21 andro hanatsarana ny fiainanao

Votoatiny

• 21 andro hanatsarana ny fahasalamanao

Mba hanatsarana ny fahazaran-dratsy sasany azo nandritra ny fiainana ary mety hanimba ny fahasalamana dia mila 21 andro vao averina mandahatra ny vatana sy saina, manana fihetsika tsara kokoa ary manaraka ny lalàna mandra-pahatongan'ny 21 andro dia lasa mandeha ho azy sy voajanahary.

Noho izany, mba hihatsaran'ny fiainanao amin'ny fomba maro dia araho ny paikady tsotra sy azo ampiharina horaisina, isan'andro, ary amin'izany manatsara ny fahazarana sy ny fahasalamanao.

21 andro hanatsarana ny fahasalamanao

Ny toro-hevitra 21 hanatsarana ny fahasalamanao dia:

Andro 1: Sakafo atoandro sy sakafo hariva ao anatin'ny 20 minitra: Manodidina ny 20 minitra ny ati-doha vao mahatakatra fa feno ny vavoninao ary aorian'izay vao mandefa hafatra hoe tsy mila mihinana intsony ianao, manakana ny hanoanana. Noho izany dia tokony maharitra 20 minitra farafahakeliny ny famaranana ny sakafo atoandro na ny sakafo hariva, ny fitsakoana miadana miadana dia manohana an'io fomba io.

Andro 2: Aza miteny amin'ny soda:Ny zava-pisotro malefaka mahazatra dia misy siramamy, 1 ihany no mety misy cubes 10 siramamy, izay kaloria lafo tokoa, fa na ny zava-pisotro malefaka na aotra aza dia tsy mitondra tombontsoa ara-pahasalamana, ary koa amin'ny fotoana fisakafoanana dia tsy tokony hisotro mihoatra ny 100 ml rano, tsara kokoa.

Andro 3: sakafo maraina mahavelona: Ny fananana sakafo maraina matsiro sy mahavelona dia zava-dehibe mba hampihenana ny tebiteby sy ny faniriana hihinana matsiro mandritra ny andro. Safidy tsara vitsivitsy: kafe misy ronono + mofo misy fromazy + silaka papay na yaourt kely kapoaka misy granola + kaopy kafe, amin'ny andro be atao indrindra.

Andro 4: Tsy misy saosy efa vita: Ny saosy mety indrindra dia: fotaka avokado, yaourt sy tongolo lay, paty trondro ary dibera sesame. Ny saosy hafa dia tsy asaina satria manankarena tavy, izay ankoatry ny fankasitrahana ny tavy kibo, manentsina ny lalan-drà.

Andro faha-5: mihinana voankazo fa tsy sakafo maivana:Ohatra tsara amin'ny tsakitsaky dia lovia serealy iray misy voankazo iray. Afaka miovaova ny voankazo isan'andro ianao ary mamela ny paoma, poara na akondro mahazatra. Mandeha tsikelikely amin'ny tsiro ianao ary manamora kokoa ny mihinana voankazo isan'andro. Na dia misy siramamy aza ny voankazo dia safidy mahasalama kokoa noho ny karibonetra rehetra toy ny mofo mofomamy na ovy, ohatra.

Andro 6: Misotroa rano 4 vera:Ny fisotro rano 4 vera isan'andro dia miantoka ny hydration ary manalefaka ny seza hisorohana ny hemoroida. Ny vera voalohany dia afaka avy hatrany rehefa mifoha, miaraka amin'ny voasarimakirana voahosotra iray, ny vera faharoa dia tokony tokony ho tamin'ny 11 ora maraina ary afaka notondrahana rano amin'ny mint, frezy na kôkômbra. Ny vera fahatelo dia tokony ho eo afovoan'ny tolakandro sy ny farany alohan'ny hatory, na dia tsy mangetaheta aza ianao.

Andro 7: Misakafo atoandro ao anatin'ny 25 minitra: Ny mankafy ny fotoana fisakafoanana sy ny fihinanana miadana dia manampy amin'ny fandevonan-kanina sy ny fihinanana kely. Ka ny rora dia vokarina betsaka kokoa, mora kokoa ny fandevonan-kanina, misotro rano kely kokoa ianao amin'izao fotoana izao ary tsy mihinana kaloria firy.

