Fihenan-danja sy alikaola

Raha manandrana mampihena ny lanjanao ianao dia afaka manatsara ny ezaka ataonao amin'ny alàlan'ny fampihenana ireo zava-pisotro misy alikaola. Ny alikaola dia mety miteraka fitomboan'ny lanja amin'ny fomba roa. Voalohany, be kaloria ny alikaola. Ny zava-pisotro mifangaro dia mety misy kaloria betsaka toy ny sakafo, nefa tsy misy otrikaina. Faharoa, mety tsy misafidy sakafo ratsy ihany koa ianao rehefa misotro.

Na dia tsy mila manapaka ny alikaola rehetra aza ianao raha mitady hihena, dia mety mila manova kely ianao. Tokony hojerenao ny isa sy ny karazana zava-pisotro nofidinao. Ianao koa dia te hijery akaiky ny fiantraikan'ny fisotroana amin'ny fahazaran-tsainao.

Ka ohatrinona no hosotroinao raha mitady hihena ianao? Manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana fa izay misotro dia tokony hanao izany amin'ny antonony. Midika izany fa tsy mihoatra ny 1 fisotro isan'andro ho an'ny vehivavy ary tsy mihoatra ny zava-pisotro 2 isan'andro ho an'ny lehilahy. Mety te-hisotro na dia kely noho izany aza ianao rehefa misakafo. Tadidio fa ny alikaola dia manana kaloria tsy misy. Midika izany fa manana kaloria be dia be izy (7 isaky ny grama raha 4 kilao ho an'ny gliosida sy proteinina) saingy vitsy ny otrikaina. Ka raha misotro alikaola rehefa mampihena ny kaloria dia mila mandrafitra izany amin'ny isa kaloria isan'andro ianao mba tsy hihoaranao. Aza adino koa fa rehefa misotro toaka ianao dia soloinao izay mety ho salama, ary mameno, sakafo amin'ny kaloria tsy hameno anao.

Rehefa misafidy izay hosotroinao dia maniry hifidy tsara ny kaloria ianao. Ity misy fampitahana haingana ireo zava-pisotro misy alikaola mahazatra:

• Labiera tsy tapaka, kaloria 150 eo ho eo ho an'ny vera 125 grama
• Labiera maivana, kaloria 100 eo ho eo ho an'ny vera 125 grama
• Divay, kaloria 100 eo ho eo ho an'ny vera 5-ounce (145 mL)
• Alikaola mahery (gin, ron, vodka, whisky), kaloria 100 eo ho eo ho an'ny sakafo 45-ons (45 ml)
• Martini (maina fanampiny), kaloria 140 eo ho eo ho an'ny vera 2,25-grama (65 mL)
• Pina colada, kaloria 500 eo ho eo ao anaty vera 7-ounce (205 mL)

Tandremo ny zavatra hafa misotro zava-pisotro misy anao. Ny zava-pisotro mifangaro maro dia misy ranom-boankazo, syrup sy liqueur tsotra, izay manampy kaloria fanampiny. Afaka manampy haingana ireo kaloria ireo. Mitadiava safidy kaloria ambany kokoa, toy ny ranom-boankazo sy rano soda. Azonao atao ny miala amin'ny zava-pisotro mifangaro ary mifikitra amin'ny labiera na divay.

Ny haben'ny ampahany dia zavatra hafa tokony hojerenao. Fantaro ny fisehoan'ny fisotroana mahazatra:

• Labiera 12 aogositra (355 mL)
• Divay 145 grama
• Toaka mahery 1,5 aunce (45 mL, na tifitra iray)

Ny haben'ny zava-pisotro misy alikaola amin'ny trano fisakafoanana na fisotroana dia matetika lehibe kokoa noho ny vola mahazatra voalaza etsy ambony. Amin'ny tranga sasany, ny fisotroana 1 dia mety manana alikaola 2 na maromaro. Raha misotro zava-pisotro lehibe kokoa noho ny refy mahazatra ianao, dia atsaharo ny fisotroana faharoa. Ao an-trano, mampiasa jigger rehefa mampifangaro zava-pisotro, ary aroso amin'ny solomaso kely kokoa. Ho tsapanao fa manana bebe kokoa ianao.

Ny fisotroana amin'ny vavony foana dia hahatonga anao hahatsapa haingana kokoa. Izany dia mety hiteraka fihinanana na fisotroana mihoatra ny tianao. Ny fananana sakafo alohan'ny hisotroanao dia hanampy ny vavoninao handraoka moramora ny alikaola ary hanampy anao hisafidy tsara kokoa.

Asehon'ny fandinihana fa mazàna ny olona misafidy safidy ratsy rehefa misotro toaka. Mba hisorohana ny fametahana ny kaloria aorian'ny fisotroana na roa dia manomàna sakafo ara-pahasalamana salama tsara rehefa tonga any an-trano na mikasa ny hanana sakafo ara-pahasalamana aorian'ny fisotroanao. Safidy sakafo maivana tsara dia misy voankazo, popcorn pop-air, na hummus ary veggies.

Tahaka ny fisakafoanana haingana dia mety hitarika amin'ny fihinanan-kanina, ny fisotroana zava-pisotro tafahoatra dia mety hahatonga anao hisotro bebe kokoa noho izay tianao. Atsofohy moramora ny fisotroanao, apetraho eo afovoan'ny sipa. Rehefa vita ianao dia misotroa zava-pisotro tsy misy alikaola, toy ny rano na soda kely kaloria, alohan'ny fisotroana alikaola bebe kokoa.

Ny fomba tsara indrindra hifehezana ny kaloria amin'ny fisotroana dia ny famerana ny sotroinao. Alohan'ny hivoahanao, mametraha fetra ho anao ary mifikira amin'izany. Tsy maninona ny mandà zava-pisotro tsy tadiavinao na mandà ny tampony amin'ny vera misy anao. Azonao atao ny miala amin'ny fisotroana tanteraka ary manolo-tena ho mpamily voatondro.

Antsoy ny mpitsabo anao raha:

• Ianao na olona tianao dia miahiahy momba ny fisotroanao.
• Tsy voafehinao ny fisotroanao.
• Ny fisotroanao dia miteraka olana any an-trano, any am-pianarana, na any am-pianarana.

Fihenan-danja - alikaola; Mavesatra loatra - alikaola; Matavy loatra - alikaola; Sakafo - alikaola

Ivotoerana momba ny tranonkala fanaraha-maso sy fisorohana aretina. Toaka sy fahasalamam-bahoaka: fanontaniana napetraka matetika. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Nohavaozina 15 Janoary 2020. Accessed 2 Jolay 2020.

Tranokala National Institute on Alkoholika Fanararaotana sy alikaola. Fiverenana fisotroana: alikaola sy fahasalamanao. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Nankatoavina tamin'ny 2 Jolay 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kaloria nohanin'ny olon-dehibe amerikanina tamin'ny alikaola, 2007-2010. Fampahalalana momba ny angona NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Departemantan'ny fambolena amerikana; Tranonkala fanompoana fikarohana momba ny fambolena. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Nankatoavina tamin'ny 1 Jolay 2020.

• toaka
• Fanaraha-maso lanja