Inona no atao hoe sakafo ara-miaramila? Ny zava-drehetra tokony ho fantatra momba ity drafitra sakafo hafahafa 3 andro ity

Votoatiny

• Nahoana no Antsoina hoe Diet Miaramila?
• Inona marina ny drafitra fihinan'ny miaramila?
• Andro 1
• Andro 2
• Andro faha-3
• Salama marina ve ny sakafon'ny miaramila?
• Alohan'ny hanandramanao azy ...
• Famerenana ho an'ny

Ny fihinanana sakafo dia mety hivadika ho tsara kokoa - ny fironana "fisakafoana" lehibe indrindra amin'ny taona 2018 dia bebe kokoa momba ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana noho ny fahaverezan'ny lanja - saingy tsy midika izany fa ny fihinanana sakafo henjana dia zavatra taloha.

Raiso, ohatra, ny laza adala amin'ny sakafo ketogène. Na, ny fiverenan'ny fomban-tsakafo hafahafa 2015 antsoina hoe sakafo ara-tafika, sakafo mandritra ny telo andro izay mampanantena ny fahaverezan'ny lanja 10 kilao ho an'ny mpanao sakafo noho ny sakafo isan-karazany ao anatin'izany ny gilasy, toast ary alika mafana.

Moa ve ity drafitrasan'ny miaramila mandritra ny telo andro ity no tsiambaratelo hampihenana ny lanjany haingana, sa fitaka daholo izany? Eto, ny dietitians sy ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia mizara izay tokony ho fantatrao momba ny sakafo ara-miaramila sy raha tena mahasalama anao izany.

Nahoana no Antsoina hoe Diet Miaramila?

Andeha hojerentsika ny zavatra iray: Na dia eo aza ny anarany, ny sakafo ara-miaramila dia tsy manana fiaviana ara-miaramila ara-dalàna, araka ny filazan'i Tara Allen, R.D., mpahay sakafo voarakitra an-tsoratra, izay nilaza fa nanomboka ho toy ny sakafo ny sakafo. tsaho fa ny drafi-pisakafoanana dia nampiharina mba hanampiana ny miaramila ho salama haingana.

Ny drafitry ny sakafon'ny miaramila dia mitovy amin'ny drafitra fisakafoanana mandritra ny telo andro (eritrereto: ny drafitry ny sakafo telo andro ny Clinic Clinic sy ny Cleveland Clinic) satria milaza fa hampiroborobo ny fihenan-danja ao anatin'ny fotoana fohy amin'ny famerana ny kaloria.

Ny sakafo koa dia mitovitovy amin'ny Diet Retro Drinking Man's Diet (na ny Air Force Diet) tamin'ny '60s, araka ny voalazan'i Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., mpiara-miasa amin'ny postdoctoral ao amin'ny Cornell University izay manampahaizana manokana amin'ny tantara sy ny kolontsain'ny Sakafo amerikana, kolontsaina pop ary fahasalamana. Sahala amin'ny sakafo ara-miaramila, ny Drinking Man's Diet dia nampiditra martinis sy steak tao amin'ny sakafo saingy nitazona ny karbôgria sy ny kaloria ho ambany, hoy ny fanazavany. "Ireo sakafo roa ireo dia drafitra ambany kalôria na ambany karba izay nampanantena vokatra fohy mahavariana, saingy misy sakafo tsy mahasalama na mahafa-po," hoy i Bitar. (Fironana tsy ara-pahasalamana hafa izay ahitana hena mena be dia be: Ny Diet Vertical. Azo lazaina fa azonao atao ny mandingana an'io drafitry ny sakafo io ihany koa.)

Inona marina ny drafitra fihinan'ny miaramila?