Andro 8: Andro tsy misy hena:Ny fanesorana hena amin'ny vao 1 andro isan-kerinandro dia safidy tsara hampiakarana ny fihinanana legioma bebe kokoa ary hanaovana detox. Amin'io andro io dia afaka mankafy ianao fa tsy mihinana ny rononon'omby sy ny derivatives avy aminy. Ahoana ny fanandramana zava-baovao? Efa nanandrana quinoa na bulgur ve ianao? Ahoana ny fihinanana asparagus na ahidrano? Ireo sakafo ireo dia tena mahavelona ary ny fanandramana sakafo vaovao dia traikefa tsy mampino.

Andro 9: Mandehana mandeha 20 minitra:Ny fandehanana mandritra ny 20 minitra dia manatsara ny fiasan'ny fo, ny toetra ara-batana sy ara-tsaina. Eritrereto fa 10 minitra sisa vao mandeha, ary 10 minitra hafa ho avy. Raha efa mandeha indray mandeha isan-kerinandro ianao, mankanesa any amin'ny 2 ary avy eo mankany amin'ny 3.

Andro 10: Misotroa rano 6 vera: Amin'ny fampitomboana ny habetsaky ny rano mihinana anao dia mampianatra tsara kokoa ny tsinay dia mihamalemy kokoa ny hoditra ary tsy mahatsiaro noana loatra ianao ary mampihena ny risika amin'ny tsimok'aretina urinary koa.

Andro 11: Mandehandeha:Rehefa mandeha na mandeha bisikileta ianao dia mihodinkodina bebe kokoa, mampiasa kaloria bebe kokoa ary manatsara ny fivezivezena ao amin'ny rà, manatanjaka ny fonao.

Andro 12: mampihena ny siramamy fotsy amin'ny fiainanao:Be siramamy ny siramamy ary mampitombo ny glucose ao amin'ny ra. Ny safidy tsara indrindra dia ny siramamy demerara, siramamy voanio, siramamy volontsôkôla na stevia, saingy amin'ny habetsahana kely foana.

Andro faha-13: manadino bebe kokoa ary aza manala kely kokoa:Ny sakafo fonosana dia manan-karena amin'ny fanampiana, loko ary tsiro manangona azy ireo izay mitazona azy ireo lava amin'ny talantalan'ny fivarotana lehibe. Ny fomba hivoahana dia ny hodiovina bebe kokoa ary tsy hosasana kely kokoa.

Andro 14: Matory tsara: Ny fitsaharana araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fitazonana ny fifantohana sy ny fahasalamana ara-tsaina, hisorohana ny havizanana sy ny fihinanana tafahoatra. Ka apetraho ny famantaranandro fanairana aorian'ny fatoriana 7-8 ora.

Andro 15: Misotroa rano 10 vera:1 vera maraina amin'ny vavony foana, 3 vera maraina, 3 vera amin'ny tolakandro, vera 1 alohan'ny hatory, vera 2 ao amin'ny gym na mandritra ny diabe.

Andro 16: Mihinana ao anatin'ny 30 minitra: Afaka misakafo ao anatin'ny 25 minitra sahady ianao, ary fandresena lehibe ity! Makà fotoana izao hanampiana 5 minitra hafa eo amin'ny sakafonao. Ny fihinana am-pahatoniana dia mitondra soa ho an'ny fanahy.

Andro 17: Aza manao sira: Ny zava-maniry manitra dia mihoatra ny laurel, persily ary coriander, ankoatry ny fampihenana ny sira dia manome ny fikolokoloana manokana ny loviao izy ireo ary manome fotoana manokana ny sakafo tsirairay.

Andro 18: kofehy maro kokoa amin'ny fiainanao:Amin'ny fihinanana fibre dia mifehy ny tsinay ianao, mampihena ny kolesterola ary mampihena ny lanjanao. Ny safidy tsara dia ny oats, voankazo tsy voadio, flaxseed ary varimbazaha.

Andro 19: Manandrama lasopy detox: Ny lasopy detox dia maivana ary manampy amin'ny famoahana ny vatana, tsy misy sira kely ary tsara ho anao ny tsy miraikitra amin'ny noka mandritra ny sakafo hariva ny tongotrao.

Andro 20: Tsy misy sakafo vonona na sakafo haingana: Omano ny sakafonao manokana miaraka amin'ny sakafo tena matsiro sy tena mahavelona, ​​ary sorohy hatrany ny sakafo mangatsiaka, feno poizina mahafatavy anao ary ratsy amin'ny fahasalamanao.

Andro 21: Superfood:Ny masomboly Chia, açaí, blueberry, voaroy goji na spirulina, dia ohatra sasany amin'ny superfood manan-karena amin'ny fibre, vitamina ary mineraly, izay manampy amin'ny famenoana sy fampiroboroboana ny sakafo.

Manandrama 1 isan'andro dia ovao ho tsara kokoa ny fiainanao.