Sakafo mahasalama 22 izay tsy mora manimba

Votoatiny

• 1. Voanjo
• 2. Hena am-bifotsy sy hazan-dranomasina
• 3. Voamaina maina
• 4. Sôkôla mainty
• 5. Voankazo sy legioma am-bifotsy
• 6. Voankazo maina
• 7. ronono voanio am-bifotsy
• 8. Tsaramaso maina
• 9. Jerky
• 10. Vovoka proteinina
• 11. Ronono tsy ampy rano
• 12. Tantely
• 13. fromazy mafy voahidy savoka
• 14. Ghee
• 15. Menaka voanio
• 16. Menaka oliva virjiny fanampiny
• 17. Oliva vita am-bifotsy
• 18. Masomboly
• 19. Vinaingitra
• 20. divay mena
• 21. sira
• 22. Ahitra sy zava-manitra maina
• Ny farany ambany

Ny olana iray amin'ny sakafo voajanahary manontolo dia ny fironany manimba mora foana.

Noho izany, ny fihinanana sakafo mahasalama dia mifandray amin'ny fitsangatsanganana matetika any amin'ny magazay fivarotana.

Mety ho fanamby ihany koa izany rehefa mandeha tsy mahazo vata fampangatsiahana.

Na izany aza, sakafo ara-pahasalamana maro no azo tehirizina mandritra ny fotoana maharitra nefa tsy manimba, raha mbola manana ny mari-pana sy ny hamandoana ianao.

Ireto misy sakafo mahasalama 22 izay tsy mora simba.

1. Voanjo

Amin'ny safidy maro azo isafidianana, ny voanjo dia loharanom-proteinina, tavy ary fibre izay manome karazany maro.

Ny ankamaroan'ny karazana voanjo dia maharitra iray taona eo ho eo - mbola lava kokoa aza raha mivaingana.

2. Hena am-bifotsy sy hazan-dranomasina

Ny hena am-bifotsy sy hazan-dranomasina dia mety haharitra 2-5 taona amin'ny tranga maro.

Loharanom-proteinina tena tsara izy ireo ary, raha ny trondro am-bifotsy, asidra matavy omega-3.

3. Voamaina maina

Ny voa dia azo tehirizina mandritra ny taona maro, raha toa ka maina sy voahidy mafy tsara izy ireo.

Raha mila manaraka sakafo tsy misy gluten ianao dia diniho ny vary, buckwheat, ary oats tsy misy gluten.

4. Sôkôla mainty

Sôkôla mainty izay voatahiry amina toerana mangatsiaka sy maina dia mety haharitra 4-6 volana lasa ny daty "tsara indrindra" amin'ny marika misy azy.

Izy io dia loharanon'ny fibre, maneziôma, ary otrikaina hafa maro hafa.

5. Voankazo sy legioma am-bifotsy

Ny voankazo sy legioma am-bifotsy namboarina na namboarina dia amidy anaty kaontenera tsy azon'ny rivotra.

Satria matetika izy ireo dia fonosina anaty vahaolana asidra, dia mety maharitra an-taonany maro izy ireo.

Rehefa mividy voankazo am-bifotsy, aza hadino ny misafidy karazana tsy misy siramamy fanampiny.

6. Voankazo maina

Ny voankazo maina dia feno otrikaina isan-karazany, ao anatin'izany ny fibre. Saingy, tokony hohanina amin'ny antonony ihany izy io noho ny siramamy avo sy ny kaloria ao anatiny.

Ny fizotran'ny tsy fahampiana rano dia manakana ny voankazo tsy hamolavola mora.

7. ronono voanio am-bifotsy

Ny ronono voanio dia be tavy feno tavy, saingy ity karazan-tavy ity dia mirindra tsara ary tsy mora rovitra.

Rehefa voahidy tsara ny ronono voanio am-bifotsy dia tsy hahasimba azy mandritra ny herintaona mahery.

8. Tsaramaso maina

Ny tsaramaso dia iray amin'ireo loharanom-proteinina mora entina mitahiry maharitra. Manana votoaty ambany ambany voajanahary izy ireo ary mety haharitra an-taonany.

Ankoatr'izay, ny tsaramaso dia anisan'ny sakafo mahavelona indrindra azonao hanina. Feno proteinina, fibre ary mineraly manan-danja isan-karazany izy ireo, toy ny maneziôma.

9. Jerky

Toy ny tsaramaso maina, ny jerky dia mety ho safidy tsara raha mila safidy proteinina avo ianao.

