Fanazaran-tena 3 hanenjana ny andilanao ao an-trano

Votoatiny

• 1. kibony any aoriana
• 2. kibo miampita
• 3. Kibo amin'ny baolina
• Tolo-kevitra ankapobeny

Ny fanazaran-tena manenjana ny valahana dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kibo, mahatonga ny kibony ho mafy orina, ankoatry ny fanatsarana ny fanohanan'ny hazondamosina, ny fampiroboroboana ny fiovan'ny fihetsika ary ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina izay mety ho vokatry ny lanjan'ny lanjany be loatra sy ny kibo.

Mba hampanan-kery ireo fampihetseham-batana ireo dia zava-dehibe ihany koa ny fanaovana fanatanjahan-tena mba hanampiana ny fanafainganana ny metabolisma, toy ny mandeha an-tongotra, ny fihazakazahana, ny bisikileta ary ilaina koa ny manao fanazaran-tena hery ary manana sakafo mahasalama sy sahaza ho an'ny tanjona.

Fanazaran-tena mihenjana 3 izay azo atao ao an-trano dia:

1. kibony any aoriana

Tokony handry eo an-damosiny ilay olona, ​​hiondrika handohalika ary hametraka ny tongony amin'ny tany. Avy eo, tsy manenjana ny hatoka, atsangano kely ny vatany, araraoty ny kibony ary ahinjiro eo alohan'ny vatana ny tanana, manandrana mikasika ny tanana ankavanana amin'ny tongotra havanana ary avy eo ny tanana havia mankany amin'ny tongotra havia, indray mandeha. Ampirisihina hanao andiany 3 miverimberina 20 na araky ny fitarihan'ny matihanina momba ny fanabeazana.

2. kibo miampita

Mba hanaovana io fanazaran-tena io dia tsy maintsy mandry an-damosin'ilay olona izy, manondrika ny ranjony ary mamaky ny tongony iray amin'ilay iray hafa. Avy eo, raiso ny kiho mifanohitra mankany amin'ny tongony miondrika, manatanteraka seta 3 miverimberina 20 na araka ny tolo-kevitr'ilay mpampianatra.

Mba hampitomboana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ity dia azo ajanona amin'ny rivotra ny tongotra, eo amin'ny 90º eo ho eo, ary ny roa tonta dia afaka miasa miaraka, toy ny hoe mandeha bisikilety ilay olona.

3. Kibo amin'ny baolina

Ity karazana kibo ity dia atao amin'ny alàlan'ny baolina pilates. Ho an'izany dia tsy maintsy miala amin'ny baolina ilay olona, ​​manohana ny vodin-damosina, ary avy eo manao ny fihetsiky ny kibo, manatanteraka hatrany ny fihenan'ny hozatry ny kibo.

Tolo-kevitra ankapobeny

Ny fanazaran-tena ho an'ny manify ny valahana dia azo atao isan'andro ary tokony hitombo isan-kerinandro ny hamafiny. Ny mpampiofana iray dia mety hanolotra fanazaran-tena feno hanatsarana ny fahombiazany, fa ankoatry ny fampihetseham-batana dia zava-dehibe ny tsy hihinanana sakafo misy tavy sy siramamy na hisotro zava-pisotro misy alikaola. Zahao torohevitra misimisy kokoa momba ny manify ny andilana.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy momba ny sakafo izay afaka manampy anao hahazo valiny bebe kokoa: