni sy ny fromazy 10% () ny mpanamboatra.

Ny angon-drakitra ankehitriny dia mampiseho fa ny servisy 2.5-grama (70-grama) an'ny afangaro maina ampiasaina hanamboarana makaroni sy fromazy iray kapoaka 1-kapoaka (189-grama) dia 475 mg ny sodium, na 20% an'ny RDI (,) .

Raha te hihinana makaroni sy fromazy ianao indraindray dia eritrereto ny fividianana kinova voa iray manontolo ary afangaro ny lovia amin'ny fanampiana legioma vitsivitsy, toy ny broccoli na epinara.

28. Sakafo mangatsiaka

Sakafo mangatsiaka maro no betsaka amin'ny sôdiôma, ny sasany misy farafahakeliny ny antsasaky ny anjaranao isan'andro isaky ny lovia. Zahao ny marika isaky ny karazany, satria ny sodium dia mety miovaova be ao anatin'ny tsipika vokatra manokana (39).

Nametraka fetra sodium sodium 600 mg ho an'ny sakafo mangatsiaka ny FDA mba hahafeno fepetra salama. Azonao atao ny mampiasa an'io isa io ho fetra natokana ho an'ny sodium rehefa mividy sakafo mangatsiaka. Na izany aza, mahasalama kokoa ny manao ny sakafonao manokana ().

29. Tsaramaso voaendy

Tsy toy ny tsaramaso am-bifotsy hafa, tsy azonao atao ny manasa tsaramaso voaendy amin'ny rano hanasana sira sasany satria hanasa ny saosy misy tsiro ihany koa ianao (40).

A 1/2 / kapoaka (127-grama) lovia voaendy amin'ny saosy fonosana 524 mg sodium, na 23% an'ny RDI.

Ny resipeo hanaovana tsaramaso voaendy ao an-trano dia mety tsy misy sodium firy, fa azonao ovaina izy ireo mba hampihenana ny sira ampiana (41,42).

30. Saosisy, bacon ary henan-kisoa sira

Na amin'ny rohy na amin'ny paty, saosy dia 415 mg ny sodium isaky ny 2-ounce (55-gram), na ny 18% an'ny RDI ().

Ny 1-ounce (28-grama) an'ny bacon dia manana sodium 233 mg, na 10% an'ny RDI. Ny bacon any Torkia dia afaka manangona sodium betsaka ihany, koa zahao ny marika momba ny sakafo (43, 44).

Ny fihinanana henan-kisoa 1-grama (28 grama), ampiasaina amin'ny fanandramana lovia toy ny tsaramaso voaendy sy ny chamid clam, dia manana sodium 399 mg, na 17% an'ny RDI, ary efa ho indroa ny saboran'ny bacon (43, 45 ).

Ho an'ny fahasalamana tsara dia tokony hametra ny fampiasanao ireo hena voahodina ireo - na inona na inona fanisana sodium.

Ny farany ambany

Betsaka ny olona no mihoatra ny tolo-kevitra avo indrindra amin'ny sodium 2 300 mg isan'andro.

Ho fanampin'izany, ny risikao hanananao tosidra ambony saro-pady dia mihabe amin'ny taona.

Mba hampihenana ny sodium, tsara kokoa ny mampihena ny sakafo voahodina, fonosina ary ny trano fisakafoanana, satria misavoana sodium be dia be izay tsy ampoizinao.

Ny hena efa voahodina - toy ny hena, ny fahatapahana mangatsiaka, ny alika mafana ary ny saosisy - dia be sodium be indrindra. Na ny patsabe tsotra sy mangatsiaka aza dia tsaboina miaraka amina additives manankarena sodium.

Ny sakafo ara-pahasalamana - ao anatin'izany ny ovy misy boaty, lasopy am-bifotsy, totozy eo noho eo, mpanampy sakafo, pizza, ary sakafo mangatsiaka - dia mihazakazaka be amin'ny sodium ihany koa, toy ny tsakitsaky masira toy ny hoditr-kisoa sy pretzel.

Ny mpanamboatra sasany dia mampihena tsikelikely ny sodium amin'ny sakafo fonosana sasany, saingy miova miadana ny fiovana. Na eo aza izany, maro amin'ireo sakafo ireo no tsy salama ihany.

Ny tsara indrindra dia ny misafidy sakafo tsy voavaha sy tsy voavaha.