Sakafo manankarena vitamina A

Votoatiny

• Lisitry ny sakafo manan-karena amin'ny vitamina A
• Dosis vitaminina A isan'andro

Ny sakafo manankarena vitamina A dia ny atin'ny atody sy atody ary trondro. Ny legioma toy ny karaoty, epinara, manga ary papaya dia loharano tsara an'io vitaminina io satria misy carotenoids, singa iray izay ao amin'ny vatana no hovana ho vitamina A.

Ny vitamina A dia manana ny asany toy ny fitazonana ny fahitana, ny fahasalamana amin'ny hoditra sy ny volo, ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana ary ny fiantohana ny fiasan'ny taovam-pananahana Organs. Amin'ny maha antioksidaina azy dia ilaina ihany koa ny fisorohana ny fahanterana aloha loatra, ny aretim-po ary ny homamiadana.

Lisitry ny sakafo manan-karena amin'ny vitamina A

Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ny habetsaky ny vitamina A misy amin'ny sakafo 100 g:

Ny otrikaina A dia azo jerena ihany koa amin'ny fanampiana toy ny menaka atin'ny trondro, izay azo ampiasaina amin'ny tranga tsy fahampian'ny vitamina A, manaraka ny torolàlana momba ny fitsaboana na ny sakafo. Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamina A dia mety hiseho amin'ny aretin-koditra, areti-mifindra matetika ary fahajambana amin'ny alina, izay fahasahiranana mampifanaraka ny fahitana amin'ny toerana misy hazavana kely. Matetika dia azo averina ny fahasimbana ateraky ny tsy fisian'ny vitamina A, ary tokony horaisina ny fanampin-tsakafo vitamina mba hamatsiana ny tsy fahampiana, araka ny torohevitra ara-pitsaboana.

Dosis vitaminina A isan'andro

Ny vitamina A dia mila miova arakaraka ny vanim-potoana:

• Zaza 0 hatramin'ny 6 volana: 400 mcg / andro
• Zaza 6 ka hatramin'ny 12 volana: 500 mcg / andro
• Ankizy manomboka amin'ny 1 ka hatramin'ny 3 taona: 300 mcg / andro
• Ankizy 4 ka hatramin'ny 8 taona: 400 mcg / andro
• Ankizilahy 9 ka hatramin'ny 13 taona: 600 mcg / andro
• Ankizivavy manomboka amin'ny 9 ka hatramin'ny 13 taona: 600 mcg / andro
• Lehilahy avy amin'ny 14 taona: 900 mcg / andro
• Vehivavy manomboka amin'ny 14 taona: 700 mcg / andro
• Vehivavy bevohoka: 750 ka hatramin'ny 770 mcg / andro
• Zaza: 1200 ka hatramin'ny 1300 mcg / andro

Ireo sanda ireo dia ny vitamina A farafahakeliny tokony hohanina isan'andro mba hitazomana ny fiasan'ny zavamiaina mety.

Ny sakafo isan-karazany dia ampy hahatratrarana ny doka vitamina A isan'andro, noho izany dia mila mitandrina rehefa mampiasa fanafody vitaminina tsy misy torolàlana ara-pitsaboana na ara-pahasalamana, satria ny vitaminina A be loatra koa dia miteraka fahasimban'ny fahasalamana. Ny sasany amin'ireo soritr'aretina mifandraika amin'ny fihoaram-pefy an'ity vitamina ity dia ny aretin'andoha, havizanana, fahitana manjavozavo, torimaso, maloiloy, tsy fahazotoan-komana, mangidihidy sy fikororohana ny hoditra sy ny fihenan'ny volo.