Amin'ny ankapobeny, ny sakafon'ny miaramila dia drafitra ambany kaloria kely, raha dinihina ny mpikarakara sakafo dia ampirisihina handany kaloria 1,400 amin'ny andro voalohany, kaloria 1 200 amin'ny andro faharoa, ary kaloria 1 100 eo ho eo amin'ny andro fahatelo, hoy ny fanazavan'i JJ Virgin, manam-pahaizana manokana momba ny fanjarian-tsakafo . (Ity no tena ilainao ho fantatra momba ny fanisana kaloria.) Ny sakafo ao anaty drafitra dia lazaina fa "mifanaraka ara-tsimika," hoy izy, ary voalaza fa miara-miasa mba hampiroborobo ny fihenan-danja haingana. Rehefa eo amin'ny sakafo ianao dia tokony hanaraka azy mandritra ny telo andro ao anatin'ny herinandro, hoy ihany izy.

Ny sakafo ankatoavin'ny miaramila dia tsy araka ny fiheveranao ny vidin'ny "diet", toy ny alika mafana, toast, ice cream, ary tuna am-bifotsy, hoy i Brooke Alpert, mpihinana sakafo voasoratra. Jereo ny fizarazarana feno momba ny sakafo ara-tsakafo eto ambany. Ireo sakafo ireo ihany dia natokana ho an'ny olona rehetra mandinika ny sakafo ary voaomana tsara mba tsy ho tafahoatra loatra na hiala amin'ny sakafo (satria azonao atao ihany hanina ny sakafo atolotra etsy ambany), hoy i Alpert.

Andro 1

Sakafo maraina: 1/2 Voaloboka, mofo slice / toast iray misy voanjo roa na dibera amande iray sotro fihinanana iray ary kafe iray kapoaka

Lunch: mofo slice na toast iray, tuna 1/2 ary kafe iray kapoaka

Sakafo hariva: 3 oz. misy hena (ny haben'ny karatra karatra), tsaramaso maitso iray kapoaka, paoma kely iray, akondro 1/2, ary gilasy iray kapoaka

Andro 2

Sakafo maraina: atody iray masaka (na izany aza tianao), mofo slice na toast iray, akondro 1/2

Lunch: kapoaky ny fromazy amin'ny trano bongony, atody iray nandrahoina, masiaka masira dimy

Sakafo hariva: alika mafana roa (tsy misy bun), broccoli iray kaopy, karaoty 1/2 kaopy, akondro 1/2, gilasy iray kaopy

Andro faha-3

Sakafo maraina: silaka fromazy cheddar iray, paoma kely iray, crackers saltine dimy

Lunch: atody iray (masaka araka izay itiavanao azy), mofo iray na mofo toast

Sakafo hariva: tonelina iray kaopy, akondro 1/2, gilasy iray kaopy

Zava-dehibe ny manamarika fa ny rano dia voafetra ihany koa amin'ny sakafo, ary ny rano sy ny raokandro no zava-pisotro ankatoavina, hoy ny fanazavan'i Beth Warren, mpitsabo aretin-tsaina. Tsy maninona ny misotro kafe amin'ny andro voalohany, fa ny siramamy, ny crème, ary ny zava-mamy artifisialy dia tsy voafetra, midika hoe stevia ihany no azonao ampiasaina amin'ny kafe (raha ilaina). Ny alikaola kosa dia azo antoka fa tsy voafetra, indrindra satria ny divay sy ny labiera dia mirakitra kaloria betsaka, hoy i Virgin.

Salama marina ve ny sakafon'ny miaramila?

Voalohany, ny tsy fitovian'ny sakafo ara-miaramila dia saina mena, araka ny filazan'i Warren, izay nilaza fa tsy mifanaraka amin'ny firafitry ny sakafo ny sakafo ary milaza fa ny tsy fahampian'ny fitarihana dia mety hampisafotofoto sy sarotra ho an'ny mpihinan-kena ny mahatakatra ny fomba araho sy izay hohanina.

Na dia manome sakafo avy amin'ny vondrona sakafo serval aza ny sakafo, dia nilaza i Toby Amidor R.D., mpahay sakafo voasoratra anarana fa tsy ampy amin'ny sakafo feno isan'andro izany-indrindra fa ny sakafo be kaloria sy ambany otrikaina toy ny alika mafana sy gilasy lavanila dia anisan'ny sakafo voafetra. "Noho ny tsy fisian'ny voamaina, legioma, ronono ary proteinina, dia tsy ho azonao ny filan-tsakafo feno mandritra ny telo andro," hoy ny fanazavany.

