Fiovana 21 andro - Andro faha-9: Fomba mora hijerena haingana kokoa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tsy ny habetsaky ny lanja entinao na ny teknikanao ihany no afaka manampy amin'ny fanatsarana ny faritra misy anao. Ireo tetika tsotra ireo dia mety hanjavona ny vodiny sy ny kibo.

Mampiasà Roller for foam

Ireo fantsona lava ireo dia tonga lafatra amin'ny famoahana ireo teboka mihetsiketsika-manakana ny hozatra matanjaka loatra ary mampihetsika ireo malemy loatra - izay manampy anao hiasa tsara kokoa hozatra kasaina hatao. Andramo ity tohatra ity mba hamotsorana ny piriformis anao, eo amin'ny andilanao ivelany (hanatsara ny fahafahan'ny glutes ny fifanarahana): Aforeto amin'ny roller ny ilany havia amin'ny vodinao, apetraho amin'ny tany ny tananao, ary ampidino ny tongotrao havia. ny lohalika ankavananao. Miankina kely miankavia amin'ny roller mandra-pahitanao ny toerana malemy indrindra. Tazomy mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 2 minitra na mandra-pahatonga azy tsy ho malemy intsony, avy eo mifamadiho ary avereno.

Hatsarao ny fihetsikao

Ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina sy ny fotony ary ny fanitarana ny tratranao dia hanampy anao hijoro tsara sy ho mahia. Pilates, izay mampianatra anao hisintona ny foitrao mankany amin'ny hazondamosinao, dia eo an-tampon'ny mpanentana fototra, ary matetika ny mpankafy dia mitabataba momba ny fahatsapany ho lava kokoa ary manana abs manjavozavo aorian'ny fotoam-pivoriana vitsivitsy. Raha vantany vao azonao ny manintona ny bokotra kibonao dia azonao atao ny mampiasa ny teknika mandritra ny andro mba hampihetsika ny hozatrao afovoany. Atsipazo mihetsika vitsivitsy any aoriana mba hanampiana anao hitazona ny sorokao. Any amin'ny birao, maninjitra eo amin'ny biraonao mba hamotsorana ireo hozatry ny tratra.

Raiso ny olan'ny Shape manokana Make Over Your Body ho an'ny antsipiriany feno momba ity drafitra 21 andro ity. Eny amin'ny gazetiboky izao!

Famerenana ho an'ny