Ny hena tsara tarehy dia azo maina sy tsy ampy rano ary tehirizina hatramin'ny herintaona na mihoatra, raha toa ka voatahiry anaty fonosana tsy azon'ny rivotra.

10. Vovoka proteinina

Ny vovoka proteinina, ao anatin'izany ny proteinina whey na safidy vegan, dia loharanom-proteinina mora tehirizina izay mety haharitra 5 taona.

11. Ronono tsy ampy rano

Mitovy amin'ny vovo-proteinina, mitahiry vovo-dronono mora maty ary maharitra ela kokoa, na hatramin'ny 10 taona.

12. Tantely

Ny tantely dia antibiotika voajanahary noho ny siramamy avo sy ny atiny misy hamandoana ambany.

Noho izany, ny tantely voatahiry tsara dia mety haharitra an-taonany na lava kokoa aza. Raha ny marina dia misy olona milaza fa tsy ratsy velively.

Raha te hampiasa zava-mamy ianao dia mahasalama kokoa noho ny siramamy voadio ny tantely. Na izany aza, tokony hohanina amin'ny antonony ihany izy io.

13. fromazy mafy voahidy savoka

Rehefa voahidy ao anaty fonosana waxy ivelany ny fromazy mafy dia mety haharitra hatramin'ny 25 taona alohan'ny hanimbana azy.

14. Ghee

Ghee dia nanazava ny dibera izay nesorina daholo ny solida tsy matavy.

Satria misy menaka mahavoky be dia be ao aminy, dia mety maharitra elaela amin'ny maripana amin'ny efitrano izy raha voahidy tsara.

15. Menaka voanio

Mitovy amin'ny ghee, ny menaka voanio dia be tavy feno tavy ary mety haharitra an-taonany eo amin'ny talantalana amin'ny hafanan'ny trano.

Mora ihany koa ny mitazona manodidina noho ny antony ara-pahasalamana isan-karazany.

16. Menaka oliva virjiny fanampiny

Toy ny menaka voanio, ny menaka oliva dia afaka mitazona mandritra ny herintaona na mahery raha itehirizana amin'ny toerana maizina sy mangatsiaka. Izy io koa dia manana tombony ara-pahasalamana mahavariana maro.

17. Oliva vita am-bifotsy

Ny oliva dia loharanon'ny tavy mahasalama ary mety haharitra herintaona mahery raha am-bifotsy anaty am-bifotsy.

18. Masomboly

Karazan-voa maro no manome proteinina, tavy ary fibre betsaka. Andramo ny rongony, chia, tanamasoandro ary voatavo amin'ny karazany maromaro.

19. Vinaingitra

Satria asidra malemy ny vinaingitra, mety maharitra mandritra ny fotoana tsy voafetra izy io, raha mbola voaisy tombo-kase.

Toy izany koa ny vinaingitra paoma, raha mbola tazonina amin'ny toerana mangatsiaka sy maina.

20. divay mena

Amin'ny ankabeazan'ny tranga, ny divay dia manandrana tsara indrindra rehefa mihantitra mandritra ny taona maro. Raha ny divay mena dia mety misy tombony ara-pahasalamana manaitra ihany koa rehefa lanina amin'ny antonony.

Ny fiainana talantalana dia mety miovaova arakaraka ny fomba famokarana ny divay. Ny ankamaroan'ny divay tavoahangy ara-barotra dia eo amin'ny talantalana mandritra ny 1-3 taona, fa ny divay tsara dia matetika mety maharitra am-polotaona maro.

21. sira

Azo inoana fa mbola tsy nahita bobongolo maniry sira ianao. Ny sira madio dia tontolo tsy azo idirana ho an'ny bakteria ary tsy hanimba mihitsy.

22. Ahitra sy zava-manitra maina

Toy ny zavamaniry hafa izay nesorina ny votoatin'ny hamandoana, ny ahitra sy ny zava-manitra maina dia sakafo mahafinaritra entina na tahiry mandritra ny fotoana maharitra.

Raha mbola maina foana izy ireo, dia mety maharitra mandritra ny taona maro.

Ny farany ambany

Ny sakafo tsara indrindra hotehirizina mandritra ny fotoana maharitra dia ireo izay tsy misy hamandoana kely na tsy misy saro-pantarina.

Ny sakafo izay manana votoatin'ny hamandoana avo kokoa dia azo tehirizina mandritra ny fotoana maro amin'ny tranga maro saingy mitaky fomba manokana hisorohana azy ireo tsy ho simba.