Ny famerana ny fihinanana voankazo sy legioma isan'andro dia midika fa tsy mahazo ny habetsahan'ny fibre, vitamina antioxidant A sy C, potassium ary phytonutrients ilainao isan'andro ianao, hoy izy. Koa satria ny sakafo dia misy ihany koa ny ronono voafetra, mety ho ambany vitaminina D, calcium, ary otrikaina be loatra koa ianao izay efa tsy ampy amin'ny ankamaroan'ny Amerikanina, hoy i Amidor. Koa satria karbaona ambany indrindra ny sakafo, dia tsy mahazo voa feno ianao, na izany dia loharano misy vitamina B sy fibre, hoy izy. (Jereo: Maninona ny karbaona mahasalama no anisan'ny sakafonao.)

Amin'ny ankapobeny, ny sakafo dia ambany loatra amin'ny karbônina sy kaloria mba hanomezana ny vatanao sakafo sy otrikaina ampy ho an'ny fahasalamana, hoy i Amidor. Ampy ny fivelomana ara-batana, saingy mety ho 'hantona' ianao ary mety hanana angovo ambany dia ambany, hoy i Warren. (Jereo: Nahoana no tsy ny fanisana kaloria no fanalahidin'ny fihenan-danja.)

Raha manontany tena momba ny fihenan-danja ianao? Eny, ho very lanja kely amin'ny sakafon'ny miaramila ianao raha zatra mihinana kaloria an'arivony isan'andro (toy ny sakafo rehetra izay mametra ny fatran'ny kaloria anao), hoy i Amidor. Na izany aza, azo inoana fa hiverina amin'ny fahazarana fihinana taloha ianao ary hahazo ny lanjany avy hatrany raha vantany vao misakafo ianao, izay mety hiteraka tsiranoka ratsy, hoy izy.

Alohan'ny hanandramanao azy ...

"Ny mahatsara ny sakafo ara-miaramila dia ny mora idirana sy maimaim-poana hanaraka azy," hoy i Allen. Na izany aza, ny fihenan-tsakafo misy ny sakafo voafantina kely indrindra, ny fianteherana amin'ny hena voahodina (izay tsy mahasalama indrindra), ary ny voankazo sy legioma ambany navela hitombo noho ny tombony, hoy i Virgin.

Ary mazava ho azy fa mety hampidi-doza ny toetra ambany kalon'ny fihinan'ny miaramila, hoy i Amidor. Marina indrindra izany raha mikasa ny hanao fanatanjahan-tena ianao: Ny fiezahana hanao fampihetseham-batana amin'ny sakafo ambany kaloria toy izany dia mety hahatonga anao ho malemy, maivana ary ho reraky ny kardio na mandeha an-tongotra avo lenta no safidinao azo antoka indrindra mandritra io sakafo io, hoy i Allen.

Tsara ny milaza fa ny sakafo ara-miaramila dia sakafo hafa amin'ny fotoana fohy, hoy i Alpert. Ny lanja very dia ho lanja rano, hoy izy, ary mety ho hitanao mihitsy aza ny fahaverezan'ny hozatra noho ny zava-misy fa drafitra ambany kalôria izany.

Ary sahala amin'ireo sakafo fihantsiana rehetra fantatry ny olombelona, ​​nilaza i Alpert fa ny sakafo ara-miaramila dia natao hitondra fiantraikany vetivety fotsiny fa tsy fampianarana fahazarana misakafo tsara izay azo tohanana mandritra ny androm-piainany maharitra sy salama. Vokatr'izany dia nilaza izy fa azo inoana fa ny mpandray anjara dia hamerina ny lanja very aorian'ny famaranana ny sakafo. (Tena. Tokony hampitsahatra ny fihinanana sakafo be loatra ianao.)

Famerenana ho an'ny