3 Ny bokotra sy ny valahana mampihetsika mpanazatra malaza dia nianiana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny Muscle Milk Fitness Retreat isan-taona dia mamoaka ny sasany amin'ireo mpampiofana tsara indrindra any Hollywood-ary ny fahafahana ho an'ireo tonian-dahatsoratra ara-batana amin'ny SHAPE hatsembohana eo akaikin'ny kintana! Nandritra ny hetsika tamin'ity taona ity dia nandray ny Kilasy dihy Saribakoly Pussycat amin'ny Robin Antina, a Sessions Rock Bottom Body amin'ny Teddy Bass (iza no voasokitra Cameron Diaz), ary namely totohondry ny herisetranay nandritra ny a BodyBox kilasy amin'ny Audrina Patridge's lehilahy mandeha, Jarret del Bene. Te hanandrana ny fitsaboana fanatanjahan-tena malaza? Andramo ireto hetsika mihetsika amin'ny vatana ambany-avy amin'ny fahalalam-pilan'ny mpanazatra telo ireto ao amin'ny Muscle Milk Fitness Retreat.

Antsipirian'ny fampiofanana: Manaova andiany iray amin'ny isan'ny reps voatondro ho an'ny fanazaran-tena tsirairay nefa tsy miala sasatra eo anelanelany, ary avereno indray ilay faritra manontolo.

Fanatanjahan-tena ambany 1: Dingana ankilany

Ity blaster amin'ny vatana ambany ity dia avy hatrany amin'ny mpanazatra Andrea Orbeck, izay ahitana ny lisitry ny mpanjifa malaza Heidi Klum, Karolina Kurkova, ary Amanda Bynes.

Vatan'ny vatana: vodiny sy fe

Ahoana no hanaovana azy: Mijoroa miaraka amin'ny tongotra ary mifamihina eo anoloan'ny tratra ny tananao. Atsangano ny tongotra havia ary mitsambikina miankavanana [aseho], mipetraha miaraka amin'ny lanjany amin'ny tongotra havanana. Avereno avy hatrany amin'ny lalana mifanohitra. Tohizo, mitsambikina haingana avy eo amin'ny lafiny iray mankany amin'ny 1-2 minitra.

Fanatanjahan-tena ambany 2: Kettlebell Squat

Ity fanazaran-tena tena mandaitra ity no tena tian'ny Doug Reinheart, izay malaza amin'ny fisehoany amin'ny MTV's Ny havoana ary milalao baseball ho an'ireo mpiara-miasa amin'ny ligy madinidinika ao amin'ny Los Angeles Angels of Anaheim sy Baltimore Orioles.

Vatana: vodiny sy fe

Ahoana no hanaovana azy: Mijoroa amin'ny sakany, rantsan-tongotra manondro, ary tazomy kettlebell (na dumbbell) mavesatra eo alohan'ny valahana miaraka amina felatanana manatrika anao. Mitsangàna foana ny tratranao, atsangano mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany [aseho]. Miato, ary mitsangana mitsangana ary avereno. Manao repoblika 20-25.

Fanatanjahan-tena amin'ny vatana ambany 3: tetezana tokana-tongotra

Juliet Kaska, iza amin'ireo hafa no niofana Pink, Stacy Kiebler, ary Kate Walsh, nizara ity hetsika toning marobe ity.

Vatana: vodiny, fe, ary fotony

Ahoana no hanaovana azy: Miankina amin'ny lohalika ary miondrika amin'ny tany ny tongotra ary manitatra amin'ny sisiny ny sandry. Atsangano mahitsy ny tongotra havanana, miforitra ny tongotra. Atsangano ny tongotra havanana, atsangano ny andilany mandra-pirindran'ny vatana manomboka amin'ny lohalika havia ka hatrany amin'ny soroka [aseho]. Ampidinina ny valahana mandra-pahatongany hikasika ny tany dia averina indray. Manao repoblika 20-25, avy eo mifamadiho ny sisiny hamenoana ny seta.

Famerenana ho an'ny